Scopri come prevenire lo sviluppo di malattie professionali associate al lavoro sedentario. Molte occupazioni moderne comportano una bassa attività fisica sul posto di lavoro. Per mantenere la salute e aumentare la produttività del lavoro in tali condizioni, è necessario eseguire ginnastica industriale. Oggi conoscerai una serie di esercizi di ginnastica industriale.
Ai tempi dell'URSS, furono creati complessi di esercizi di ginnastica industriale per i lavoratori in vari campi ed erano obbligatori. Un programma speciale è stato trasmesso alla radio a una certa ora e gli impiegati hanno fatto gli esercizi. Al giorno d'oggi non esiste una pratica del genere in nessuna impresa o azienda. Tuttavia, tutti dovrebbero prendersi cura della propria salute. Puoi sicuramente dedicare un paio di decine di minuti per completare una serie di esercizi di ginnastica industriale durante la tua giornata lavorativa.
Gli effetti negativi del lavoro sedentario
Parleremo degli esercizi un po 'più tardi, ma ora dovremmo toccare l'argomento del pericolo che il lavoro sedentario rappresenta per una persona. Ora c'è un aumento delle malattie del sistema muscolo-scheletrico. La ragione di questo fenomeno è in gran parte dovuta alle condizioni di lavoro in ufficio.
Prima di tutto, questo vale per varie malattie della colonna vertebrale e in particolare per l'osteocondrosi. Tuttavia, ci sono un gran numero di altre malattie che possono essere causate da uno stile di vita inattivo e dal lavoro sedentario. Questi includono sindrome del tunnel, emorroidi, prostatite, polmonite, ecc.
Per prevenire queste malattie, tutte le persone il cui lavoro è collegato all'ufficio devono monitorare la propria postura di lavoro, nonché eseguire una semplice serie di esercizi di ginnastica industriale. Grazie a ciò, il flusso sanguigno accelererà, la velocità dei processi metabolici aumenterà, il benessere migliorerà e aumenterà anche la produttività del lavoro.
Tipi di ginnastica industriale
Abbiamo già parlato di una pratica molto utile che esisteva in epoca sovietica. Se parliamo dei tipi di ginnastica industriale, vale la pena evidenziare la ginnastica introduttiva, l'educazione fisica e la pausa della cultura fisica.
Educazione fisica
L'educazione fisica dovrebbe essere svolta dal dipendente in modo indipendente con un intervallo di un'ora o un'ora e mezza.
Se la posizione del tuo corpo non cambia per un periodo di tempo più lungo, il carico sui dischi spinali sarà eccessivo, il che può causarne la deformazione. Per eseguire un minuto di allenamento fisico, hai solo bisogno di un paio di minuti e durante quel tempo devi completare diversi semplici esercizi fisici.
Pausa di cultura fisica
La pausa di educazione fisica è una lezione di gruppo che dovrebbe essere fatta almeno una volta durante la giornata lavorativa, ma è consigliabile farla due volte. La prima pausa dell'allenamento fisico dovrebbe essere eseguita due o tre ore dopo l'inizio della giornata lavorativa, e poi un tempo simile prima della sua fine. La pausa dura dai cinque ai dieci minuti.
Non sottovalutare l'importanza di una serie di esercizi di ginnastica industriale. Oggigiorno si sentono molto spesso rimproveri contro il regime sovietico, ma non tutto è andato male. Inoltre, la ginnastica industriale oggi sarebbe molto utile per molte persone impegnate nel lavoro intellettuale.
Nel corso di numerosi studi, è stato riscontrato che l'esecuzione di esercizi che fanno parte del complesso della pausa della cultura fisica a un ritmo medio e alto può aumentare significativamente l'efficienza del lavoro rispetto a una bassa velocità.
Questa affermazione è vera per i lavoratori di tutti i gruppi di lavoro. Nel mezzo del complesso, si consiglia di aumentare i temi degli esercizi e quindi ridurli gradualmente man mano che ci avviciniamo alla fase finale. Dovresti anche cambiare le serie di esercizi di ginnastica industriale una volta al mese.
Quando si scelgono gli esercizi, è molto importante concentrarsi sulle specifiche del lavoro di una particolare categoria di dipendenti. In questo caso, si dovrebbe prestare particolare attenzione alla postura di lavoro, al ritmo dell'esercizio delle funzioni ufficiali, al grado di partecipazione al lavoro dei muscoli, ecc.
Se i dipendenti svolgono un lavoro fisico, una serie di esercizi di ginnastica industriale dovrebbe essere fusa al rilassamento muscolare e ai movimenti respiratori. A loro volta, i lavoratori impegnati nel lavoro intellettuale devono eseguire esercizi a un ritmo elevato con una grande ampiezza. È necessario creare una tensione sufficiente per i muscoli e prestare attenzione agli esercizi di stretching.
Ginnastica introduttiva
Le prime due forme di ginnastica industriale dovrebbero essere obbligatorie per tutte le categorie di lavoratori. Vale anche la pena ricordare la ginnastica introduttiva, con la quale vale la pena iniziare ogni nuovo giorno lavorativo. Questo attiverà il lavoro di tutti i principali sistemi del corpo. La durata della ginnastica introduttiva va da cinque a sette minuti.
Il complesso di esercizi per la ginnastica industriale introduttiva deve includere esercizi utilizzando il seguente schema:
- Camminare sul posto.
- Esercizi sorseggianti.
- Movimento per i muscoli delle braccia e del cingolo scapolare.
- Esercizi per i muscoli delle braccia.
- Esercizi di stretching e miglioramento della postura.
- Esercizi per migliorare la coordinazione e l'attenzione.
Va notato che tutti gli esercizi devono essere eseguiti a un ritmo il più vicino possibile a quello di lavoro. In questo caso, è consentito eseguire alcuni esercizi a una velocità maggiore.
Raccomandazioni per l'esecuzione di ginnastica industriale
È importante ricordare che l'esercizio deve essere eseguito in un'area ben ventilata e la sua temperatura non deve superare i 25 gradi con un'umidità relativa del 70%. Se esiste una tale possibilità, il complesso dovrebbe essere eseguito vicino al tuo posto di lavoro.
È molto buono se le lezioni sono condotte con accompagnamento musicale. Inoltre, per ridurre il rischio di lesioni, tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con scarpe che fissino saldamente il tallone e abbiano un tacco basso, che aumenta la stabilità del dipendente. Non ha senso eseguire movimenti con eccessiva intensità, poiché ciò porterà ad un aumento della sudorazione. Molto probabilmente, sarà impossibile visitare la doccia dopo aver completato il complesso. Notiamo anche che è necessario eseguire regolarmente la ginnastica industriale.
Cos'è la ginnastica igienica?
La ginnastica igienica è progettata per aumentare notevolmente la produttività del lavoro per tutte le categorie di lavoratori. Grazie a serie di movimenti appositamente progettati, i dipendenti saranno in grado di migliorare il lavoro del muscolo cardiaco, dei sistemi respiratorio e vascolare. I risultati della ricerca hanno dimostrato che la ginnastica igienica regolare può aumentare significativamente la produttività del lavoro fisico e intellettuale.
Il complesso di esercizi per la ginnastica industriale igienica deve necessariamente includere movimenti per aumentare l'indicatore di forza, aumentare l'efficienza delle articolazioni e anche per rilassare i muscoli.
Ora daremo una sequenza approssimativa di esercizi nel complesso della ginnastica igienica:
- Esercizi che comportano la flessione della colonna vertebrale toracica e lo stretching.
- Volani, così come movimenti circolari delle mani, che contribuiscono ad aumentare la mobilità articolare.
- Squat, flessione/estensione delle gambe e affondi per migliorare le prestazioni delle articolazioni degli arti inferiori.
- Movimenti circolari e inclinazione laterale del corpo.
- Esegui semplici esercizi di forza, come flessioni, se possibile.
- Camminare sul posto.
- Esercizi per rilassare i muscoli di tutto il corpo.
L'indicatore più ottimale dell'efficacia di una serie di esercizi di ginnastica industriale è il benessere del dipendente. Dopo aver completato tutti i movimenti, è consentito un aumento dell'indicatore della frequenza cardiaca del 50 percento. Dopo un massimo di dieci minuti, la frequenza cardiaca dovrebbe tornare alla normalità. Il numero di ripetizioni di esercizi nel complesso è di circa 10.
A causa della regolare attuazione di esercizi di ginnastica igienica, è possibile rallentare e persino eliminare completamente i processi stagnanti nel corpo. Anche l'afflusso di sangue a tutti i tessuti migliorerà.
Si noti che gli esercizi di respirazione hanno un effetto positivo sul miglioramento della qualità della circolazione venosa. Ciò è dovuto al fatto che al momento dell'inalazione, il volume del torace aumenta, il che porta ad un aumento della pressione negativa. Allo stesso tempo, il muscolo cardiaco e le arterie lavorano a una pressione ridotta e i muscoli scheletrici che si contraggono a una pressione maggiore.
Quando i muscoli si rilassano dopo aver eseguito un movimento, si riempiono di sangue, che lascia il tessuto muscolare dopo la successiva contrazione. Tutto questo insieme porta ad un aumento della velocità del flusso sanguigno venoso. L'alternanza di tensione muscolare e rilassamento durante gli esercizi di respirazione ha un effetto positivo sulla muscolatura liscia di tutti gli organi interni.
Inoltre, in conclusione, va notato che la ginnastica igienica può essere eseguita non solo durante l'orario di lavoro. Ciò consentirà a una persona di ridurre i rischi di sviluppare un gran numero di malattie, ad esempio le vene varicose.
Guarda il seguente video per una serie di esercizi di ginnastica industriale:
