Scopri come i bodybuilder professionisti riescono a lavorare al 100% in ogni esercizio, innescando così un potente anabolismo in tutto il corpo. L'allenamento di qualità consiste nel ridurre gradualmente il tempo di riposo tra le serie mantenendo o aumentando il numero di ripetizioni. Il suo scopo principale è dare ai muscoli un sollievo di alta qualità. Con esso, sarai in grado di bruciare i grassi senza perdere massa muscolare. Gli atleti professionisti utilizzano un allenamento di qualità in combinazione con cardio e un programma di nutrizione dietetica a basso contenuto calorico in preparazione di tornei importanti. Oggi impareremo come allenarci bene nel bodybuilding. Ad un certo punto, dovrai smettere di guadagnare massa per dare ai tuoi muscoli un bell'aspetto.
Programma di formazione di qualità
Non perderemo tempo e ti proporremo subito tre programmi suddivisi pensati per un diverso numero di giornate di allenamento.
- Il primo giorno: gambe spalle (tre volte a settimana), gambe (quattro giorni a settimana) schiena, bicipiti (sei giorni a settimana).
- Secondo giorno: riposo, petto, tricipiti (quattro giorni a settimana), petto, tricipiti (sei giorni a settimana).
- Terzo giorno: petto, tricipiti (tre volte a settimana), riposo, gambe, spalle (sei giorni a settimana).
- Quarto giorno: riposo, schiena, bicipiti (quattro giorni a settimana) riposo.
- Il quinto giorno: schiena, bicipiti (tre volte a settimana), spalle (quattro giorni a settimana) ripetono il primo giorno.
- Sesto giorno: riposo, riposo, ripetizione del secondo giorno.
- Settimo giorno: riposo, riposo, ripetizione del terzo giorno.
La durata di una sessione va da 40 minuti a un'ora e dovresti iniziare con l'esecuzione di tre movimenti per ogni parte del corpo. In questo caso, il numero di approcci è tre e in ciascuno di essi esegui dieci ripetizioni. Il tuo programma di allenamento deve includere un movimento ciascuno con manubri, bilanciere e l'uso di un simulatore. Se intendi utilizzare una suddivisione in 6 giorni, nella seconda fase, un esercizio dovrebbe essere sostituito con un esercizio equivalente.
Hai bisogno di una formazione di alta qualità anche se non hai intenzione di partecipare a tornei e allenarti da solo. Durante l'autunno e l'inverno, puoi lavorare in modalità di guadagno di massa e in primavera, con l'aiuto di allenamenti di alta qualità, prepararti per la stagione balneare. Ha senso per i dilettanti prendere come base gli atleti professionisti e apportare modifiche in base al tuo livello di allenamento. Troverai sicuramente qualcosa da imparare dai professionisti. La durata della formazione di soccorso è molto spesso di tre mesi. Durante questo periodo di tempo, è necessario utilizzare pesi medi e concentrarsi sulla combustione dei grassi. Non pensare a guadagnare massa, questa fase inizierà per te in autunno.
Va anche ricordato che in condizioni di mancanza di energia nel corpo, la fatica si accumulerà e devi ascoltare il tuo corpo. È possibile che nelle ultime due settimane sia necessario ridurre nuovamente il carico.
Una scala può essere utilizzata per valutare i risultati, ma uno specchio è il miglior controllo. Questo è l'unico modo per vedere quanto bene sono disegnati i tuoi muscoli.
Parlando del sollievo, è necessario ricordare il programma nutrizionale. Come sai, bruciare i grassi non è possibile senza creare artificialmente un deficit calorico, e questo può essere ottenuto solo grazie a un programma nutrizionale competente e rigorosamente verificato. Naturalmente, i dilettanti non hanno bisogno di usare diete così rigide su cui gli atleti professionisti si "siedono".
Ma è ancora necessario calcolare il contenuto calorico giornaliero della dieta. Inoltre, è necessario prestare molta attenzione alla scelta del cibo, in modo da non consumare molti grassi. Cerca di mantenere un equilibrio tra carboidrati fibrosi e amidacei.
Se non hai bisogno di un carico cardio durante la costruzione di massa, non puoi farne a meno mentre lavori sul sollievo. Le sessioni di cardio non dovrebbero durare più di mezz'ora e dovrebbero essere fatte solo dopo l'allenamento della forza. Con il cardio, puoi accelerare il tuo metabolismo e dovresti usare l'attività aerobica da tre a cinque volte durante la settimana.
Come allenare correttamente petto, tricipiti e spalle, guarda questo video:
