Scopri perché ci sono cattive abitudini che promuovono l'accumulo di grasso, come identificarle e come affrontarle. L'adesione a un programma nutrizionale specifico consente nella quasi totalità dei casi di migliorare la figura e rendere il corpo un motivo di vanto. Molte persone credono che solo le diete rigide possano portare risultati positivi. Tuttavia, questo non è il caso e, in pratica, molto spesso tutto accade esattamente il contrario. Per perdere peso, è sufficiente rinunciare solo ai prodotti più dannosi e cambiare il proprio stile di vita. Oggi ti racconteremo 13 abitudini serali che ti impediscono di perdere peso. Abbandonandoli, puoi raggiungere rapidamente il tuo obiettivo.
Perché nascono abitudini che ti impediscono di perdere peso?
Per apportare modifiche al programma nutrizionale e allo stile di vita, vale la pena comprendere le ragioni dello sviluppo di cattive abitudini. D'accordo, trovando la radice del problema, sarà molto più facile risolverlo. Se una persona ha "atteggiamenti" sbagliati per il cibo, sarà difficile liberarsi dell'eccesso di peso. La maggior parte delle nostre cattive abitudini non vengono riconosciute. Tuttavia, se si rintracciano le origini del loro aspetto, la situazione può essere cambiata. Evidenzieremo tre ragioni principali per l'emergere di cattive abitudini.
Mancanza di comprensione delle regole base di una corretta alimentazione
Nella mente di molte persone, l'opinione è fermamente radicata che perdere peso è possibile solo se si consuma una piccola quantità di cibo. Cominciano a limitarsi, sperando di perdere qualche chilo. Ma in pratica, questo non porta a risultati positivi. Il corpo ha bisogno di nutrienti per funzionare correttamente. Se ciò non accade, il tasso del metabolismo di base diminuisce e la persona non può perdere peso.
Il cibo è percepito come piacere
È difficile sostenere che mangiare sia antistress e piacevole. Tuttavia, devi capire che dobbiamo mangiare solo per sopravvivere. Il piacere va ricercato in altri ambiti di attività. Se non lo capisci, ci saranno seri problemi con la perdita di peso.
Incapacità di far fronte a situazioni stressanti
Questa ragione per l'emergere di cattive abitudini alimentari è una conseguenza della precedente. Mangiare cibo è necessario solo quando il corpo ha bisogno di sostanze nutritive. Se sei abituato a prendere lo stress, non dovresti contare sulla perdita di peso. Per sopprimere la depressione e lo stress, esistono altri metodi più efficaci e sicuri per la figura.
Tutto quanto sopra porta allo sviluppo di abitudini alimentari malsane, a causa delle quali non solo non si perde peso, ma si può persino aumentare di peso.
Le principali abitudini serali che ti impediscono di perdere peso - TOP-13
Mangiare grandi quantità di cibo
La nostra coscienza in questo caso gioca uno scherzo crudele con le persone. Gli animali sono privi di autocoscienza e coscienza e dopo la sazietà smettono di mangiare cibo. Con le persone, tutto è diverso e possono mangiare finché c'è del cibo nelle vicinanze. Ecco alcuni modi per combattere questa cattiva abitudine:
- Per una persona, la sazietà è una sensazione fisiologica, che può essere divisa in due componenti. La saturazione fisiologica si osserva nel momento in cui lo stomaco riceve il cibo e non importa quale. Le differenze qui sono solo nella velocità di elaborazione. Va ricordato che una grande quantità di cibo non è necessaria per la saturazione fisiologica. La saturazione psicologica è individuale. Per perdere peso, dovresti mangiare cibo in piccoli pezzi e non avere fretta. Di conseguenza, la saturazione psicologica arriverà più velocemente.
- Una persona può mangiare tutto ciò che gli viene offerto. Questa è la ragione principale per l'eccesso di cibo. È difficile combattere questa cattiva abitudine. Per fare ciò, è necessario ridurre le dimensioni delle porzioni e sforzarsi di non assumere un integratore.
- Non utilizzare cibo "di riserva". Il tessuto adiposo era di grande importanza per i nostri antenati, che non sempre riuscivano a mangiare bene. Nel mondo moderno, possiamo visitare il supermercato in qualsiasi momento e acquistare i prodotti necessari. Tuttavia, l'abitudine di mangiare troppo è rimasta e questo è spesso il problema principale per la maggior parte delle persone che perdono peso. Devi capire che semplicemente non è possibile rimpinzarsi di "in riserva". Il corpo elaborerà la quantità di cibo di cui ha bisogno.
Queste semplici regole ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo. Fai piccoli pasti ogni due o tre ore. Inoltre, dovrebbe essere ben masticato. Non lasciarti distrarre da altre cose durante il pasto e non avere fretta. Se riesci a mangiare così, dopo qualche mese noterai i primi risultati ottenuti senza utilizzare rigidi programmi di nutrizione dietetica.
Usare snack "nocivi" invece di quelli sani
Nel paragrafo precedente, abbiamo trattato il piano alimentare ideale. Tuttavia, non tutte le persone possono aderirvi a causa della mancanza di tempo sufficiente. Se la tua giornata è programmata al minuto, spesso sorgono situazioni in cui devi mangiare letteralmente in movimento. È così che si forma l'abitudine di consumare tutto ciò che capita a portata di mano durante uno spuntino. La ricezione più spesso di tali prodotti sono patatine, torte, ecc. Danneggiano non solo la figura, ma anche l'intero corpo.
Ciò è dovuto alla presenza nella loro composizione di grassi nocivi che interrompono l'equilibrio dei composti lipoproteici e peggiorano la qualità della pelle e dello smalto dei denti. Gli spuntini sono essenziali, tuttavia, e devi scegliere cibi che gioveranno alla tua salute. Questi includono yogurt leggero senza vari additivi, frutta, pane dietetico, ricotta. Hanno un alto valore biologico e forniscono una grande quantità di nutrienti all'organismo.
Trascurare la colazione
Questo è uno dei problemi più comuni che devono affrontare le persone impegnate. Molte persone pensano che non abbia senso fare colazione se puoi intercettare qualcosa per strada. Forse qui è presente una certa logica, ma non per una persona che ha deciso di liberarsi dell'eccesso di peso. Il rifiuto del primo pasto porta alle seguenti conseguenze negative:
- Le prestazioni dell'apparato digerente diminuiscono.
- Il potenziale energetico del corpo diminuisce.
- Alla sera può essere necessario sopperire a carenze nutrizionali.
Devi capire che la colazione è uno dei pasti più importanti. Scartandolo, corri il rischio di ingrassare. Tuttavia, non dovresti nemmeno mangiare grandi quantità di cibo. Basta una porzione di porridge, una frittata di due uova e pane tostato. L'energia risultante sarà sufficiente per la prima metà della giornata lavorativa e resisterai con calma fino all'ora di pranzo. Iniziando a fare colazione regolarmente. Noterai subito i vantaggi di questo approccio alla ristorazione.
Rifiuto di mangiare dopo le 18:00
Sicuramente ora nessuno ricorderà quando e da chi è stato creato il mito sul divieto di mangiare dopo 18 ore. Quando fai un programma nutrizionale, devi concentrarti non sul tempo, ma sulla tua routine quotidiana. Se vai a letto alle nove di sera, dopo le 18:00 non dovresti assolutamente mangiare. Se una persona va a letto intorno a mezzanotte, tale restrizione porterà solo danni.
Il corpo deve ricevere cibo regolarmente. Dopotutto, senza energia, non sarà in grado di lavorare normalmente. L'unica regola in questa situazione è la necessità di consumare calorie leggere, che vengono rapidamente assorbite dall'organismo. La loro fonte può essere ricotta, latticini, carne di pollame. Mangiare cibo per l'ultima volta due o tre ore prima di andare a letto, non danneggerai la figura se fai tutto bene. È abbastanza ovvio che non dovresti mangiare torte e pasticcini la sera.
Mangiare cibo per rilassarsi
Abbiamo già toccato il tema della presa dello stress. Questo è il problema più serio per perdere peso. Quando riceve cibo, il corpo sintetizza gli ormoni della gioia. Questo meccanismo è stato creato dalla natura per aumentare le possibilità di sopravvivenza. Tutti i processi biologici volti a mantenere la stabilità dell'individuo e dell'intera specie hanno meccanismi simili: riproduzione, smaltimento dei prodotti di scarto, nutrizione, ecc.
Tuttavia, se mangi solo per piacere, non dovresti contare sulla creazione di una bella figura. Se hai bisogno di liberarti dallo stress, invece di mangiare cibo, dovresti usare i seguenti metodi:
- Identificare la causa dello stress e affrontarla.
- Trova un hobby che ti aiuti a distogliere la mente dai tuoi problemi.
- Aumenta la tua resistenza allo stress.
Voglie eccessive sui social media
Se una persona è incline a mangiare troppo, rimanere sveglio la notte può diventare un ostacolo alla lotta contro l'eccesso di peso. Se sei già andato a letto, ma allo stesso tempo inizi a comunicare sui social network, rallenta solo il processo di perdita di peso.
Dipendente dallo stile di vita di mezzanotte
Se sei seriamente intenzionato a perdere peso, allora dovresti assolutamente rinunciare a questo stile di vita. Vai a letto e svegliati prima. Studi scientifici hanno dimostrato che le ragazze che vanno a letto contemporaneamente hanno un indice di massa corporea più basso.
Bere tè verde la sera
Questa bevanda è estremamente benefica per il corpo, ma non la sera. Alcuni tè verdi sono ricchi di caffeina. Si consiglia di bere la bevanda solo al mattino. Alla sera, la scelta migliore è la camomilla, che contiene sostanze attive che migliorano la qualità del sonno.
Mancanza di sonno
Se non dormi abbastanza spesso, i processi di lipolisi rallenteranno. Devi ripensare alla tua routine quotidiana e dare al tuo corpo abbastanza tempo per riposare.
Sport in ritardo
Oggi sempre più persone iniziano a fare sport. Il più accessibile in questo caso è in esecuzione. Fare jogging regolarmente può essere un ottimo aiuto per perdere peso, ma non dovrebbe essere fatto a tarda notte. È meglio allenarsi al mattino e lasciare le lezioni di yoga per la sera.
Hobby mancanti
Se una persona non ha nulla da fare la sera, guarda spesso la TV. Tuttavia, gli scienziati hanno dimostrato che questa dipendenza è dannosa per la figura. Meglio leggere un libro o trovare un'altra cosa interessante.
Cena abbondante
Se una persona salta la colazione, molto spesso ha una cena abbondante, il che è completamente sbagliato. Affinché il corpo non sperimenti un deficit di energia, la colazione e il pranzo dovrebbero essere densi. I pasti serali dovrebbero essere il più leggeri possibile.
Alta temperatura in camera da letto
Se ti senti a disagio in una stanza fresca, allora è il momento di cambiare l'abitudine. Inizia a ridurre gradualmente la temperatura nella tua camera da letto. Ricercatori giapponesi hanno dimostrato che i processi di lipolisi si svolgono attivamente in un ambiente fresco, la cui temperatura non supera i 17 gradi.
Riguardo alle abitudini che interferiscono con la perdita di peso, guarda in questo video:
