Scopri i diversi tipi di tecniche di calcio e di colpo con la mano e come allenarti correttamente per sviluppare forza e velocità quando colpisci. In un combattimento di strada, spesso è sufficiente sferrare un colpo forte e preciso per uscire vittoriosi dalla situazione. Alcuni pugili professionisti sono dotati fin dalla nascita di questa capacità, ma ciò non significa che la tecnica sorprendente non possa svilupparsi a casa. Di questo parlerà oggi la conversazione.
Cos'è la tecnica delle percussioni e come svilupparla a casa?
Se vuoi sviluppare una tecnica sorprendente a casa, le lezioni dovrebbero consistere in due fasi. Conosciamo ciascuno di loro in dettaglio.
Guasto
Se hai fatto un buon crollo, puoi prendere alla sprovvista il tuo avversario non permettendogli di reagire in tempo al colpo. Il relax è al centro di un crollo della qualità. In poche parole, i muscoli dovrebbero essere rilassati e la testa dovrebbe essere leggera. Non dovresti pensare che stai per colpire, perché un avversario esperto sarà in grado di prevederlo dalle tue azioni. Per esercitarsi nello stallo, si consiglia di eseguire i seguenti esercizi:
- Bip su bip - prendi una posizione di combattimento e rilassati. Il tuo compagno è fuori vista e, a diversi intervalli di tempo, emette un segnale acustico, ad esempio con un applauso. In questo momento devi colpire. Per rendere l'esercizio più difficile, si consiglia di utilizzare due segnali acustici. Uno di questi ti consente di colpire e il secondo lo vieta.
- Colpisci al tocco - simile all'esercizio precedente, ma il tocco del compagno è usato come segnale per attaccare.
- Lavorare con le zampe - un compagno tiene la zampa da boxe e cambia costantemente la sua posizione. Questo vale solo sul piano verticale, ma anche sul piano orizzontale.
- Colpi al corpo del compagno che deve rimbalzare - devi avere il tempo di raggiungere il tuo compagno con un colpo prima che lasci la zona di portata.
- Colpi sul giornale - il partner deve tenere il foglio di giornale per gli angoli superiori e tu lo colpisci. Se riesci a dare un'occhiata al giornale, allora sei stato in grado di andare lontano lungo il percorso dell'addestramento allo stallo.
Overclock
La seconda fase per padroneggiare la tecnica del colpo a casa è chiamata accelerazione del pugno. Qui, l'allenamento della forza di velocità del combattente è di grande importanza. È importante sviluppare entrambi i componenti e non soffermarsi su uno di essi. Molti atleti credono che un allenamento di resistenza vigoroso possa ridurre la velocità. Tuttavia, un colpo debole può tornare utile solo nel pugilato amatoriale per il punteggio. In una rissa di strada, non sarà di alcuna utilità. Ecco alcuni esercizi per aiutarti ad aumentare la tua potenza di punzonatura:
- Vari tipi di flessioni.
- Panca in posizione prona: esegui il movimento senza pause nei punti estremi delle traiettorie e il peso dovrebbe essere selezionato in modo da poter eseguire da 10 a 12 ripetizioni.
- Snatch con kettlebell a una mano a un ritmo veloce.
- Lavorare con un sacco da boxe: cerca di non colpire solo la superficie del sacco, ma esegui il colpo come se stessi cercando di colpire l'attrezzatura sportiva.
- Il lavoro con le zampe è un ottimo strumento per migliorare la tecnica dei colpi a casa.
Come temperare le mani per pugni potenti?
Le tue mani devono essere preparate a colpi duri. Per fare ciò, ti consigliamo di utilizzare i seguenti metodi di allenamento.
Sollevamento
Nelle persone non addestrate, la parte esterna della mano è estremamente vulnerabile alle lesioni. Ciò è dovuto all'assenza di grandi muscoli sulle falangi delle dita, che potrebbero proteggere il tessuto osseo. Di conseguenza, dopo aver colpito, puoi fallire rompendoti la mano. Per evitare che ciò accada, fai flessioni sulle nocche e sulle falangi delle dita. Inizia a lavorare su una superficie morbida e passa gradualmente alle flessioni dal pavimento.
Lavorare con una borsa
Un altro ottimo modo per rafforzare i pugni è con un sacco da boxe. Nota che la maggior parte delle borse vendute nei negozi di articoli sportivi sono progettate per essere indossate con i guanti. L'opzione migliore sarebbe quella di produrre in modo indipendente questo tipo di attrezzatura sportiva. Dovrai cucire un cilindro con un diametro da 50 a 60 centimetri da un doppio strato di telone o similpelle.
Nella parte superiore, sono cucite 2-4 cinghie per il fissaggio al soffitto. Inserisci un sacchetto di zucchero o cereali all'interno e riempilo di grano secco. Si consiglia di utilizzare frumento o orzo. Per evitare che il grano si muova nel sacchetto, legalo saldamente con uno spago. Di conseguenza, la borsa può servirti per più di dieci anni. Non dimenticare. Che il costo di tale inventario sarà significativamente inferiore rispetto al negozio.
Tecnica di battuta corretta
La potenza del colpo dipende in gran parte dalla tecnica corretta e vale la pena iniziare con la sua considerazione:
- I piedi sono leggermente più larghi del livello delle articolazioni della spalla.
- Per prima cosa, il tallone si stacca da terra.
- Durante l'impatto, il piede ruota nella direzione del movimento della mano.
- Se colpisci con la mano destra, il piede sinistro rimane in posizione e il piede destro funziona.
Vorrei anche dare alcuni consigli utili che possono renderti più facile padroneggiare la tecnica delle percussioni a casa:
- Le articolazioni del ginocchio dovrebbero essere leggermente piegate e il peso corporeo al momento dell'impatto viene trasferito in avanti.
- Le anche devono ruotare verso l'avversario contemporaneamente al movimento del braccio attaccante.
- Con un lancio ravvicinato del braccio, dovrebbe essere eseguito un movimento completo del corpo.
- Non allungare la mano in avanti e girare bruscamente il corpo.
- Durante lo swing, non dovresti ritirare la mano per non mostrare al tuo avversario il momento di colpire.
- Il pugno deve essere stretto il più possibile.
- Durante l'attacco, dovresti espirare.
Ti consigliamo di migliorare costantemente la tua tecnica di battuta per raggiungere un'abilità elevata.
Tecnica di attacco: esercizi per sviluppare velocità, forza ed energia esplosiva
- Calciare la palla. Avrai bisogno di un po' di spazio libero per fare l'esercizio e, se vivi in un condominio, i vicini del piano di sotto non saranno molto contenti del tuo allenamento. Si consiglia di utilizzare una palla appesantita speciale utilizzata dai pugili. Se non ne hai uno, puoi usarne uno da basket. Assumi una posizione eretta con i piedi all'altezza delle articolazioni delle spalle. Alza la palla sopra la testa e lanciala saldamente a terra. Dovresti fare almeno 15 ripetizioni.
- Squat di salto. La posizione di partenza è simile al movimento precedente, ma non è necessaria alcuna attrezzatura sportiva aggiuntiva. Fai squat profondi e salta fuori dal fondo della tua traiettoria. Ti consigliamo di lavorare fino a esaurire le forze. Per complicare l'esercizio, puoi farlo con i manubri in mano.
- Pull-up. Le mani sulla barra si trovano leggermente più larghe del livello delle articolazioni della spalla. Fallo il maggior numero di volte possibile.
- Sollevamento. La posizione delle mani è il più stretta possibile. È meglio fare l'esercizio con i pugni invece che con i palmi delle mani.
- Flessioni inverse. Posizionati con la schiena su una panca o un'altra superficie stabile simile. Mettici sopra le mani e allunga le gambe in avanti. Da questa posizione di partenza, scendi.
- Kettlebell si alza in avanti. Tieni il kettlebell con una mano tra le gambe. Da questa posizione di partenza, fai uno scatto deciso in avanti, alzando la mano al suo parallelo con il suolo. Ogni mano dovrebbe essere eseguita 8 ripetizioni.
- Cretino. L'esercizio è simile al precedente, ma lo scatto dell'attrezzatura sportiva viene eseguito verso l'alto.
- Coglione e coglione. Il kettlebell si trova tra le gambe. Prendilo con la mano, mentre rimetti indietro il bacino. Con un movimento deciso, sposta il proiettile sull'articolazione della spalla, quindi spingilo verso l'alto. Fai 9-10 ripetizioni per ogni mano.
- Sollevamenti con kettlebell da seduti. Accovacciati e posiziona il proiettile sull'articolazione della spalla. Per rendere più facile mantenere l'equilibrio, dovresti allungare la mano libera davanti a te. Inizia a sollevare il kettlebell su un piano verticale. Durante l'esercizio, è necessario assicurarsi che i muscoli del polpaccio e i glutei siano in costante tensione.
- Sollevare i kettlebell da una posizione prona. Assumi una posizione supina e alza la mano con il kettlebell in alto. Inizia a salire da questa posizione. L'esercizio viene eseguito in 10 ripetizioni.
- Jerk di due pesi. Due attrezzature sportive devono essere tenute sulle articolazioni della spalla. Dopo aver inalato l'aria, usa un movimento a scatti per sollevarli. Il movimento inverso dovrebbe essere lento e controllato. Stai attento anche tu. In modo che i muscoli addominali siano tesi per tutta la serie.
Dove dovresti colpire?
Non importa quanto potente tu abbia un colpo, dovrebbe essere applicato in determinati punti. Devi ricordare che un knockout è una conseguenza di una commozione cerebrale del cervelletto, dopo di che il sistema nervoso spegne il corpo. Per mettere fuori combattimento un avversario, è necessario infliggere un colpo alla mascella, alla regione temporale o alla nuca.
Ci sono anche altri punti vulnerabili sul corpo:
- Fegato - nell'area di questo organo ci sono riserve di sangue di riserva e un forte colpo può causare spasmo e perdita di coscienza.
- Plesso Solare - qui si trova un gran numero di fibre nervose e un colpo preciso su di esse può causare un problema respiratorio temporaneo.
- Sotto il cuore - se il colpo è stato forte, è persino possibile interrompere il lavoro dell'organo con una successiva morte.
- Inguine e basso addome - tutto è chiaro qui e senza spiegazioni.
L'indicatore della soglia del knockout per ogni persona è unico, ma possiamo dire con certezza che un colpo inaspettato con una forza di almeno 150 chili spegne quasi tutti gli avversari. È importante solo che venga applicato all'improvviso. Gli scienziati spesso fanno ricerche interessanti. Oggi parleremo di due di loro. Nel primo, è stata misurata la forza di punzonatura di famosi pugili:
- Mike Tyson può raggiungere gli 800 chili.
- Wladimir Klitschko è un po' indietro, ma la potenza di 700 chili è degna di rispetto.
- Dmitry Spirichev supera anche Tyson in questo indicatore: 850 chili.
- Michael Zambidis è leggermente inferiore alla forza d'impatto di 500 chili e la sua cifra era di 498.
Inoltre, sono stati condotti studi sulla forza dei colpi con vari arti in rappresentanti di diversi tipi di arti marziali:
- Il ginocchio nella Muay Thai è il vincitore assoluto, perché la forza d'impatto può raggiungere i 1600 chili.
- Il piede nel karate è uno degli indicatori più modesti pari a 450 chili.
- Il pugno nel pugilato ha una forza di pugno simile al calcio di karate.
- Ma i rappresentanti del taekwondo calciano più forte dei combattenti di karate: 650 chili.
Naturalmente, tutti questi indicatori sono mediati, ma interessanti da studiare. Se sviluppi costantemente la tua tecnica sorprendente a casa, puoi ottenere buoni risultati.
Come praticare la tecnica di percussione a casa, vedi sotto:
