Scopri alcuni segreti per l'allenamento della forza che possono aiutarti a migliorare le tue prestazioni di allenamento. Quali risultati otterrai con i giusti esercizi di forza? Quegli atleti che continuano a mettere in dubbio la necessità dell'allenamento della forza dovrebbero assolutamente leggere questo articolo. Molte persone pensano che dopo questo tipo di allenamento, i muscoli diventino enormi e pompati. Questo è certamente vero, ma con l'aiuto dell'allenamento della forza, puoi bruciare efficacemente il grasso corporeo in eccesso, mantenere il tuo corpo in buona forma e anche rafforzare il sistema cardiovascolare.
Questi sono solo alcuni dei vantaggi dell'allenamento della forza. Puoi fare da solo l'allenamento della forza, ma è meglio farlo sotto la guida di uno specialista. In questo modo, puoi ottenere buoni risultati e assicurarti contro gli infortuni. Ora diamo un'occhiata ad alcuni dei segreti dell'allenamento della forza.
Bruciare grassi e calorie
Spesso le persone vanno in palestra per perdere peso. È per questi scopi che l'allenamento della forza è molto adatto. Va notato che le calorie in questo caso vengono bruciate non solo al momento dell'allenamento, ma anche dopo. Ciò è dovuto al fatto che il corpo deve spendere energia per riparare il tessuto muscolare e questo processo dura 39 ore dopo la fine dell'allenamento. Gli scienziati hanno calcolato che con un allenamento della forza, composto da otto esercizi, si possono bruciare circa 231 calorie.
Anche i grassi vengono bruciati attivamente durante il periodo di allenamento della forza, sebbene molti credano che l'esercizio aerobico sia più adatto a questo. L'intero segreto dell'allenamento della forza sta nel fatto che bruciando i depositi di grasso, la massa del tessuto muscolare non viene persa, mentre durante l'esercizio aerobico, la massa viene persa e in modo abbastanza significativo. Lo stesso si può dire dell'uso delle diete, quando il peso perso è costituito dal 75% di grasso corporeo e dal 25% di tessuto muscolare.
Aumentare la flessibilità e rafforzare il tessuto osseo
Molte persone credono che l'allenamento della forza renda i muscoli rigidi, il che non è vero. Naturalmente, i bodybuilder sono lontani dai ginnasti nella flessibilità del corpo, ma questo non è l'obiettivo principale del bodybuilding. È noto da tempo che con l'età il tessuto osseo diventa fragile e si danneggia più facilmente. Numerosi studi hanno dimostrato che durante lo sport la densità ossea aumenta in media del 20%. Inoltre, nel corpo degli atleti viene sintetizzata una certa sostanza che forma l'osso chiamata osteocalcina.
Rafforzare il sistema cardiovascolare
Probabilmente molti hanno sentito dire che quando si pratica sport, la pressione sanguigna si normalizza, i vasi sanguigni si rafforzano e il muscolo cardiaco viene allenato. Negli Stati Uniti è stato condotto uno studio che ha prodotto risultati molto interessanti. I soggetti sono stati impegnati in un allenamento di forza tre volte a settimana per 2 mesi, che ha permesso loro di ridurre la pressione diastolica di otto punti. Forse qualcuno considererà questo non un grande risultato, ma anche una tale diminuzione della pressione riduce il rischio di infarto del 15% e di ictus fino al 40%.
Aumentare la vita giovanile del corpo
Come per il tessuto osseo, anche i cambiamenti legati all'età influenzano i muscoli. In misura maggiore, questo vale per le persone che non praticano sport. Più le persone anziane diventano, più è difficile per loro fare anche piccole attività fisiche. Con l'aiuto dell'allenamento della forza, puoi rafforzare i muscoli, fornendo loro forza e potenza nei movimenti, che saranno utili non solo nelle sessioni di allenamento, ma anche nella risoluzione dei problemi quotidiani.
Combatti le malattie
Le cellule di tutti i tessuti sono suscettibili all'ossidazione, il che le rende vulnerabili a varie malattie, compreso il cancro. Attraverso un allenamento di forza costante, l'ossidazione cellulare è notevolmente rallentata. Inoltre, gli scienziati sono fiduciosi che, grazie al miglioramento del tratto gastrointestinale, si riduce la probabilità di sviluppare il cancro del retto.
Le persone con diabete possono usare il bodybuilding come cura per il loro disturbo. In Australia, gli studi hanno dimostrato che gli atleti con diabete di tipo 2 hanno una diminuzione del contenuto di zucchero. L'allenamento della forza è anche un ottimo modo per prevenire il diabete.
Aumento dell'umore
L'armonia dentro di te può essere trovata non solo attraverso lo yoga. L'allenamento della forza aumenta le tue possibilità di trovare la tranquillità accelerando la sintesi di endorfine. Per questo motivo, dopo una sessione di allenamento, gli atleti sperimentano un miglioramento dell'umore, che a lungo termine può rendere una persona più resistente allo stress. Gli studi hanno dimostrato che con un regolare allenamento della forza, i livelli di ormone dello stress sono significativamente ridotti.
Va notato che gli scienziati americani hanno stabilito la capacità dell'allenamento della forza di ripristinare la normale pressione in una situazione stressante. Le persone con depressione non dovrebbero correre in farmacia per un nuovo farmaco, ma andare in palestra. Con l'aiuto dell'allenamento della forza, puoi ottenere lo stesso risultato dell'assunzione di farmaci, ma al corpo verranno risparmiati gli effetti delle sostanze chimiche su di esso. Nel corpo umano, tutti gli organi e i sistemi sono interconnessi. Pertanto, possiamo affermare con sicurezza che un aumento dell'attività fisica, degli indicatori di forza e della resistenza ha un effetto benefico su tutto il corpo. È scientificamente provato che con un regolare allenamento della forza, il livello di omocestina nel corpo diminuisce. È stato stabilito che è questo ormone che contribuisce allo sviluppo della demenza nella vecchiaia e provoca anche lo sviluppo della malattia di Alzheimer. Già sei mesi dopo l'inizio dell'allenamento in palestra, i soggetti hanno migliorato l'attenzione, la memoria e la capacità di ragionamento verbale.
Un fattore importante è anche un aumento dell'autostima di una persona. Esercitando, migliori la tua figura e aumenta sicuramente la tua autostima. Così, ti abbiamo rivelato alcuni dei segreti dell'allenamento della forza e probabilmente siamo riusciti a convincerti che è necessario per quelle persone che vogliono essere sane e allegre.
Qual è l'essenza e i vantaggi dell'allenamento della forza può essere ulteriormente appreso dal video:
