Scopri quale dovrebbe essere il limite di fatica delle fibre muscolari per avviare il processo di anabolismo senza provocare un'impennata dell'ormone distruttivo: il cortisolo! Ci sono momenti in cui un atleta si sente molto stanco anche quando non dovrebbe esserlo. Se dormi molto e ti alleni tre volte a settimana, ma ti senti stanco, questo non può essere sovrallenamento. Spesso, anche le bevande energetiche non possono aiutare in una situazione del genere. Oggi parleremo delle cause della fatica nel bodybuilding e risponderemo ad alcune domande frequenti.
Cause di grave affaticamento nel bodybuilding
Se ti senti affaticato, le bevande energetiche probabilmente non ti aiuteranno, ma anzi peggioreranno la situazione. Il fatto è che quasi tutte le bevande energetiche contengono sostituti dello zucchero. Non hanno alcun valore nutritivo, ma possono aumentare notevolmente i livelli di glucosio nel sangue e questo aumenterà solo la fatica.
Tra i possibili motivi, a patto di non aver fatto un sovrallenamento, vanno segnalati tre:
- Funzione alterata del neurotrasmettitore.
- Intolleranza alimentare.
- Carenza di nutrienti.
Diamo un'occhiata più da vicino a ciascuno di essi.
Intolleranze alimentari
Questo problema può comparire anche con un'alimentazione di buona qualità. Un atleta può utilizzare cibi sani e di alta qualità e allo stesso tempo non sospettare nemmeno di avere un'intolleranza ad uno o più di essi. Tutti conoscono il rigetto del lattosio da parte dell'organismo nell'uomo. Tuttavia, il latte non è l'unico che può causare questa reazione. Diciamo che le uova sono un'ottima fonte di composti proteici e un prodotto dietetico. Ma anche ad esso è possibile una reazione allergica, che può causare affaticamento.
Carenza di nutrienti
Questo problema è più spesso direttamente correlato a una cattiva alimentazione. Già dal nome si capisce che è associato alla mancanza di qualsiasi nutriente. A volte le persone, e non solo gli atleti, possono escludere completamente, ad esempio, i grassi dal loro programma nutrizionale.
Senza saperlo, interrompono così il metabolismo dei minerali, che richiede grassi. I minerali sono un nutriente importante e sono attivamente coinvolti nel metabolismo energetico. Se una persona sente una mancanza di energia, prima di tutto la associa a una carenza di carboidrati. Volendo eliminare questa carenza e aumentando la quantità di carboidrati consumati, una persona riduce il tasso di assorbimento delle vitamine del gruppo B. Queste sostanze sono anche i principali partecipanti alle reazioni del metabolismo energetico e la situazione sta solo peggiorando.
Funzione alterata del neurotrasmettitore
I neurotrasmettitori sono sostanze chimiche che inviano segnali sulle tue sensazioni al cervello. Per questo motivo, per aumentare le sensazioni emotive, è necessario aumentare la concentrazione di dopamina. Per risolvere il problema dei neurotrasmettitori, dovresti iniziare a usare l'inosina. Inoltre, potresti avere una bassa concentrazione di vitamina D3 o magnesio nel tuo corpo. Ci sono tre problemi principali che causano una mancanza di energia. Dopo aver determinato la causa, puoi iniziare a eliminarla.
Inoltre, la domanda sullo stretching è molto comune, vale a dire se farlo prima dell'inizio della lezione. La risposta è abbastanza semplice: dipende dal tipo di allungamento. Se hai intenzione di fare stretching statico, è controindicato prima di iniziare la sessione. Ciò è dovuto al fatto che ha un effetto rilassante sui muscoli. Secondo i risultati della ricerca scientifica, dopo lo stretching statico, i parametri di forza dei muscoli possono diminuire del 20 percento, ma lo stretching balistico all'inizio della sessione è semplicemente necessario. È meglio usare il principio del pendolo quando si eseguono esercizi di stretching e aumentare gradualmente la gamma di movimento.
Come costruire trappole nel bodybuilding?
Le trappole più efficaci sviluppano alzate di spalle con manubri e bilanciere. Va ammesso che le alzate di spalle sono un movimento abbastanza semplice dal punto di vista della tecnologia e non sarà difficile padroneggiarlo. L'unica sfumatura a cui dovresti prestare attenzione è la necessità di piegare leggermente le braccia ai polsi in modo che le articolazioni del gomito siano dirette ai lati. Grazie a ciò, sarai in grado di sollevare la barra rigorosamente in verticale e quindi aumentare la traiettoria del suo movimento. Il vantaggio principale dell'utilizzo dei manubri durante l'esecuzione di alzate di spalle è associato all'ampiezza. Puoi tenere le braccia con l'attrezzatura lungo i fianchi, il che non solo aumenterà l'ampiezza, ma renderà anche verticale la linea di resistenza. Di conseguenza, puoi evitare una forte rotazione dell'articolazione della spalla. A molti atleti piace eseguire alzate di spalle con bilanciere con una sola mano. Questo rende i movimenti più fluidi rispetto ai manubri. Per ottenere il massimo da questo esercizio, dovrebbe essere eseguito in un power rack. Questo non solo ti darà la possibilità di mantenere il tuo core in posizione verticale, ma aumenterà anche il tempo di carico sui muscoli target. Se non hai una schiena potente, devi introdurre le alzate di spalle nel tuo programma di allenamento.
Come sviluppare correttamente e rapidamente un trapezio, imparerai da questo video:
