Oggi parleremo di un approccio non standard all'allenamento, vale a dire, non usando i pesi. Questo programma è progettato per il peso proprio dell'atleta. L'articolo di oggi può sembrare insolito a molti atleti e può anche essere inaccettabile, in grado di violare i canoni generalmente accettati. Il programma di allenamento a corpo libero, di cui parleremo oggi, è stato creato molto tempo fa, quando non c'erano additivi alimentari speciali, varie macchine per esercizi, ecc.
L'allenamento a corpo libero nell'educazione fisica moderna
Un tempo, l'allenamento a corpo libero era molto popolare, ma con l'avvento della farmacologia sportiva e di varie macchine per esercizi, questa tecnica è sempre più dimenticata e rimane non rivendicata. Ci sono esperti che credono che la moderna cultura fisica sia degradante. Naturalmente, ce ne sono parecchi e la maggioranza non sarà d'accordo con questa opinione. Le conquiste degli atleti moderni sono citate come esempi del fiorire della cultura fisica e dello sport.
Tuttavia, ora è necessario astrarre dal grande sport. Con il fatto che senza l'uso di tutti i tipi di prodotti chimici, è praticamente impossibile ottenere qualsiasi cosa. Ora stiamo parlando di quegli sport in cui sono necessarie forza e resistenza. Esattamente cosa si può ottenere usando steroidi, ormone della crescita, ecc. La situazione è leggermente diversa nei tipi di gioco, dove l'abilità tecnica è di fondamentale importanza. Non per niente la maggior parte degli scandali doping si verificano nel ciclismo, nell'atletica, nel sollevamento pesi e nel bodybuilding. Ci sono incidenti simili, ad esempio, nel calcio o nell'hockey, ma sono rari, addirittura eccezionali.
Anche gli atleti di talento e geneticamente dotati si trovano sotto la guida di allenatori che prendono decisioni per loro.
Allenamenti in palestra: una necessità o un'invenzione?
Quindi, oggi gli sport professionali e i metodi di allenamento professionale sono completamente esclusi dalla conversazione. Se prendi fitness, la maggior parte delle riviste specializzate e dei programmi TV afferma che questa disciplina non può fare a meno dell'uso di simulatori. Nella maggior parte dei casi, queste parole significano fitness cardio e forza.
È abbastanza divertente guardare le persone pedalare diligentemente sulle cyclette o salire le scale nella speranza di arrivare in cima. Ora ci sono due approcci nell'allenamento della forza: maniero (chiamato anche da donna) e stile macho:
- Primo consiste nel fatto che una persona si avvicina all'attrezzatura ginnica e, utilizzando piccoli pesi, lavora su di essa. Naturalmente, questo non può portare a grandi risultati.
- Secondo stile differisce radicalmente. Questo è un duro allenamento, il cui scopo è costruire massa muscolare e dare sollievo ai muscoli. Dopodiché, rimangono le articolazioni ferite e nessuno pensa ai legamenti strappati. Inoltre, i carichi pesanti in realtà distruggono i muscoli.
Entrambi gli approcci descritti sono inefficaci e non possono portare a nulla di buono.
Benefici dell'allenamento a corpo libero
Parlare dei vantaggi o degli svantaggi dei moderni metodi di allenamento rispetto alla scuola di allenamento con il proprio peso può essere infinitamente lungo. Ma questo non vale la pena farlo. Di seguito sono riportati sei dei vantaggi più basilari della vecchia scuola.
Quantità minima di attrezzatura
Ad oggi, non è stato ancora creato un sistema di formazione più economico e indipendente. Anche i sostenitori del bilanciere e dei simulatori sono quasi sempre d'accordo con questo fatto. Per una ginnasta, lo strumento principale è il corpo. Per la stragrande maggioranza degli esercizi, non è necessaria alcuna attrezzatura aggiuntiva. Se c'è un desiderio, allora puoi usare determinati oggetti della vita quotidiana, ma questo è piuttosto per un cambiamento e non è una necessità. L'unica cosa che deve essere fatta è trovare un posto per i pull-up. Potrebbe essere una scala, un lucernario o semplicemente un ramo robusto. Non ha senso per le persone che hanno scelto una scuola di classi con il proprio peso per l'allenamento ingombrare la propria casa con varie attrezzature sportive. Allo stesso tempo, l'allenamento può essere svolto ovunque e nel tempo libero. Vale anche la pena notare che non è richiesto alcun investimento finanziario da parte di una persona: non è necessario acquistare un abbonamento a una palestra o acquistare attrezzature sportive.
Sviluppare abilità pratiche utili
Lavorando con il peso del proprio corpo, una persona impara a gestirlo perfettamente. Nel corso della storia dell'evoluzione, gli umani hanno addestrato le abilità di cui avevano bisogno per sopravvivere. Se la vita dipendeva dalla velocità di corsa e dalla resistenza, allora erano questi componenti ad essere allenati. Quando dovevi combattere i nemici, era necessario preparare i muscoli delle braccia e del busto.
La maggior parte degli atleti ora non può rendersi conto di questa verità e utilizzare pesi artificiali nel proprio allenamento. Certo, non c'è niente di sbagliato in questo, ma allo stesso tempo c'è una contraddizione con il principio di base dell'atletismo: muoverti. Quando ti alleni con il tuo peso, tutto il tuo corpo si sviluppa armoniosamente. Forse sarai inferiore a qualcuno in forza, ma nella coordinazione dei movimenti supererai sicuramente tutti. E questa è un'abilità molto necessaria.
Aumenta la forza
Quando si elabora un programma di allenamento con il proprio peso, il corpo umano è considerato nel suo insieme e non come un gruppo di muscoli. Questo fatto è la ragione principale della loro efficacia. Con l'aiuto di tale allenamento, non solo aumenterà la forza, ma verranno rafforzati anche legamenti, articolazioni e tendini.
Grazie alla coordinazione di tutti i movimenti, il corpo diventa più forte. La maggior parte degli atleti crede che i grandi muscoli siano la forza. Tuttavia, il sistema nervoso viene utilizzato per attivare le cellule del tessuto muscolare, il che consente di affermare che è il sistema nervoso centrale a determinare l'indicatore di forza. Per questo motivo, una persona con una massa ridotta di tessuto muscolare potrebbe rivelarsi più forte di un atleta gonfiato.
Un atleta esperto attesterà che l'importanza dei tendini nel determinare la forza è importante quanto la massa muscolare. Allenandosi con il proprio peso, una persona rafforzerà i legamenti e le articolazioni, poiché tutti gli esercizi del complesso si basano su movimenti naturali. Non meno importante è l'allenamento corporeo complesso, quando più gruppi muscolari sono coinvolti contemporaneamente nell'esecuzione di un esercizio. Ad esempio, possiamo prendere gli squat più comuni, quando i muscoli delle gambe, della schiena, della colonna vertebrale e persino delle dita dei piedi sono coinvolti nel lavoro. Quando si esegue il "ponte", lavorano circa un centinaio di muscoli diversi.
La maggior parte degli esercizi di bodybuilding sono finalizzati allo sviluppo di un gruppo specifico o anche di muscoli specifici. In questo caso, è molto difficile ottenere lo sviluppo armonioso dell'intero sistema muscolare. Allenandosi con il proprio peso, una persona fa lavorare tutto il corpo, il che richiede un'elevata coordinazione e coerenza.
Proteggere e rafforzare le articolazioni
Il fitness e il bodybuilding moderni sono piuttosto traumatici, specialmente per le articolazioni, poiché sono serviti da tessuti molli che non sono progettati per carichi pesanti. Quasi tutti i sollevatori di pesi hanno seri problemi articolari e, se ci sono eccezioni tra loro, possono essere definiti i fortunati.
Chi è stato in palestra almeno una volta avrà probabilmente notato che gli atleti avvolgono ginocchia e polsi con bende, usano cinture speciali per sostenere la schiena, oltre a gomitiere stabilizzatrici. Allo stesso tempo, c'è un odore costante di vari antidolorifici nello spogliatoio, per il motivo che i dolori articolari sono diventati compagni di atleti. Questi problemi possono essere aggravati dall'assunzione di steroidi. Dopotutto, la massa del tessuto muscolare cresce a un ritmo rapido e le articolazioni non hanno il tempo di rafforzarsi.
A causa degli elevati carichi, i legamenti si strappano e le articolazioni si infiammano. Il compito principale dei bodybuilder è quello di costruire massa muscolare, mentre articolazioni e tendini non ricevono la giusta attenzione. Più guadagni di massa muscolare, più problemi articolari diventano.
Al contrario, gli esercizi a corpo libero sono completamente sicuri per il corpo. Se solleviamo nuovamente l'argomento delle articolazioni, in questo caso saranno protette e il danno precedente potrà persino essere riparato. Questo può essere spiegato da due fatti:
- Primo di loro - fisica. I pesi naturali non potranno superare il peso corporeo dell'atleta. Nella vecchia scuola di ginnastica ritmica non si trovano pesi eccessivamente pesanti.
- Secondo fatto - kinesiologia. Questa è la scienza che studia i movimenti del corpo umano. Nel corso dell'evoluzione, il corpo umano non si è preparato a sollevare oggetti super pesanti. Secondo i kinesiologi, la ginnastica ritmica è la più autentica per il corpo umano. Quindi, ad esempio, durante gli squat o i pull-up, la struttura muscoloscheletrica del corpo si adatterà rapidamente al proprio peso e funzionerà non meno efficacemente dei bodybuilder che sollevano pesi artificiali.
Grazie all'effetto sulle articolazioni in modo naturale, il tes che la natura ha inventato, non saranno mai feriti durante le lezioni. Inoltre, l'intero sistema muscolare si sviluppa e lo fa armoniosamente, senza avere un effetto dannoso su altri sistemi umani.
Migliorare la forma fisica
La persona si allena per diventare più forte e più sana. Questo può essere ottenuto utilizzando l'allenamento a corpo libero. La moderna ginnastica ritmica è in grado di aumentare la resistenza e tonificare, tuttavia, è lontana dallo sviluppo fisico. Allo stesso tempo, grazie alla vecchia scuola, è possibile ottenere lo sviluppo armonioso di tutti i gruppi muscolari. Inoltre, i muscoli appariranno naturali e belli.
Prima, quando l'era degli steroidi nello sport non era ancora arrivata, gli uomini pensavano prima di tutto all'estetica del proprio corpo e non alle dimensioni dei bicipiti. Ora sono le dimensioni che sono venute alla ribalta e nessuno presta attenzione al fatto che non sembrano naturali.
Sbarazzarsi del peso in eccesso
In generale, il bodybuilding contribuisce all'accumulo di grasso corporeo. Non utilizzare le foto delle riviste di culturisti come confutazione. Quello che si può vedere sulle copertine lucide è il risultato di molti mesi di allenamento estenuante e di una dieta rigorosa.
Dalle stesse riviste, puoi scoprire che gli integratori proteici alimentari aiutano ad aumentare la massa muscolare. Dopo aver letto questi articoli, l'atleta medio inizia a utilizzare cibi e diete specifici per le proteine. Tuttavia, senza steroidi, il loro metabolismo non può far fronte a così tante calorie. Di conseguenza, questo porta all'accumulo di grasso corporeo.
Allo stesso tempo, quando ti alleni con il tuo peso, nessuna obesità sarà sicuramente. Tuttavia, non si può dire che se mangi in modo incontrollabile, puoi ottenere risultati positivi. La padronanza può essere raggiunta solo con un'alimentazione moderata e un esercizio costante. La ginnastica coerente si basa su allenamento, alimentazione e disciplina.
Vedrai esempi di allenamento a corpo libero in questo video:
