Da questo articolo, tutti possono imparare cos'è CrossFit. Ci sono molte linee guida pratiche utili qui. È molto importante capire che tutto in dosi eccessive è dannoso per la salute, quindi dovresti selezionare dosi ragionevoli, anche durante l'allenamento. Pertanto, diventa possibile impegnare tutti i muscoli necessari nel lavoro. E durante queste attività, puoi fare esercizi con il tuo peso. Stiamo parlando di salti e flessioni, nonché pull-up. Non dimenticare gli esercizi della sezione aerobica: sono anche parte integrante di CrossFit. Come risultato del carico ibrido, viene tracciata una combinazione di due allenamenti: forza e cardio.
Una caratteristica importante di CrossFit
Non esiste una specializzazione in allenamento fisico qui. Quindi, facendo powerlifting, l'atleta allena la forza il più possibile. Se parliamo di un corridore che decide di vincere una maratona, allora raggiunge la resistenza, perché dovrà percorrere una distanza piuttosto impressionante senza riposo. Se parliamo di un bodybuilder, allora sviluppa prestazioni di forza. Durante l'allenamento, può lavorare a lungo con un peso straordinariamente pesante.
Per ottenere i migliori risultati, nello sport vengono utilizzati alcuni parametri specifici, ma questo non si applica al CrossFit. In altri programmi sportivi, si specializzano in qualcosa di specifico, perché è in questo modo che si possono ottenere i migliori risultati.
CrossFit è versatilità, il che significa che diventa possibile allenare carichi completamente diversi. Tale formazione ti consente di adattarti meglio al mondo reale, alla vita in esso, che non può essere fornita da altri programmi sportivi.
Le caratteristiche principali della formazione
Tali classi sono varie: i programmi di formazione cambiano costantemente. Ci sono 3 concetti principali su cui si basano i carichi durante l'esercizio:
- Non considerando il tempo.
- Contenere la quantità massima di lavoro in un determinato periodo di tempo.
- Ridurre il tempo per fare lo stesso lavoro.
Diamo un'occhiata più da vicino a tutte e tre le opzioni.
Opzione numero 1: lavoriamo senza tener conto del tempo
Qui devi raccogliere alcuni esercizi che massimizzeranno l'uso dell'attrezzatura, così come le nostre abilità. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti senza riposo e soste - in una certa sequenza. Questo sarà un cerchio: un giro. Dovrebbero essercene molti in totale - da 3 a 6 cerchi. Inoltre, la dipendenza è inversamente proporzionale.
Se non puoi fare immediatamente tutto ciò che hai pianificato, suddividere l'attività in parti sarà molto più semplice. È molto importante costruire correttamente gli esercizi in ordine: non stare accanto a quegli esercizi che sono rivolti agli stessi gruppi muscolari.
Caso di carico numero 2 - accogliere più approcci in un certo periodo di tempo
Questo è un compito più difficile: per un certo periodo di tempo, dovresti avere il tempo di completare il maggior numero possibile di approcci. I round possono essere contati solo dopo che è stato completato un cerchio completo. Quindi puoi passare alla lezione successiva. È necessario condurre le lezioni senza un sovraccarico eccessivo: avendo preso un obiettivo troppo alto in termini di quantità, potresti non avere il tempo di passare all'esercizio successivo. È importante non fare molte ripetizioni in un approccio, ma ottenere un aumento delle serie stesse. Più ce ne sono, più efficace sarà la formazione.
Opzione numero 3: riduciamo il tempo necessario per completare il programma crossfit
Qui devi decidere tu stesso quanti giri farai con il numero totale di ripetizioni dell'esercizio - di conseguenza deve essere eseguito in tutti i round.
Allenamento energetico
Durante le lezioni, sono possibili vari modi per fornire energia al corpo: tutto dipende dalla gravità e dalla durata del programma.
Se consideriamo i metodi esistenti di approvvigionamento energetico, la glicolisi viene utilizzata più attivamente durante CrossFit. Lo stesso vale per l'ossidazione. Per quanto riguarda la risintesi dalla creatina fosfato, questo metodo viene utilizzato molto meno - solo nei primi turni.
È molto importante sapere che il lavoro CrossFit a lungo termine consente l'accumulo di una grande quantità di prodotti di ossidazione nei muscoli. Ciò è dovuto alla glicolisi. Di conseguenza, è necessario un aumento dell'apporto di ossigeno per l'eliminazione. Con un allenamento inadeguato, è possibile il debito di ossigeno.
Ora nel programma crossfit viene utilizzato il metodo tabata, quando nel complesso vengono immediatamente utilizzati sia i sistemi energetici aerobici che anaerobici.
Vantaggi CrossFit
- Versatilità
- Varietà di allenamenti
- Non c'è bisogno di doping per raggiungere il tuo obiettivo
- Benessere
Svantaggi del CrossFit
- Nessuna specializzazione
- I muscoli crescono peggio che nel bodybuilding
- Danni muscolari e cardiaci
È necessario iniziare l'allenamento con carichi leggeri per non sovraccaricare il corpo e non causare danni. Dopotutto, il compito dell'allenamento è essere forte, energico, duraturo. Ciò significa che dovresti andare all'obiettivo e non fermarti a nessuna difficoltà e ostacolo. Solo il giusto approccio alle lezioni darà i migliori risultati.
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