Scopri come formulare correttamente una dieta a base di latte per te stesso e quale latte scegliere per ottenere il massimo effetto nella perdita di peso. Le persone usano una varietà di metodi per perdere peso. Alcuni cercano di morire di fame, altri usano programmi nutrizionali meno drastici. Tuttavia, molte persone hanno varie domande quando elaborano una dieta. Oggi ti diremo che tipo di latte bere per una rapida perdita di peso.
Il latte fa bene alla perdita di peso?
Nessuno dubita che il latte sia un prodotto utile. Il prodotto contiene una grande quantità di calcio, che può rafforzare il tessuto osseo e accelerare i processi di lipolisi. Non dimenticare la caseina, un composto proteico rapidamente digeribile. Gli scienziati hanno dimostrato che le proteine del latte vengono elaborate molto più velocemente dall'organismo. Non per niente il siero di latte è il leader tra tutti i tipi di integratori proteici nello sport.
Tutto ciò suggerisce che la combinazione delle proprietà detergenti e bruciagrassi del latte rende questo prodotto estremamente attraente per le persone che hanno deciso di perdere peso. Inoltre, il latte contiene lattosio, un tipo di carboidrato che non promuove attivamente la sintesi dell'insulina, a differenza del saccarosio e del fruttosio. Questo è un punto importante, perché a una bassa concentrazione di questo ormone, il glucosio non verrà convertito in cellule adipose.
Ma con tutti i vantaggi del latte, il prodotto ha un grave inconveniente: il corpo di alcune persone non è in grado di elaborare il lattosio. Questo porta alla rottura del sistema digestivo e può essere fastidioso. Se non bevi latte da molto tempo, i risultati potrebbero essere simili. Il fatto è che nel tempo il tratto intestinale smette di produrre gli enzimi necessari per la scomposizione dei carboidrati del latte.
Lo svantaggio sopra descritto si applica in misura minore ai prodotti lattiero-caseari fermentati, poiché contengono meno lattosio. Inoltre, contengono batteri lattici che possono aumentare gli indicatori della motilità intestinale. Non dimenticare che questi microrganismi aiutano a migliorare il lavoro dei meccanismi di difesa.
Il latte è un'ottima fonte di vitamine, contiene più di due dozzine di ammine e vari minerali. Nei primi giorni di vita, i bambini mangiano solo latte materno, che contiene tutti i nutrienti necessari. Tuttavia, non dimenticare che il latte contiene grassi animali. Quindi, in risposta alla domanda su quale tipo di latte bere per una rapida perdita di peso, possiamo dire: a basso contenuto di grassi.
Valore energetico del latte
Alcune persone affrontano la perdita di peso con piena responsabilità e controllano scrupolosamente il contenuto calorico della loro dieta. È abbastanza ovvio che devono tenere conto del valore energetico di tutti i prodotti, compreso il latte. Dipende dal contenuto di grassi del prodotto, il che è abbastanza logico. Ad esempio, il latte con un contenuto di grassi non superiore allo 0,5 percento ha un valore energetico di 36 calorie per ogni 100 grammi di prodotto. Ma con un contenuto di grassi del 3,5 percento, il contenuto calorico del latte sarà già di 61 calorie. Il latte di campagna avrà un indicatore ancora più grande, ma questo prodotto risulta essere il più utile.
La situazione è simile con il latte in polvere: più grasso contiene un prodotto, maggiore sarà il suo valore energetico. Dato che oggi stiamo parlando di quale tipo di latte bere per una rapida perdita di peso, non dovresti soffermarti solo sul latte di mucca. Il latte di capra sarà estremamente utile per combattere l'eccesso di peso. Inoltre, questo è vero anche se l'indicatore del valore energetico di questo prodotto è piuttosto alto.
Il fatto è che il latte di capra ha forti proprietà curative e purificanti. E con l'indicatore del valore energetico del prodotto, tutto è abbastanza semplice, perché contiene circa cinque volte più composti proteici rispetto al latte vaccino. Allo stesso tempo, le proteine del latte di capra hanno un indice di digeribilità ancora più elevato. L'ultimo prodotto di cui vorrei parlare è il latte cotto. Con il contenuto di grassi del prodotto al quattro percento, cento grammi di prodotto hanno un valore energetico di 67 calorie. Inoltre, rispetto al latte intero, il latte cotto contiene meno proteine, ma la concentrazione di carboidrati e grassi è maggiore. Tu stesso hai già capito che il latte cotto non è la scelta migliore per perdere peso.
Dieta a base di latticini per dimagrire
Esistono molti programmi dietetici diversi, compresi i programmi lattiero-caseari. Abbiamo imparato che tipo di latte bere per una rapida perdita di peso, ora parliamo di diete che utilizzano questo prodotto.
Latte mono dieta
Molti nutrizionisti sconsigliano l'uso di diete mono per la perdita di peso. Esiste però un programma nutrizionale che prevede l'utilizzo esclusivamente di latte. Inizieremo la nostra storia sulle varie diete con esso, e poi dovrai solo scegliere la più adatta tra molte. Dovresti avvertire immediatamente che non puoi usare la dieta mono del latte per più di una settimana. Per sette giorni, molti sono riusciti a sbarazzarsi di 6-7 chili.
Per evitare una ricaduta, dovresti rispettare rigorosamente il programma alimentare raccomandato:
- 1° giorno - Consumare un bicchiere di latte ogni due ore.
- 2° giorno - un bicchiere di latte va consumato in un'ora e mezza.
- Giorno 3 - ogni ora un bicchiere di latte.
- dal 4° al 7° giorno - ogni mezz'ora devi bere un bicchiere di latte.
Qualsiasi dieta mono suggerisce la giusta via d'uscita. In questo caso, è necessario eseguire i seguenti passaggi:
- Per i primi due o tre giorni prima di pranzo va consumato solo latte ogni due ore. Dopo pranzo, introdurre nella dieta verdure fresche o in umido.
- Dal 3° o 4° giorno, puoi passare alla tua dieta abituale.
Il programma nutrizionale che abbiamo ora considerato ti consentirà non solo di sbarazzarti di sei chili, ma anche di eliminare le pieghe sulla pancia. Nota che esiste una seconda versione veloce della dieta mono del latte. La sua durata è di soli tre giorni ed è necessario consumare un litro di latte ogni giorno. Di conseguenza, puoi aspettarti di perdere 3-4 chili.
Programma Nutrizionale Banana Latte
La dieta non è progettata per sette giorni. Durante il giorno, devi consumare 0,5 litri di yogurt magro e latte, oltre a quattro banane. Questa quantità di cibo deve essere distribuita uniformemente su quattro pasti. Il tè verde e l'acqua minerale possono essere consumati lontano dai pasti. Si noti inoltre che lo yogurt può essere sostituito con un'altra bevanda a base di latte a scelta. Molti che perdono peso affermano che questo programma nutrizionale è uno dei più deliziosi e puoi contare sulla perdita di circa cinque chili.
Programma alimentare dietetico "5 giorni"
Questa non è una dieta così rigida come discusso sopra. Presuppone la possibilità di consumare non solo latte, ma anche porridge, ricotta e frutta. Immediatamente voglio avvertire gli amanti della carne che sarà estremamente difficile per te aderire alla dieta richiesta. Entro cinque giorni, puoi sbarazzarti di 5 chili. A volte puoi trovare consigli per aumentare la durata di questa dieta fino a dieci giorni. È abbastanza ovvio che i risultati saranno anche più alti.
Il tuo menu sarà lo stesso per tutti e cinque i giorni:
- 1° pasto - un bicchiere di latte e dell'eventuale frutta non acida.
- 2° pasto - un bicchiere di latte.
- 3° pasto - insalata di verdure (lo yogurt è usato per condire), un uovo sodo e 150 grammi di ricotta.
- 4° pasto - massimo 150 grammi di farina d'avena, cotta in acqua e un bicchiere di latte.
- 5° pasto - il menu è simile al primo pasto.
Programma dietetico a base di latticini con cacao, frutta e miele
Puoi trovare molte recensioni positive su questa dieta ed è meno rigorosa rispetto a quelle precedentemente considerate. Per quattro giorni (dal lunedì al giovedì) è necessario utilizzare il seguente menu:
- 1° pasto - 250 grammi di feta, tè con due cucchiaini di miele e un bicchiere di yogurt magro.
- 2° e 3° pasto - tutti i prodotti di tua scelta.
Bevi un bicchiere di acqua calda il venerdì prima del tuo primo pasto. Per colazione, devi usare una tazza di latte caldo magro con un cucchiaio di miele e cacao. Per una seconda colazione utilizzate un pompelmo o un'arancia e bevete un litro d'acqua a piccoli sorsi. Per pranzo è adatta una bistecca di carne o pesce, non necessariamente grassa, così come le verdure. Il brodo vegetale nella quantità di 0,5 litri sarà un'ottima cena. Quindi, dopo 20 minuti, mangia una tazza di frutta bollita. Poco prima di andare a letto, è necessario consumare yogurt e miele.
Bevi un litro e mezzo d'acqua a stomaco vuoto il sabato mattina. Il tuo pranzo sarà succo di pompelmo, un bicchiere di latte con l'aggiunta di cacao e miele e 0,5 litri di brodo. Per uno spuntino pomeridiano, mangia yogurt e miele. Per cena, cuoci 200 grammi di pesce (al forno) con un'insalata di verdure. Mangia yogurt e miele prima di andare a letto.
La colazione della domenica per voi sarà succo di pompelmo, due bicchieri d'acqua, 0,25 litri di latte con miele e cacao. Per pranzo, mangia 200 grammi di pesce non grasso o carne di pollame, un bicchiere di latte con cacao e miele e 500 millilitri di brodo. Per uno spuntino pomeridiano, bevi due bicchieri d'acqua a mezz'ora di distanza. La cena della domenica sarà con patate al cartoccio o un'insalata di verdure condita con olio d'oliva e aceto. Mangia miele e yogurt prima di andare a letto.
Se lo desideri, puoi consultare rapidamente le recensioni dei programmi di nutrizione dietetica lattiero-casearia. Hanno molti fan che hanno già capito che il latte può essere un ottimo modo per combattere l'obesità. Quasi tutte le recensioni sulle diete da latte sono positive. L'eccezione sono le opinioni di persone i cui corpi non possono elaborare il lattosio. Combinando con competenza il latte con i prodotti vegetali in due o al massimo tre mesi, puoi liberarti di una decina di chili.
In conclusione, vorrei dire qualche parola in più su quale tipo di latte bere per una rapida perdita di peso. Prima di tutto, dovrebbe essere data la preferenza a quei prodotti che non hanno una lunga durata. Ciò è dovuto al fatto che non sono stati sottoposti a trattamento termico e hanno mantenuto un massimo di sostanze nutritive. Ma il latte di campagna non testato dovrebbe essere evitato, perché non puoi essere sicuro della sua purezza.
Allo stesso tempo, gli uomini non dovrebbero lasciarsi trasportare anche dal latte fresco di alta qualità, poiché questo prodotto contiene una grande quantità di fitoestrogeni. Se sei un sostenitore di una dieta vegetariana e non consumi prodotti di origine animale, puoi optare per il latte di soia. Sebbene questo prodotto sia ora fortemente criticato, ci sono studi che supportano i suoi benefici.
È possibile bere latte mentre si perde peso, vedere il video qui sotto:
