I benefici e i danni dell'allenamento della forza per le donne di età

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I benefici e i danni dell'allenamento della forza per le donne di età
I benefici e i danni dell'allenamento della forza per le donne di età
Anonim

Costruzione muscolare per donne di età non maggiorenne o fisicamente in forma per l'allenamento della forza. Dall'articolo imparerai le sottigliezze della fisiologia femminile e come adattarle al processo di formazione della bella metà dell'umanità. È molto più facile per una donna liberarsi del grasso corporeo in eccesso che costruire massa muscolare, specialmente per la parte superiore del corpo. Il compito è due volte più complicato quando si tratta della bella metà dell'umanità in età matura, a cui sono vietati i carichi di potenza, ma è necessario aumentare il tono muscolare e aumentare la struttura del tessuto muscolare. Prima di rispondere a questa domanda, è necessario descrivere le caratteristiche e le potenzialità fisiologiche del corpo femminile.

  1. Il corpo femminile ha un contenuto limitato di ormoni come noradrenalina e testosterone, questo è del tutto normale. Ma questo è esattamente ciò che impedisce al sesso femminile di utilizzare l'allenamento della forza. Ad esempio, se un uomo esegue l'esercizio per completare il fallimento, la donna si fermerà entro due ripetizioni almeno. Si ha così un risparmio delle riserve energetiche necessarie per nutrire il nascituro.
  2. Oltre al basso livello di testosterone, i muscoli femminili hanno un ordine di grandezza in meno di miofibrille, in altre parole, le fibre muscolari. Ora attenzione, è questa differenza fisiologica che suggerisce che l'allenamento della forza per le donne, specialmente le anziane, è inutile. Otto allenamenti con i pesi ripetitivi dovrebbero essere evitati del tutto.

    "Possiamo concludere che, indipendentemente dall'età e dalla disabilità fisica, ogni donna può scegliere una serie di esercizi con ripetizioni elevate e allenare anche parti del corpo ferite".

  3. Distribuzione irregolare della massa muscolare, il gentil sesso ha una parte inferiore del corpo ben sviluppata, è nelle cosce e nei glutei che ci sono molte fibre muscolari. La parte superiore del corpo femminile, ha una piccola percentuale di muscoli e non risponde bene all'attività fisica. In relazione a questa caratteristica, anche le donne dell'età di Balzac sono in grado di eseguire alcuni esercizi volti a sviluppare fianchi e glutei.
  4. Metabolismo lento, la velocità dei processi biochimici è molto più bassa rispetto al corpo maschile. Di conseguenza, il consumo di energia per chilogrammo del corpo è significativamente inferiore a quello di un uomo. L'apparato muscolare di una donna è molto più piccolo di quello di un uomo, il che spiega le differenze di cui sopra. Va detto che una persona anziana può aumentare la massa muscolare e mantenere il tono del corpo solo se esegue un allenamento di resistenza, il cui peso è limitato da ripetizioni elevate. Questo approccio previene gli infortuni e aumentando il volume dell'allenamento e le ripetizioni elevate, consente di aumentare la massa muscolare.

L'aerobica non può causare ipertrofia muscolare e ci sono forti dubbi che una donna anziana sarà in grado di correre o fare passeggiate attive per 45 minuti.

Come sta andando l'allenamento delle signore anziane?

Com'è l'allenamento delle signore anziane
Com'è l'allenamento delle signore anziane

La cosa principale è capire che è quasi impossibile per le donne di età costruire tessuto muscolare, alcuni allenatori diranno persino che non è realistico. E ci sono molte ragioni per questo, oltre a quelle elencate in precedenza. Per il corpo umano, il processo di anabolismo stesso è una procedura molto complessa e devi sforzarti in modo che voglia accumulare tessuto muscolare in eccesso, che dovrà spendere sostanze nutritive.

Un altro motivo importante è l'aumento dell'uso di alimenti proteici per la crescita muscolare, se non si assicura una fornitura ininterrotta di materiali da costruzione, nulla funzionerà, la crescita non avverrà. Ad esempio, una donna di sessant'anni semplicemente non sarà in grado di consumare una grande quantità di cibo proteico, il corpo non assimilerà e non sarà in grado di digerire un tale volume di cibo.

Pertanto, l'allenamento può solo aumentare il tono muscolare, le donne, la cui età ha superato i cinquant'anni. L'allenamento dovrebbe svolgersi in palestra sotto la supervisione di un allenatore professionista e monitorare rigorosamente le condizioni della persona e le sue capacità di recupero.

Algoritmo per la costruzione degli allenamenti femminili

Algoritmo per la costruzione degli allenamenti femminili
Algoritmo per la costruzione degli allenamenti femminili
  1. Utilizzando un allenamento ad alto volume, molte ripetizioni ed esercizi, questo metodo funziona meglio sulle fibre muscolari, perché il corpo femminile, anche in età adulta, è in grado di accumulare più attivamente energia e ripristinare rapidamente le riserve di glicogeno.
  2. È possibile utilizzare il seguente approccio, in ogni serie successiva, ridurre il peso del proiettile, questo aumenterà l'intensità e ridurrà il carico complessivo, il gruppo muscolare allenato può lavorare sodo e avviare il meccanismo anabolico.
  3. Anche la nutrizione deve essere regolata, assumendo una quantità moderata di carboidrati in modo che non portino a un eccesso di grasso corporeo, che si deposita molto rapidamente nella vecchiaia.
  4. Il carico di allenamento per una donna anziana dovrebbe essere lungo e a bassa intensità, questo aumenterà il tono muscolare e aiuterà a bruciare il grasso sottocutaneo.

Riassumendo tutto quanto sopra, possiamo affermare che l'allenamento di resistenza mirato può solo aumentare il tono muscolare e rimuovere il grasso sottocutaneo. È semplicemente impossibile per una donna anziana aumentare la massa muscolare e non è chiaro se ciò sia necessario. Care signore, ricordate che nessun altro tipo di esercizio, modellamento, corsa, danza, è in grado di costruire muscoli e tonificare il corpo. Rendi l'andare in palestra parte integrante della tua vita se vuoi avere un corpo degno del tuo spirito.

Video - allenamento per le donne per la perdita di peso in palestra:

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