Scopri quali attrezzature efficaci e convenienti sono disponibili per fare stretching a casa senza visitare costose palestre e istruttori. Il Pilates ha molti vantaggi e tra questi va evidenziata la versatilità. È un sistema di esercizi efficace e completamente sicuro che può essere utilizzato da chiunque senza restrizioni. In questo caso, puoi lavorare non solo con il tuo peso corporeo, ma anche con vari dispositivi. Oggi hai l'opportunità di conoscere gli esercizi ad anello di Pilates. Questo dispositivo può essere definito uno dei più efficaci.
Anello Pilates - che cos'è?
Questa attrezzatura sportiva è spesso chiamata anello isotonico. È fatto di materiali elastici che sono abbastanza morbidi da piegarsi. Allo stesso tempo, il proiettile ha anche una discreta rigidità e, grazie a ciò, i muscoli sono perfettamente allenati.
Per ridurre lo scorrimento, il proiettile è ricoperto da un materiale speciale. Inoltre, per un lavoro più confortevole con l'anello, il proiettile è dotato di due maniglie. Le maniglie possono differire nel design e sei libero di scegliere quella più adatta a te. Ciò non influirà sull'efficacia della formazione.
Molto spesso, il diametro dell'anello è di 35 o 38 centimetri e questo ti consente di lavorare efficacemente non solo con i gamberi, ma anche con le tue gambe. Sebbene vi sia una raccomandazione per l'uso di conchiglie da 35 centimetri per le ragazze e il secondo tipo, rispettivamente, per gli uomini, questa gradazione è condizionata. Va anche notato che l'anello di Pilates è compatto e puoi eseguire esercizi con questo attrezzo anche in viaggio, portando l'anello con te.
Come lavorare correttamente con un anello Pilates?
Ci sono un numero enorme di esercizi che utilizzano un anello. Puoi lavorare con esso, sia in tensione che in compressione. Puoi spingerlo contro il terreno o un muro, tenerlo tra le mani e anche pizzicarlo con le ginocchia e le caviglie.
Utilizzando questa attrezzatura sportiva nei tuoi allenamenti, hai l'opportunità di allenare i tuoi muscoli in modo più efficiente. L'anello aiuta anche ad aumentare il carico sui muscoli mirati, ad esempio l'interno coscia, che per molte ragazze è un'area molto problematica. Con l'aiuto di un anello Pilates, le donne possono migliorare la loro figura in breve tempo senza costruire muscoli.
Una serie di esercizi con un anello di Pilates
Sono stati creati un gran numero di esercizi, eseguiti con questa attrezzatura sportiva. Oggi ti invitiamo a esplorare un complesso che include esercizi semplici ed efficaci con un anello di Pilates. Devi padroneggiare i principi del lavoro con un proiettile e successivamente puoi creare nuovi movimenti che ti sono più utili:
- 1 movimento. Assumi la posizione di base del Pilates: le tue gambe sono all'altezza delle articolazioni delle spalle, i muscoli addominali sono tesi, le spalle sono cadenti. Prendi il proiettile di fronte a te ed espirando aria, inizia a spremere l'anello. Nel punto di massima compressione del proiettile, è necessario mantenere una breve pausa, quindi aprire l'anello, inspirando contemporaneamente aria. Puoi tenere il proiettile non solo davanti a te, ma anche sopra la testa o dietro la schiena. Il movimento dovrebbe essere eseguito da 5 a 15 volte. Questo è un ottimo esercizio per i muscoli delle braccia, della schiena e del torace.
- 2 movimento. Prendi una posizione supina, piegandoli alle articolazioni del ginocchio e allargandoli. L'attrezzatura sportiva deve essere bloccata tra le articolazioni del ginocchio, mentre si sente la tensione nei muscoli. Inspirando aria, inizia a sollevare lentamente il corpo, appoggiandoti sulle spalle. All'estremità superiore della traiettoria, i fianchi e il petto dovrebbero formare una linea retta. Ci sono anche altre due varianti di questo movimento. Uno di questi comporta il sollevamento del corpo e delle braccia e l'altro comporta la torsione della colonna vertebrale in avanti.
- 3 movimento. Sdraiati su un fianco, tenendo il proiettile tra le caviglie. Inizia a sollevare la parte superiore della gamba, superando la resistenza dell'attrezzatura sportiva. Abbiamo già detto che ci sono molti esercizi che utilizzano l'anello Pilates. Ad esempio, gli squat ad anello sono molto efficaci. Puoi tenere il proiettile tra le ginocchia o le mani. Durante gli squat, assicurati che le articolazioni del ginocchio non superino il livello dei calzini e che il bacino venga tirato indietro.
Puoi usare l'anello Pilates anche mentre guardi la TV stringendolo con le ginocchia, i fianchi o le caviglie. Questo è un proiettile versatile e quando padroneggi la tecnica del suo utilizzo, sarai in grado di creare nuovi movimenti da solo. È grazie alla sua elevata versatilità ed efficacia che il Pilates è molto popolare e il numero di fan di questo sistema aumenta ogni giorno.
Guarda il set di esercizi per anelli di Pilates in questo video:
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