Molte persone affrontano il problema del sovrappeso. Ci sono molte ragioni per questo. Scopri la psicologia della perdita di peso nel bodybuilding. Sicuramente atleti esperti hanno già provato vari mezzi e metodi per combattere l'eccesso di peso. Sono molto diversi, ad esempio, diversi programmi nutrizionali, esercizio fisico, prodotti farmaceutici, ecc. Le ragioni per la comparsa di peso in eccesso nella maggior parte dei casi sono individuali. Quando risolve questo problema, una persona dovrebbe fare affidamento su tre livelli della sua esistenza: psicologico, spirituale e anche fisico.
Molte persone usano solo il livello fisico nella lotta contro i grassi, il che chiaramente non è sufficiente. Oggi parleremo della psicologia della perdita di peso nel bodybuilding.
Motivi per perdere peso
Molto spesso, quando si utilizzano i prodotti dimagranti più comuni, molte persone perdono peso, ma dopo un certo periodo di tempo i grassi ritornano di nuovo e in quantità ancora maggiori. Ciò è dovuto alla mancanza di un sistema di perdita di peso stabile. A volte la dieta o altri metodi per combattere il grasso non sono sufficienti per mantenere il peso corporeo.
Quando si utilizza questo regime di perdita di peso, ogni nuovo tentativo di perdere peso è destinato al fallimento. Questo si accumula costantemente nel subconscio e, di conseguenza, una persona smette semplicemente di fare qualsiasi cosa. Ma, nonostante ciò, nel suo subconscio rimane un conflitto, la ragione per cui non sta nell'essere sovrappeso, ma nel fatto che non intraprende alcuna azione. È importante ricordare che la salute umana implica un equilibrio dei suoi stati fisici e spirituali. Ecco perché la psicologia della perdita di peso nel bodybuilding è di fondamentale importanza.
Come fare il primo passo per perdere peso?
Questo è un punto molto importante. Molto spesso le persone lo rimandano a una data successiva. Questo potrebbe essere l'inizio della settimana, il ritorno dalle vacanze o qualcos'altro. A livello inconscio, è molto difficile accettare il fatto di essere in sovrappeso. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a fare finalmente il primo passo e iniziare a perdere peso:
- Valuta tutti gli aspetti positivi e negativi del tuo fisico;
- Annotali su carta;
- Evidenzia quelli che li superano in negativo;
- Quindi annotare separatamente ciascuno dei problemi rilevati;
- Trova un modo per risolverli.
Dopo aver valutato il tuo aspetto e identificato i problemi che devono essere affrontati, inizia a farlo. Il fatto che una persona sia interessata al suo aspetto non richiede prove. Secondo le statistiche, gli uomini sono molte volte più preoccupati per il proprio aspetto che per l'aspetto di una donna. Cosa si può dire allora del gentil sesso? Non dovresti promettere a te stesso che puoi perdere peso velocemente. Combattere l'eccesso di peso non può essere facile e devi fare un grande sforzo per farlo. Inoltre, questo dovrebbe essere fatto costantemente. Devi decidere perché lo stai facendo. Certo, per se stessi e per questo motivo non si può dipendere dalle opinioni degli altri. Se decidi di perdere peso, spostati verso il tuo obiettivo, senza prestare attenzione alle opinioni e ai consigli degli altri. Utilizzare le seguenti linee guida nella lotta contro il grasso:
- Hai bisogno di una piccola quantità di cibo;
- Il tuo appetito è in costante diminuzione;
- Il tuo corpo inizia a consumare grasso;
- Il peso corporeo sta diminuendo costantemente;
- Diventi allegro e il tuo umore aumenta;
- Non sei dipendente da altre persone;
- La perdita di peso è facile per te;
- Sei felice.
Programma di nutrizione dimagrante
Le persone spesso si chiedono quanto sia importante una dieta per perdere peso. La risposta è abbastanza ovvia: è estremamente importante. Dovresti iniziare con il fatto che il primo prodotto che mangi contiene una grande quantità di composti proteici. Può essere pesce o pollo.
È molto importante masticare bene il cibo. Dopo il primo pasto, che, ricorda, dovrebbe essere proteico, puoi fare la tua solita colazione. Consumando cibi ricchi di proteine all'inizio di ogni giornata, si innescano processi metabolici volti a bruciare le riserve di grasso sottocutaneo.
Dovresti mangiare in modo frazionario, prendendo cibo ogni tre o tre ore e mezza. In questo caso, le porzioni dovrebbero essere piccole. La tua dieta deve necessariamente contenere composti proteici, una piccola quantità di carboidrati complessi (la loro migliore fonte sono i cereali) e grandi quantità di carboidrati semplici (queste sono verdure e frutta).
In media, dovresti avere circa cinque pasti durante il giorno. Certo, questo è abbastanza difficile, dal momento che la vita di ogni persona ha i suoi problemi e le sue preoccupazioni. Tuttavia, dovresti sforzarti per questo. Più spesso mangi cibo, più rapidi processi metabolici avvengono nel tuo corpo. Allo stesso tempo, il contenuto calorico giornaliero totale della dieta dovrebbe rimanere allo stesso livello. Quando inizi ad avere fame ogni 3 o 3,5 ore, puoi dire con sicurezza che sei sulla strada giusta. Resta solo da trovare la forza di non allontanarsi da lui.
Qui la psicologia della perdita di peso nel bodybuilding è di grande importanza. Se sei determinato a perdere peso e hai già fatto il primo passo, continua a farlo, indipendentemente dagli altri. Presta molta attenzione alla tua dieta aderendo al programma nutrizionale prescelto.
Ricorda che la perdita di grasso non è facile, ma possibile. Solo il tuo desiderio gioca un ruolo chiave. Ecco alcuni esempi di alimenti che possono aiutarti a perdere peso:
- Ricotta a basso contenuto di grassi (150-200 grammi), miele o uvetta nera, pane integrale, tè o caffè con latte e noci.
- Pesce, grano saraceno, insalata di verdure, olio vegetale non raffinato come condimento per insalata, succo.
- Carne bollita magra, insalata di verdure e kefir.
- Germogli di soia bolliti, erbe aromatiche, verdure, formaggio magro, caffè o tè e uova sode.
- Se hai fame la sera, mangia un piccolo pezzo di cibo ricco di proteine.
Per i consigli di uno psicologo per aiutare a far fronte all'eccesso di peso, guarda questo video:
