Macchina per esercizi a casa per tutti i gruppi muscolari: consigli per la scelta

Sommario:

Macchina per esercizi a casa per tutti i gruppi muscolari: consigli per la scelta
Macchina per esercizi a casa per tutti i gruppi muscolari: consigli per la scelta
Anonim

Scopri quali sono i migliori produttori di attrezzature per l'home fitness e quali criteri devi conoscere per scegliere l'attrezzatura sportiva giusta per te. Spesso le persone non riescono a trovare il tempo libero per visitare il centro fitness, ma vogliono mettere in ordine il proprio corpo. In una situazione del genere, puoi allenarti a casa. Organizzando adeguatamente il processo di formazione, puoi ottenere ottimi risultati. Esistono molti simulatori e spesso le persone si trovano di fronte a una scelta seria, non sapendo quale attrezzatura sportiva preferire. Oggi ti diremo come scegliere una macchina per esercizi a casa per tutti i gruppi muscolari.

Che tipo di simulatori esistono?

Diversi tipi di simulatori
Diversi tipi di simulatori

Tutti i simulatori oggi esistenti possono essere classificati secondo due parametri: tipo di carico e funzionalità. Affrontiamo questo problema in dettaglio. In base al tipo di carico, i simulatori sono divisi in due gruppi:

  1. Potenza.
  2. Simulatori cardio.

Il primo gruppo comprende attrezzature sportive che consentono di aumentare la forza, la resistenza e anche di aumentare la massa muscolare. L'allenamento della forza aiuta ad aumentare la velocità dei processi metabolici, rafforza il tessuto osseo e l'apparato articolare-legamentoso. Inoltre, l'allenamento della forza può essere un ottimo modo per combattere l'eccesso di peso.

I simulatori cardio sono ben noti a molte persone: ellissoide, tapis roulant, stepper, cyclette. L'allenamento aerobico ha un effetto positivo sul lavoro del muscolo cardiaco, sul sistema respiratorio, accelera il metabolismo e aumenta il tasso di utilizzo dei tessuti adiposi.

Tipi di attrezzature per l'allenamento della forza

Attrezzi per la forza in palestra
Attrezzi per la forza in palestra

Torniamo agli attrezzi per l'allenamento della forza, che possono essere suddivisi anche in altamente specializzati e multifunzionali.

Attrezzatura per l'allenamento della forza altamente specializzata

Possibilità di un simulatore altamente specializzato
Possibilità di un simulatore altamente specializzato

Questo tipo di attrezzatura sportiva viene spesso installata nei centri fitness. Ogni simulatore è progettato per allenare un gruppo muscolare specifico, ad esempio la stampa, i bicipiti, la schiena, ecc. Spesso vengono utilizzati da atleti principianti che non hanno una tecnica sufficiente per lavorare con i pesi liberi. Il fatto è che nei simulatori la traiettoria del movimento dell'attrezzatura sportiva è rigorosamente specificata, il che non consente di commettere errori. Tuttavia, non è pratico installarli a casa, poiché sarà necessario molto spazio.

Simulatori multifunzionali

Diverse attrezzature per esercizi multifunzionali su sfondo bianco
Diverse attrezzature per esercizi multifunzionali su sfondo bianco

Questo tipo di attrezzatura sportiva è spesso indicato come centrali elettriche. Tali installazioni combinano più attrezzature per l'allenamento della forza contemporaneamente e consentono di eseguire più di tre dozzine di esercizi per gruppi muscolari di tutto il corpo. Ecco gli elementi di base di una macchina per esercizi multifunzionale:

  • Banco di scuola per pompare i bicipiti.
  • Panca per distensioni su panca in posizione sdraiata.
  • Aste verticali e orizzontali.
  • Panca per allenare i muscoli addominali.
  • Blocco per gambe di pompaggio.

Molti trainer da cintura sono dotati di computer per tenere traccia di varie metriche. Inoltre, puoi trovare in vendita versioni intermedie di simulatori tra altamente specializzate e multifunzionali. Ad esempio, con l'aiuto del blocco superiore, puoi pompare gambe, tricipiti e schiena.

Come scegliere l'home trainer giusto per tutti i gruppi muscolari?

Uomo che lavora con un bilanciere
Uomo che lavora con un bilanciere

Prima di tutto, devi decidere le risposte a diverse domande:

  • Che mezzi finanziari hai?
  • Quante persone utilizzeranno il simulatore?
  • Quali sono gli obiettivi dei tuoi allenamenti: aumentare la massa o perdere peso.
  • Quanto spazio libero puoi dedicare all'installazione di attrezzature sportive?

Quando rispondi alle domande di cui sopra, sarà immediatamente chiaro cosa cercare. Oggi i negozi offrono un numero abbastanza elevato di simulatori diversi e la fascia di prezzo è ottima. Sicuramente puoi trovare attrezzature per il budget assegnato. Ma va ricordato che le attrezzature sportive di alta qualità non possono essere economiche. Se altri membri della tua famiglia stanno pianificando di fare esercizio, puoi scegliere una stazione multipla di alimentazione che consente a più persone di eseguire gli esercizi contemporaneamente.

I migliori produttori di attrezzature sportive

Rack per bilancieri e pancake per loro
Rack per bilancieri e pancake per loro

Se sei interessato a come scegliere un simulatore domestico per tutti i gruppi muscolari, allora dovresti conoscere i principali produttori in quest'area:

  1. bollitore è un'azienda tedesca fondata a metà del secolo scorso e che ha mantenuto saldamente la sua posizione di leader per tutto questo tempo. Prima di tutto, le cyclette Kettler sono molto popolari, ma la situazione con le centrali elettriche è un po' peggiore.
  2. Cybex è un produttore americano, nel cui assortimento è possibile trovare un gran numero di diversi tipi di attrezzature sportive.
  3. Orizzonte è uno dei marchi più popolari per l'uso domestico.
  4. Diadora - un'azienda italiana, i cui prodotti sono caratterizzati da alta qualità e prezzi interessanti.

Quali criteri dovrebbero essere considerati quando si sceglie una macchina per esercizi a casa per tutti i gruppi muscolari?

Ragazza vicino a un simulatore multifunzionale
Ragazza vicino a un simulatore multifunzionale

È tempo di rispondere in dettaglio alla domanda su come scegliere un simulatore domestico per tutti i gruppi muscolari e andare ai consigli pratici. Innanzitutto, ti consigliamo di leggere le istruzioni del produttore. I simulatori di alta qualità sono caratterizzati dai seguenti parametri:

  • Telaio saldato in acciaio ad alta resistenza.
  • Rivestimento resistente all'usura.
  • Dotato di cavi di qualità aeronautica.
  • Materiale resistente per schienali e cuscini di seduta.

Quando si scelgono le attrezzature per esercizi, non ci si dovrebbe concentrare solo sul marchio o sull'aspetto dell'attrezzatura. Dovresti provare il simulatore al lavoro e assicurarti che tutto sia adatto a te. E ora considereremo i parametri principali a cui dovresti prestare attenzione se vuoi sapere come scegliere un simulatore domestico per tutti i gruppi muscolari.

Tutti i simulatori possono essere suddivisi approssimativamente in tre categorie di prezzo:

  • 1a categoria - il costo dell'attrezzatura è compreso tra 25 e 650 mila rubli.
  • 2a categoria - il costo dei simulatori è di 50-150 mila rubli.
  • 3a categoria - il prezzo dell'attrezzatura supera i 150 mila rubli.

È abbastanza ovvio che i simulatori entry-level sono nella prima categoria di prezzo. Puoi allenarti efficacemente su di esso, ma la qualità di tale attrezzatura non è la più alta. Non consigliamo di prestare attenzione a questa classe di simulatori o di scegliere con molta attenzione.

La seconda categoria contiene i dispositivi che soddisfano la maggior parte dei requisiti. Non solo saranno efficaci, ma dureranno anche per molti anni. L'ultimo gruppo include simulatori che saranno sicuramente un'ottima scelta. Tuttavia, il loro costo potrebbe non piacere a tutte le persone.

La migliore attrezzatura cardio per uso domestico

Tre attrezzature cardiovascolari
Tre attrezzature cardiovascolari

Abbiamo appena risposto alla domanda su come scegliere una macchina per esercizi a casa per tutti i gruppi muscolari? Tuttavia, i simulatori multifunzionali non sono sempre necessari. Ad esempio, un simulatore di karyo sarà sufficiente per la maggior parte delle ragazze e l'allenamento della forza può essere eseguito con i manubri. Il compito principale dell'allenamento per le donne è migliorare l'aspetto della figura e non ottenere la massima quantità di massa muscolare. Parliamo di quale macchina cardio puoi acquistare per gli allenamenti a casa.

Esercizio di bicicletta

Cyclette moderna su sfondo bianco
Cyclette moderna su sfondo bianco

È uno dei tipi più popolari di attrezzatura sportiva con costi interessanti e dimensioni ridotte. Oggi i produttori producono tre tipi principali di cyclette:

  1. Scarpa - la resistenza è creata dalle pastiglie dei freni premute contro il volano.
  2. Cintura - il carico dipende dal grado di tensione della cinghia, che trasferisce il movimento al volano.
  3. Magnetico - è necessario collegarsi alla rete elettrica per garantire il funzionamento degli elettromagneti, che regolano il livello di carico.

Inoltre, vengono prodotti simulatori speciali per le persone che soffrono di vene varicose o con problemi alla schiena. Il loro design ha una posizione orizzontale e la persona ruota i pedali mentre è sdraiata sulla schiena. Le cyclette possono essere considerate le più sicure per le persone con un peso corporeo elevato. Inoltre, la loro installazione richiederà non più di due metri quadrati di spazio libero. Tuttavia, ci sono diversi svantaggi di cui essere consapevoli quando si sceglie una cyclette:

  1. L'attrezzatura non può essere piegata e nascosta in un armadio.
  2. Cinghie e cuscinetti funzionano rapidamente e si guastano.
  3. Le cyclette con cintura e i tipi di scarpe non hanno una scorrevolezza sufficiente, il che può causare disagio durante l'allenamento.

tapis roulant

Vista laterale del tapis roulant
Vista laterale del tapis roulant

Fare jogging e camminare sono ottimi modi per combattere l'eccesso di peso. Se nella stagione calda tali allenamenti sono fatti meglio all'aperto, allora in inverno e nel tardo autunno potrebbe esserti utile un tapis roulant. Questo tipo di attrezzatura sportiva può essere dotata di azionamento meccanico o elettrico. È abbastanza ovvio che il primo tipo ha il prezzo più interessante e le sue dimensioni sono piccole e dopo l'allenamento il simulatore può essere nascosto sotto il letto.

I tapis roulant elettrici sono più funzionali e sono spesso dotati di un computer. Con il suo aiuto, puoi controllare vari parametri e impostare il programma di allenamento. Se decidi di acquistare questo tipo di tapis roulant, assicurati di prestare attenzione alla potenza del motore. Se il tuo peso corporeo supera gli 80 chilogrammi, la potenza della centrale dovrebbe essere di 1,5-2,7 cavalli. Un parametro altrettanto importante sono le caratteristiche di velocità del simulatore:

  1. Se hai intenzione di fare solo camminando, vale la pena fermarsi alla scelta di un simulatore con una velocità del nastro di circa 10 chilometri all'ora.
  2. Se è pianificato un allenamento di corsa, le caratteristiche della velocità dovrebbero essere più elevate, da 13 a 16 chilometri all'ora.

Assicurati di prestare attenzione alle dimensioni del nastro scorrevole. La sua larghezza dovrebbe essere compresa tra 50 e 60 centimetri e la sua lunghezza dovrebbe essere di circa un metro e mezzo.

passo passo

Stepper su sfondo bianco
Stepper su sfondo bianco

Questo simulatore è progettato per simulare la salita delle scale. La macchina per esercizi più semplice è un mini-stepper, che è un pedale ed è anche dotato di contapassi e contatempo. Per regolare il carico vengono utilizzati cilindri idraulici o un volano. I modelli più costosi hanno un contatore della frequenza cardiaca e programmi di allenamento preimpostati. I tipi avanzati di stepper sono dotati di corrimano, utile in quei momenti in cui inizi a sentirti stanco.

I modelli più moderni e costosi sono dotati di leve manuali. Di conseguenza, puoi lavorare non solo le gambe, ma anche la schiena e le braccia. Uno dei principali vantaggi di uno stepper è la sua dimensione. In effetti, questo è il più piccolo di tutti i simulatori. Tuttavia, ha anche uno svantaggio piuttosto significativo: carica le articolazioni del ginocchio. Ciò suggerisce che quando si lavora su uno stepper, è necessario selezionare correttamente il livello di carico per ridurre al minimo il rischio di lesioni.

Per ulteriori informazioni su come scegliere una macchina da casa per tutti i gruppi muscolari, guarda il video qui sotto:

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