Ogni atleta ha i propri segreti per l'efficacia dell'allenamento per migliorare le prestazioni. Scopri i segreti per il successo nel powerlifting. Ogni atleta ha familiarità con la situazione in cui a un certo punto l'efficacia del suo allenamento diminuisce. Inoltre, con l'uso costante dello stesso schema, l'atleta si stanca mentalmente, il che non contribuisce all'elevata efficienza delle sessioni di allenamento. Oggi parleremo dei segreti per il successo nel powerlifting che ti faranno progredire nel tempo.
Segreto n. 1: rimani sempre il più concentrato possibile
La principale differenza tra la tecnica "Massima forza" degli altri è la sua attenzione all'esecuzione di esercizi. Ciò suggerisce che è finalizzato a migliorare le capacità fisiche del corpo. Dovresti sempre concentrarti sull'esecuzione dei movimenti e non su altri fattori, ad esempio cambiamenti nell'aspetto della figura. Questo ti permetterà di portare a termine i compiti assegnati molto più velocemente.
È molto importante concentrarsi sulle prestazioni durante l'allenamento. Ci vuole più di un anno per raggiungere un livello significativo di sviluppo fisico. Se questo obiettivo è la tua priorità assoluta, il successo arriverà molto prima.
Segreto n. 2: poniti costantemente nuove sfide
Un'elevata concentrazione sull'esercizio va di pari passo con la definizione di nuovi obiettivi. Il modo più semplice per misurare questi obiettivi è in numeri. Ad esempio, un aumento del peso di lavoro. Questo è il compito più semplice che un atleta può prefiggersi. Avere un compito davanti a te, ti motivi per risolverlo. E vuoi farlo il più rapidamente possibile.
Le tue attività possono essere sia a breve che a lungo termine. Tuttavia, l'opzione migliore sarebbe fissare obiettivi per periodi diversi. Almeno uno di loro dovrebbe essere a breve termine.
Segreto n. 3: presta attenzione ai piccoli dettagli
La base per aumentare gli indicatori di forza è il sistema muscolo-scheletrico. Il suo sviluppo dovrebbe essere una priorità per te. Il tuo corpo sarà forte solo quanto il punto più debole lo consente. Per la maggior parte degli atleti, questo è precisamente il sistema muscolo-scheletrico. Le tue prestazioni di forza possono essere influenzate da scarsa mobilità, colonna vertebrale storta o forza muscolare irregolare.
È necessario identificare e affrontare continuamente questi colli di bottiglia in vari modi. Gli esercizi di stretching e mobilità sono molto efficaci per lavorare sul sistema muscolo-scheletrico. Quegli atleti che non prestano attenzione alle piccole cose non saranno in grado di raggiungere i loro obiettivi. Nello sport, così come in qualsiasi altra attività, non ci possono essere sciocchezze.
Segreto n. 4: aggiungi varietà al tuo programma di allenamento
La varietà dovrebbe essere la spina dorsale di qualsiasi sistema di allenamento. Qualsiasi piccolo cambiamento nelle prestazioni dell'esercizio può essere un fattore decisivo per migliorare le prestazioni dell'intero sistema. Usando vari esercizi, raggiungi l'equilibrio del sistema muscolo-scheletrico.
Il corpo umano può muoversi in una varietà di modi e i tuoi esercizi come parte del tuo programma di allenamento dovrebbero fornire questa varietà. Questo ti aiuterà a migliorare l'efficacia del tuo allenamento. Alcuni degli esercizi servono necessariamente come supporto per altri.
Ad esempio, eseguendo un tiro a valigia, prepari il tuo corpo alle sollecitazioni che lo attendono quando esegui i movimenti di rotazione che seguono. Con una varietà di programmi di allenamento, puoi evitare i colli di bottiglia muscolari.
Maggiore è la tua esperienza di allenamento, più vario dovrebbe essere il programma di allenamento. Se è sufficiente che gli atleti alle prime armi utilizzino solo esercizi di base, man mano che i muscoli si sviluppano, è necessario includere altri esercizi nel programma di allenamento. Ogni persona ha dei confini genetici e, man mano che si avvicina a loro, diventa sempre più difficile sviluppare i muscoli. È qui che la varietà viene in soccorso.
Segreto n. 5: più trazione e meno jogging
Ciò è dovuto al fatto che nella vita moderna le persone trascorrono molto tempo sedute. Per questo motivo, i muscoli che svolgono la funzione di trazione sono inferiori nel loro sviluppo a quelli del jerk. Un equilibrio simile nella stragrande maggioranza dei casi si osserva già dall'adolescenza.
Se il tuo programma di allenamento contiene un gran numero di movimenti sensibili, questo squilibrio non farà che peggiorare. Pertanto, dovresti includere più pull e meno jerk nel tuo allenamento.
Segreto numero 6: cambia il carico in classe
La maggior parte dei metodi per lo sviluppo di indicatori di resistenza soffre di un'insufficiente variabilità dei carichi. La maggior parte degli atleti usa pesi pesanti in ogni sessione, il che può rallentare i progressi. Le tue prestazioni saliranno alle stelle alternando sessioni di allenamento con pesi diversi. Questo può essere fatto ogni settimana.
Quando si utilizza molto peso, il corpo è pesantemente caricato e, grazie agli esercizi successivi con un peso inferiore, è molto più facile adattarsi. Questo è ciò che porterà ad un aumento delle tue prestazioni fisiche.
Segreto n. 7: non dimenticare la nutrizione
Abbiamo già capito che una varietà di allenamenti è più efficace. Lo stesso si può dire per il programma nutrizionale. Qualunque sia il programma dietetico che usi, devi sempre apportare alcune modifiche per variare. Se è efficace, non dovresti cambiarne la base, ma solo apportare lievi modifiche. Naturalmente, l'alimentazione è un argomento molto importante e difficile per gli atleti. Ma deve prestare la massima attenzione.
Segreto n. 8: non dimenticare l'allenamento energetico
L'allenamento energetico non è un attributo obbligatorio di quasi tutte le tecniche di forza. Ciò è dovuto al fatto che hanno obiettivi diversi. Tuttavia, la loro importanza per aumentare l'efficacia delle lezioni non dovrebbe essere sottovalutata. Ad un certo punto, tu stesso capirai che l'allenamento energetico è necessario per te e non dovrebbe essere trascurato.
Riguardo a quanto sia difficile riuscire nel powerlifting e quali segreti devi conoscere, guarda questa video intervista:
