Assumere un trainer o iniziare a imparare da soli la tecnica di esercizio? In soli 5 minuti, hai il 99% di probabilità di conoscere la risposta corretta. Tutti gli atleti alle prime armi sono interessati a sapere se è possibile imparare da soli la tecnica per eseguire esercizi di forza? Questo è essenziale per il loro continuo progresso. Se c'è un buon allenatore in palestra, allora non ci sono problemi. Sfortunatamente, queste persone sono difficili da trovare. Se le finanze lo consentono, puoi assumere un istruttore per soldi, ma di nuovo qui tutto può incorrere nella loro mancanza.
Spesso i principianti comprendono in modo indipendente le basi del bodybuilding e devono imparare dai propri errori. Ora puoi trovare molte informazioni in rete, non solo testo, ma anche video. Tuttavia, questo sarebbe più facile con un istruttore esperto. Scopriamo se puoi imparare da solo la tecnica per fare esercizi di forza. Cominciamo con il motivo per cui a volte è difficile padroneggiare la tecnica corretta.
Abilità motorie quando si imparano nuove tecniche
Per eseguire correttamente l'esercizio, è necessario disporre di una combinazione di più livelli, da cui è costruito l'intero movimento. Semplicemente non è possibile raggiungere questo obiettivo all'istante ed è necessario lavorare molto. Le abilità motorie sono il funzionamento dei muscoli e del cervello.
Molti sono sicuri che per padroneggiare qualsiasi esercizio, è sufficiente guardare il video un paio di volte e tutto diventerà chiaro. Sfortunatamente, in pratica questo non accade ed è molto difficile per gli atleti alle prime armi. È meglio iniziare con un peso leggero e concentrarsi interamente sulla tecnica. Quando tutti i movimenti sono portati all'automatismo, puoi iniziare ad aumentare il peso di lavoro. Quando studi video tutorial, dovresti prestare attenzione ai minimi dettagli. Ad esempio, dove sono dirette le articolazioni del gomito o la deflessione della parte bassa della schiena.
Prenditi il tuo tempo per aumentare il tuo peso di lavoro imparando le tecniche
Molti principianti vogliono diventare rapidamente come i loro idoli e cercano di aumentare il loro peso lavorativo più spesso. Questo è particolarmente vero per la panca piana. In quasi tutte le palestre, i ragazzi stanno cercando di capire chi può eseguire più pesi in panca. È la ricerca di un grande peso e la paura di sembrare deboli agli occhi degli altri la ragione principale della mancanza di una buona tecnica.
Quelle persone che hanno familiarità con l'anatomia e la fisiologia possono dire rapidamente quali gruppi muscolari si sta sviluppando un particolare esercizio. Sebbene già dal nome della maggior parte degli esercizi, questo può essere scoperto. Va notato che se capisci l'anatomia, questo sarà un vantaggio. Certo, non è necessario approfondire questo aspetto, ma la conoscenza più semplice non sarà superflua per te. Man mano che acquisisci esperienza in classe, arriverà. Ad esempio, considera un esercizio che costruisce i tuoi bicipiti. Affinché solo questo muscolo sia coinvolto nel lavoro, dovresti premere le articolazioni del gomito e le spalle contro il corpo. Se l'esercizio viene eseguito tecnicamente correttamente, solo i muscoli bersaglio funzionano e tutti gli altri sono esclusi dal movimento. Tutto ciò porta alla crescita dei bicipiti.
Se usi molto peso, fisicamente non puoi usare solo i bicipiti e iniziare ad aiutarti usando i muscoli accessori. In questo caso, il carico viene distribuito e il muscolo bersaglio non è completamente allenato. Allo stesso tempo, il bicipite è un piccolo muscolo e se viene violata la tecnica per eseguire esercizi per il suo sviluppo, rallenterà solo la sua crescita. Nel bodybuilding ci sono movimenti che, se la tecnica viene violata, possono causare lesioni gravi, ad esempio lo stacco da terra.
Qualche parola in più deve essere detta sui video di formazione. Certo, la maggior parte di loro ti sarà utile, ma mostrano la tecnica standard. Questo non tiene conto del fattore individuale. La tecnica standard non funzionerà per tutti gli atleti.
Come padroneggiare la tecnica per eseguire correttamente gli esercizi?
Tutti gli esercizi hanno tecniche di varia difficoltà. Se parliamo della possibilità di imparare da soli la tecnica per eseguire esercizi di forza, la risposta è sì. Inizia guardando un video didattico. Inoltre, dovresti cercare quei video in cui non viene mostrato solo il movimento stesso, ma ci sono spiegazioni di tutte le sue sfumature.
Inizia con un peso ridotto. Abbiamo già detto sopra che quando usi molto peso, non sarai in grado di eseguire correttamente l'esercizio e interromperai costantemente la tecnica. Muoviti lentamente e senza intoppi in modo da poter controllare tutti i movimenti. Ci sono specchi in quasi tutte le stanze e ti aiuteranno a seguire la tecnica del movimento.
Se fai tutto correttamente, sentirai affaticamento nel muscolo bersaglio. Se ci fossero violazioni della tecnica, altri muscoli potrebbero stancarsi e in questo caso è necessario apportare modifiche. Ora, ecco alcune regole generali che ti aiuteranno a padroneggiare la tecnica di qualsiasi movimento:
- La schiena dovrebbe essere sempre piatta. Questo vale per qualsiasi esercizio e prendi l'abitudine di tenere d'occhio la posizione della schiena fin dalla prima sessione.
- L'attrezzatura sportiva deve essere sollevata senza problemi. Barare è usato solo da atleti esperti e hai ancora tutto davanti.
- Assicurati di riscaldarti. Questo dovrebbe essere fatto all'inizio della lezione e prima di eseguire ogni movimento. Presta attenzione al fatto che anche gli atleti esperti in palestra eseguono uno o due set con una barra vuota.
Ecco le regole di base che torneranno utili nel duro lavoro del bodybuilding. Preparati al fatto che non sarai in grado di fare tutto subito e questo è normale. Nessuno è immune dagli errori. È necessario mostrare perseveranza e pazienza. Questo è l'unico modo in cui puoi costruire il tuo corpo e renderlo attraente e forte. Inizia prima a padroneggiare gli esercizi di base, poiché fanno crescere i muscoli. Per i primi mesi, non avrai bisogno di macchine per esercizi e la massa muscolare aumenterà.
Un aiuto visivo per l'apprendimento delle tecniche per l'esecuzione dei nove esercizi di base in questo video:
