Scopri come si allenano i professionisti con più ripetizioni utilizzando una corda di resistenza. La corda per saltare è un ottimo strumento di allenamento che viene utilizzato non solo dagli appassionati di sport, ma anche dai professionisti. Con l'aiuto di una corda, puoi perdere peso, mantenere la tua forma e aumentare la tua resistenza. La corda può essere tranquillamente definita un simulatore cardio, poiché in 60 minuti di lavoro con essa puoi bruciare da 700 a 1000 calorie. Tuttavia, puoi allenarti a casa o all'aperto quando fa caldo. Oggi ti diremo cos'è una corda per saltare la velocità del crossfit.
Corda per saltare velocità Crossfit - che cos'è?
Va detto subito che la corda per saltare ad alta velocità crossfit non è un dispositivo nuovo e questa attrezzatura sportiva è sul mercato da molto tempo. Tuttavia, la popolarità gli è arrivata proprio con lo sviluppo di CrossFit, sebbene una tale corda possa essere utilizzata in qualsiasi sport. Come sai, CrossFit mira a ottenere le massime prestazioni e non tutte le attrezzature sportive convenzionali in una determinata disciplina sportiva possono essere efficaci.
In realtà, questo è esattamente ciò che è successo con la corda, poiché i soliti tipi di questo proiettile non solo non hanno contribuito al raggiungimento dei compiti impostati, ma hanno anche reso difficile questo processo. È estremamente difficile per un crossfitter completare il maggior numero di salti possibile con una corda normale.
Come abbiamo detto, CrossFit Speed Skipping Rope può essere utilizzato anche da persone che vogliono semplicemente migliorare il proprio fisico perdendo peso in eccesso. Ha un design speciale che ti permetterà di eseguire più salti e quindi aumentare l'intensità del tuo esercizio. Ora, sempre più spesso, gli appassionati di fitness usano la corda da crossfit ad alta velocità e non quella classica.
Quali sono i vantaggi della corda per saltare crossfit speed?
È abbastanza ovvio che chiunque voglia acquistare questa attrezzatura sportiva vuole prima sapere quali vantaggi ha una corda ad alta velocità rispetto a una normale. Notiamo il più significativo di loro:
- Il proiettile è dotato di un comodo meccanismo di rotazione.
- Effetto morbido sulle mani con quasi totale assenza di stress negativo.
- L'efficacia della formazione è notevolmente aumentata.
- Hai la possibilità di fare un doppio salto.
In generale, è il meccanismo di rotazione che distingue la corda da crossfit ad alta velocità da quella normale. Grazie a ciò, l'atleta può eseguire doppi salti, che contribuiscono ad aumentare l'intensità dell'allenamento e, di conseguenza, la loro efficacia.
Secondo gli esperti di sport, il doppio salto è uno degli elementi più difficili dell'allenamento cardio. Le persone che vogliono migliorare la propria salute cercano anche di padroneggiarle, senza perseguire l'obiettivo di ottenere risultati sportivi elevati. Inoltre, gli scienziati hanno dimostrato che la doppia corda per saltare aiuta a rafforzare il muscolo cardiaco il prima possibile e ad aumentare l'efficienza del sistema vascolare.
Meccanismo di rotazione della fune ad alta velocità CrossFit
Ora ci sono parecchi tipi di questa attrezzatura sportiva sul mercato. Tuttavia, non ci sono molte differenze tra loro. In effetti, le corde per saltare la velocità di diversi produttori differiscono solo per l'affidabilità. Naturalmente, ogni produttore si sforza di vendere la maggior quantità possibile dei suoi prodotti.
Se stai già guardando le corde per saltare la velocità crossfit, hai sentito varie assicurazioni dai produttori. Tuttavia, in pratica, i vari modelli di questo proiettile non offrono vantaggi. Tutte le dichiarazioni dei produttori sono a scopo pubblicitario e puoi ignorarle. Ma in termini di affidabilità, le shell possono differire in modo abbastanza significativo, e questo è ciò che dovresti guardare prima. Le più popolari e convenienti sono le corde per saltare con cuscinetti installati nell'impugnatura. Sono queste corde le più affidabili, ma sono più costose rispetto a quelle classiche.
Se il cavo può essere facilmente sostituito in caso di rottura, se il cuscinetto si guasta, dovrai acquistare una nuova attrezzatura sportiva. Si noti inoltre che vale la pena prestare attenzione a quelle corde per saltare, le cui maniglie sono leggere. Ti permetteranno di eseguire il doppio salto, di cui abbiamo parlato sopra. Quando scegli una corda per lo speed crossfit, prendi semplicemente il manubrio e valuta il loro peso.
Come scegliere la corda giusta?
Abbiamo già detto a quali parametri prestare attenzione quando si sceglie una fune ad alta velocità. Tuttavia, ci sono alcune altre sfumature che si applicano a qualsiasi tipo di attrezzatura sportiva. Scopriamo come scegliere la corda giusta in modo che il proiettile sia il più efficace possibile per te.
Ora stiamo parlando dei principi generali della scelta di un proiettile. È necessario prestare attenzione a diversi parametri:
- Materiale proiettile.
- Dimensioni.
- Lo scopo di acquistare una corda.
- Funzioni aggiuntive.
Materiale della corda
Qui stiamo parlando principalmente del materiale con cui è realizzato il cavo. Le più popolari sono le corde per saltare in gomma. Possono essere utilizzati da atleti di formazione entry-level, hanno un alto indicatore di durata e inoltre non si impigliano durante l'allenamento.
Gli atleti più esperti possono essere avvisati di una corda, la cui corda è realizzata in polivinile. Con questa attrezzatura potrai allenarti con maggiore intensità. Inoltre, le corde per saltare in cotone e nylon possono essere adatte agli atleti principianti. Ci sono anche corde per saltare in pelle, che sono spesso chiamate corde da boxe.
Per gli atleti esperti, l'attrezzatura con un cavo fatto di un cavo metallico può essere una buona scelta. Ma devi ricordare che colpire le gambe con una corda può essere piuttosto doloroso e dovrebbe essere acquistato solo se sei sicuro delle tue capacità. I manici sono spesso realizzati in legno, plastica o neoprene. Il requisito principale qui è la mancanza di scivolamento nella mano.
Funzioni aggiuntive
Ora la corda per saltare potrebbe non essere più una semplice struttura, a cui molti si sono abituati fin dall'infanzia. Abbiamo già parlato separatamente della corda per saltare la velocità per CrossFit. Grazie alla presenza dei cuscinetti nelle impugnature si possono effettuare fino a sei rotazioni al minuto.
Inoltre, vengono prodotte corde per saltare con pesi, il cui peso può raggiungere fino a tre chili. Tali attrezzature sportive hanno maniglie in metallo e sono progettate per allenare non solo i muscoli delle gambe, ma anche il cingolo scapolare e le braccia. Queste attrezzature sono utilizzate principalmente da atleti professionisti.
Se acquisti una corda per saltare per la perdita di peso, puoi scegliere un apparato elettronico. Su uno dei manici di tale corda, c'è un sensore che rileva i salti e calcola il consumo di energia durante la lezione. Devi solo inserire un indicatore del tuo peso corporeo e la corda calcolerà il numero di salti effettuati durante l'allenamento e fornirà informazioni sul numero di calorie bruciate.
Dimensioni della fune
È molto importante scegliere il guscio giusto per la tua altezza. L'efficacia della formazione dipende in gran parte da questo. D'accordo sul fatto che se il cavo è molto lungo, è facile impigliarsi in esso. Allo stesso tempo, saltare con una corda corta è piuttosto difficile.
Per determinare correttamente la dimensione del proiettile, puoi utilizzare diversi metodi. Il primo è molto semplice e devi piegare la corda a metà e allungare la mano con il proiettile tenuto davanti a te. In questo caso, l'angolo tra il corpo e il braccio dovrebbe essere corretto. Se l'estremità inferiore della corda tocca il suolo, allora è della misura giusta per te.
Anche il secondo metodo è semplice e devi prendere la corda tra le mani con i piedi nel mezzo della linea. Dopodiché, alza le mani finché il cavo non è completamente tirato. Se le mani sono sotto le ascelle, la lunghezza della corda è accettabile. Il terzo metodo per determinare la lunghezza di un'attrezzatura sportiva si basa sull'uso di tabelle speciali. In base alla tua altezza, determini la lunghezza del proiettile. Si noti inoltre che il diametro del cavo per un adulto dovrebbe essere compreso tra otto e nove millimetri e per un bambino - quattro.
Ecco i criteri principali con cui dovresti scegliere una corda per lo sport. Ora nei negozi di articoli sportivi puoi trovare un gran numero di modelli di vari produttori. È abbastanza comprensibile che le corde prodotte dai marchi globali siano più costose.
Per ulteriori informazioni sullo speed skipping, guarda questo video:
