Scopri quali fasi deve attraversare un principiante prima di iniziare a padroneggiare i principi di allenamento del biathlon. Il biathlon è molto popolare nel nostro paese e spesso i genitori vogliono sapere come iniziare a praticare questo sport. Il biatleta non solo deve essere in grado di superare rapidamente la distanza con gli sci, ma deve avere una mano ferma con un occhio attento. I fallimenti al poligono influenzeranno sicuramente i risultati finali. Oggi ti diremo come organizzare l'allenamento per principianti nel biathlon.
Allenamento di sci per un biatleta principiante
Sapete tutti che il biathlon è una combinazione di tiro con la carabina e sci di fondo. Questo sport è olimpico e vi si giocano undici serie di medaglie. A seconda della distanza, gli atleti di punta impiegano 18-50 minuti per gli uomini e 18-43 minuti per le donne per superarla. Va anche detto che i carichi a cui è esposto il corpo degli atleti sono all'interno della 3° zona mista aerobica-anaerobica.
Ciò suggerisce che l'approvvigionamento energetico dei sistemi del corpo avviene a causa del glicogeno muscolare, del glucosio e degli acidi grassi. La frequenza cardiaca è di circa 180 battiti al minuto. L'elemento aerobico rappresenta rispettivamente l'85-90 percento e il 15-10 anaerobico. Il volume annuo del carico ciclico dipende dalla lunghezza della distanza competitiva e questo rapporto è una linea guida per determinare il volume totale del carico ciclico (OOCN).
Tuttavia, va ricordato che gli atleti ora partecipano a tutte le gare classiche. Questo è abbastanza comprensibile, perché le distanze si adattano in modo compatto all'interno di una zona di alimentazione. Questo suggerisce che quando si allenano gli uomini, bisogna essere guidati dal valore intermedio dell'OECN, pari a settemila chilometri all'anno. Per le donne, questa cifra varia da 5,5 a 6 mila chilometri. Per chiarire, i numeri sopra sono per atleti adulti.
Va inoltre ricordato che i volumi di carico annuali indicati sono un indicatore quantitativo. Se parliamo di qualità, allora sotto questo concetto è necessario comprendere la distribuzione del carico sulle zone di intensità. Poiché la distinzione tra sciatori che si preparano a gare su distanze diverse coincide con l'intervallo delle distanze nel biathlon, i seguenti indicatori OOCN possono essere utilizzati come guida:
- Uomini - 7 mila chilometri.
- Donne - 6 mila chilometri.
Ora conosciamo la quantità di carico per l'allenamento di atleti esperti, il che ci dà l'opportunità di parlare di allenamento per principianti che vogliono sapere come iniziare a fare biathlon. Per risolvere questo problema, dobbiamo chiarire l'età dell'élite del biathlon adulto. Con una precisione di 0,5 anni, possiamo stabilire l'età dei primi venti biathleti a distanze di 10 e 20 chilometri. Il risultato è un'età media di 28,2 anni. Allo stesso tempo, la diffusione degli indicatori è stata di 3,4 anni.
Quando si progetta un programma di allenamento per principianti, è necessario ricordare che l'età dell'eccellenza nel biathlon è analoga allo sci di fondo. Di conseguenza, devi scegliere come target 23 anni e più. È abbastanza ovvio che in questa fase dell'allenamento per principianti, non c'è differenza tra biathlon e sciatori. Pertanto, è consigliabile utilizzare gli indicatori dei volumi annuali del carico ciclico dei giovani sciatori che si esibiscono a distanze da 10 a 15 chilometri.
Allenamento di tiro di un biatleta principiante
La maggior parte degli specialisti utilizza un modello strutturale di attività competitiva, che consiste di quattro elementi. È lei che ti permette di ottenere risultati sportivi elevati.
Tempi sul giro
Questo elemento contribuisce dal 38 al 48 percento al risultato complessivo. È importante ricordare che questo indicatore non tiene conto del tempo dedicato al tiro e al superamento dei loop di penalità. Come puoi vedere, il raggio di influenza dell'elemento che stiamo considerando è ampio e con un allenamento funzionale insufficiente dell'atleta, i risultati finali possono essere migliorati grazie all'allenamento al tiro. Va anche notato che i giorni in cui la componente racing aveva circa il 70 percento dei risultati sono irrevocabilmente passati.
Qualità dello scatto
Il contributo medio di questo elemento al risultato finale è di poco superiore al 48 per cento. Poiché non esiste alcuna relazione di questo indicatore con la cadenza di fuoco e il tempo per superare la linea di tiro, non ha senso ritardare l'essere sul poligono di tiro. Questo può migliorare la qualità delle riprese, ma ha scarso effetto sul risultato finale. Se parliamo del rapporto tra la qualità del tiro e la velocità del movimento lungo la distanza, è assente, o è il contrario. In poche parole, più veloce corre un atleta, peggiore sarà il suo tiro.
Tempo di ripresa
Il contributo dell'elemento al risultato complessivo della prestazione dell'atleta è di circa l'11 percento. Ora alcuni biathleti a tiro rapido su una distanza con quattro linee di tiro si mantengono entro 1,32 minuti. Nelle gare sprint, i rappresentanti di entrambi i sessi trascorrono più spesso circa 0,45 minuti. La principale riserva per migliorare i risultati delle prestazioni è il tempo di preparazione per il primo colpo.
Tempo di passare la linea di fuoco
Questo elemento ha cominciato a essere preso in considerazione relativamente di recente e alcuni anni fa faceva parte dell'allenamento funzionale. Ciò è dovuto al basso accumulo nel risultato complessivo di poco meno del due percento. Si può sicuramente parlare della presenza di una correlazione con i tempi sul giro. Ciò suggerisce che i biathleti veloci possono lasciare il poligono di tiro in breve tempo. La perdita di tempo su quattro linee di fuoco è in media di 12-17 secondi. La principale riserva per migliorare i risultati della performance è lasciare rapidamente la linea di tiro e non ridurre la velocità sulla strada per raggiungerla.
Naturalmente, il modello che abbiamo considerato non è rigoroso e qualsiasi suo elemento può essere modificato. Ad esempio, il tempo dei giri e dei poligoni di tiro dipende dalla qualità della planata, dalla complessità della pista, dalla sua lunghezza, ecc. La rosa dei venti, la presenza o meno di precipitazioni, la difficoltà di avvicinamento al poligono, l'illuminazione del il poligono di tiro, ecc., influiscono sul tempo di tiro. e. Il valore del contributo di ciascuno degli elementi discussi sopra al risultato finale può variare, ma in un piccolo raggio. Allo stesso tempo, tutti i collegamenti strutturali rimangono costanti.
Come organizzare l'allenamento per i principianti nel biathlon?
La pratica a lungo termine dell'allenamento degli atleti suggerisce che il biathlon inizia con una gara di sci di fondo. Spesso i principianti vengono al biathlon che hanno già una formazione sciistica di base. Quando si seleziona in una situazione del genere, è necessario verificare le capacità degli atleti nel tiro e, soprattutto, in combinazione di questo elemento con l'attività fisica. Il momento migliore per selezionare i biathleti tra gli sciatori è la primavera. Consigliamo di completarlo dopo 8-10 lezioni con lo sci e il tiro a segno.
Durante la selezione e nella fase iniziale della preparazione, vale la pena usare fucili ad aria compressa. Riassumendo l'esperienza di un gran numero di specialisti, per selezionare gli sciatori dovrebbe essere utilizzato un sistema a tre fasi:
- 1° stadio - la presenza della prima categoria nello sci.
- 2° stadio - alta precisione di fuoco.
- 3a tappa - dinamica positiva dei risultati in allenamento, combinata con un'elevata precisione di fuoco.
I primi allenamenti per i neofiti del biathlon dovrebbero essere teorici. Gli atleti devono padroneggiare l'arte della mira e del tiro stando in piedi e sdraiati. Un indicatore come la precisione del fuoco è importante. Questo parla dell'equilibrio del biatleta. L'intensità dell'allenamento deve essere regolata in modo che la frequenza cardiaca prima dello scatto sia compresa tra 140 e 156 battiti al minuto.
Per padroneggiare e consolidare rapidamente le abilità di tiro, si possono consigliare i seguenti esercizi:
- Allenamento senza l'uso di cartucce: l'atleta chiude gli occhi e allena la stabilità del fucile, simulando il processo di sparo.
- Lavorare con un fucile leggero.
- Esercizi con mirini ottici 4-6x, imitazione di uno sparo con variazione di ingrandimento. Nell'ultima fase, puoi passare all'uso delle cartucce.
- Allenamento con maggiore pressione sul grilletto.
- Allenamento tranquillo.
- Tiro a bersagli ridotti.
- Praticare il primo colpo.
- Allenamento completo con approccio alla linea di tiro con vari indicatori di frequenza cardiaca.
Lezioni senza munizioni
Durante l'allenamento senza cartucce, l'atleta deve elaborare i singoli elementi e le posizioni. Di conseguenza, il biatleta imparerà come premere correttamente il grilletto, trovare una posizione comoda e un modello di respirazione razionale. Questo esercizio dovrebbe essere riservato da 1 a 15 ore al giorno.
Durante i primi 20 minuti, il biatleta dovrebbe lavorare con gli occhi chiusi, concentrandosi sulla tecnica di manipolazione del grilletto. I prossimi 20 minuti devi lavorare sulla stabilità del fucile sotto il bersaglio. In questo momento, è necessario tenere l'arma per 2 o 3 secondi senza lasciare il bersaglio. Il resto del tempo di allenamento è dedicato alla pratica della tecnica di preparazione al tiro.
Per una pratica di tiro di alta qualità, è necessario utilizzare un fucile leggero. Inoltre, nella lezione viene utilizzato il bersaglio PV-8, la cui distanza va da 10 a 13 metri. È importante capire che un gran numero di muscoli lavora attivamente quando si tiene il fucile. Con un fucile leggero, dovresti allenarti per 30-40 giorni, quindi passare all'utilizzo dell'MK-5.6.
Per l'atleta per consolidare le abilità precedentemente acquisite. Si consiglia di utilizzare mirini ottici fissati all'arma anziché quelli diottrici. Il biatleta deve cercare di impugnare l'arma e sparare un colpo con vibrazioni minime. È imperativo segnare il tiro (posizione del mirino). Questo ti permetterà quindi di lavorare sugli errori.
Lavorare con una maggiore pressione del grilletto consentirà al biatleta di praticare il corretto lavoro delle dita e imparare ad applicare la forza in modo uniforme. Quando un atleta riesce a eliminare 95-96 e 80-83 punti rispettivamente in posizione prona e seduta, la tensione del gancio può essere leggermente allentata, ma non più di 200 grammi. Circa dieci giorni prima dell'inizio della competizione, puoi ridurre un po' di più la tensione. Si noti che la tensione minima consentita è di 500 grammi.
Oggi vi abbiamo presentato le basi dell'allenamento per principianti nel biathlon. È abbastanza ovvio che il processo di formazione ha molte sfumature che devono essere prese in considerazione.
