Scopri come il sovrallenamento può essere il punto di partenza per massimizzare la crescita muscolare nel bodybuilding. Guadagna 10 kg di massa in 3 mesi. Tutti sanno che per il progresso è necessario creare costantemente condizioni stressanti per il corpo. Se non fai avanzare il carico e utilizzi un programma di allenamento per un lungo periodo, non solo non sarai in grado di sviluppare i muscoli, ma inizierai anche a regredire. Il corpo cerca sempre l'equilibrio in ogni cosa. Nel corso di un certo tempo, si adatta a un carico costante e smette di svilupparsi.
Solo attraverso lo stress il corpo può essere costretto a svilupparsi. Se vuoi progredire costantemente, devi apportare modifiche al tuo programma di allenamento. Sebbene tutti lo sappiano, ma spesso le persone si sforzano di trovare un programma che dia loro l'opportunità di svilupparsi e allo stesso tempo non fare molti sforzi. Ma dovresti ricordare che questo semplicemente non è possibile. Oggi parleremo di come utilizzare il sovrallenamento nel bodybuilding per la crescita muscolare.
Come utilizzare il sovrallenamento per la crescita muscolare?
Il motivo principale per cercare programmi di formazione di cui abbiamo parlato sopra è la mancanza di motivazione. Tuttavia, ci sono molte persone che sono pronte a migliorare il proprio corpo e andranno incontro a qualsiasi difficoltà per questo. Spesso mancano di una guida. Se li metti sulla strada giusta, progrediranno e raggiungeranno i loro obiettivi.
Molto spesso, gli atleti non vogliono aumentare il carico per paura del sovrallenamento. Ma se non crei situazioni stressanti, il progresso sarà semplicemente impossibile. La linea che separa le attività produttive, che contengono anche uno stato di sovrallenamento da quelle controproducenti, è estremamente sottile. Quando si aumenta l'intensità dell'allenamento, è molto importante monitorare i segnali del proprio corpo e rispondervi correttamente. Una formazione efficace consiste in un gran numero di fattori. Questi sono ritmi biologici (spesso nessuno li ricorda), un programma nutrizionale, riposo, integratori sportivi, ecc. Anche lo stress psicologico è molto importante qui. Sfortunatamente, nella vita moderna, ogni persona ha molte situazioni stressanti che possono influenzare negativamente il processo di formazione.
Il peso di lavoro è molto importante nel bodybuilding. Questo è un indicatore puramente individuale e può essere molto diverso in diversi periodi di tempo. Anche lo stress psicologico può influire e talvolta è meglio ridurre lo stress per un po'. È un forte aumento del peso delle attrezzature sportive che può portare al sovrallenamento. Devi imparare a capire il tuo corpo per evitarlo. Allo stesso tempo, se si osserva un sovrallenamento per un breve periodo di tempo, ne trarrà beneficio solo l'atleta. È importante che l'atleta sia in grado di distinguere tra un vero e proprio sovrallenamento grave, ad esempio, dalla semplice noia causata da un programma di allenamento. Questo può accadere se usi un metodo di allenamento per molto tempo. In questo caso, devi solo apportare modifiche alle tue classi e inizierai immediatamente a progredire ulteriormente. Affinché il tuo allenamento abbia successo, devi goderti il processo.
Molto spesso, gli atleti principianti usano un gran numero di movimenti e, di conseguenza, la loro sessione può durare un paio d'ore. Ma proprio come nella vita normale, qualcosa di semplice può essere molto efficace. Questo vale pienamente per il processo di formazione. Per ottenere buoni risultati, è possibile limitarsi a tre movimenti principali, integrandoli con due ausiliari.
Puoi usare più movimenti, ma in questo caso ha senso creare due programmi e usarli ciascuno una volta ogni due settimane. Tuttavia, l'opzione con meno esercizi sembra essere ancora più accettabile. Questo ti permetterà di allenarti in modo efficace senza passare molto tempo in palestra.
Alcuni atleti, dopo aver appreso che il loro idolo si allena almeno quattro volte a settimana, iniziano a seguire il suo esempio. Devi essere consapevole che il tuo livello di forma fisica e quello dei tuoi atleti professionisti sono diversi. Semplicemente copiare le routine di allenamento di famosi bodybuilder ti porterà sicuramente al sovrallenamento. Devi creare un programma di allenamento che sia pienamente coerente con il tuo attuale livello di allenamento. Deve essere ampliato gradualmente.
Molto spesso solo un gruppo muscolare può essere sovrallenato e il cingolo scapolare è il leader qui. Questo perché l'allenamento della parte superiore del corpo sembra più attraente. Ognuno di voi sarà d'accordo che allenare i bicipiti o, diciamo, i deltoidi è più interessante delle gambe. Inoltre, la maggior parte dei dilettanti presta particolare attenzione alle braccia, al petto e alla schiena. L'accento sbagliato porta al sovrallenamento.
Molto spesso gli atleti confondono la fatica psicologica con il sovrallenamento. Il sistema nervoso centrale impiega molto più tempo a riprendersi rispetto ai muscoli. Oltre allo stress dell'allenamento, anche lo stress psicologico ha un impatto negativo sulle sue prestazioni. È molto importante capire la differenza tra stanchezza mentale e sovrallenamento.
Per evitare un serio sovrallenamento, dovresti alternare attività pesanti, medie e leggere. Per rendere questo più facile, hai bisogno di un diario. Semplicemente non sarai in grado di memorizzare tutti i numeri e l'efficacia dell'allenamento diminuirà. Se hai una registrazione di tutti i tuoi allenamenti di fronte a te, puoi identificare rapidamente i colli di bottiglia e risolverli.
Parlando di sovrallenamento, è semplicemente impossibile ignorare una corretta alimentazione e riposo. Se aumenti l'intensità dei tuoi allenamenti o inizi a lavorare non tre volte, ma quattro volte durante la settimana, devi aumentare il tempo per il riposo. Dovresti cercare di dormire almeno un'ora in più ogni giorno. Se possibile, non ignorare i pisolini. Per progredire continuamente, devi ricordare che molto spesso devi fare un passo indietro e poi andare avanti.
Scopri di più sul sovrallenamento e la periodizzazione nel bodybuilding in questo video:
