Le diete più efficaci per un mese: TOP-6 delle migliori opzioni. Cibi consentiti e vietati, regole e consigli, menù e risultati.
Le diete brevi sono buone quando hai bisogno di perdere 2-3 chili in più. In questo caso uno snatch della durata di un giorno, fine settimana o settimana è davvero molto efficace. Ma se il peso è un problema più serio per te, dovresti liberartene in un modo completamente diverso! Ecco perché la dieta per un mese non tollera misure dure e scioperi della fame, che ti salveranno non solo dal grasso corporeo, ma anche dalla salute.
Dieta cheto per un mese
Lo stile alimentare chetogenico si basa sullo straordinario principio dietetico di "più grassi, meno carboidrati". Il tuo menu - fino al 70% in media - si baserà sui grassi eccezionalmente sani presenti nel pesce, noci e oli non raffinati che non sono stati cotti. E dovranno essere diluiti con proteine (non più del 25% della dieta) e una quantità molto esigua di carboidrati.
Nota! I sostenitori della dieta keto raccomandano di consumare non più di 100 g di carboidrati al giorno, ricavandoli principalmente da frutta e verdura.
Pochi giorni dopo il passaggio a una nuova dieta, il corpo avvia un processo chiamato chetosi, che costringe il corpo ad assorbire le proprie riserve di grasso, estraendo da esse l'energia necessaria alla vita. Allo stesso tempo, la fame non si fa praticamente sentire.
Vale la pena notare che il famoso "keto" è meglio visto come una dieta per perdere peso per un mese o due. Se segui una dieta priva di carboidrati per meno tempo, il risultato non sarà così evidente, più - il corpo potrebbe essere danneggiato.
Prodotti consentiti:
- brodi e zuppe magre;
- carne di ogni tipo;
- qualsiasi pesce e frutti di mare;
- uova;
- latte e suoi derivati;
- Noci e semi;
- ortaggi, bacche e frutta, esclusi quelli elencati di seguito;
- verdi;
- oli vegetali spremuti a freddo.
Prodotti vietati:
- patate e legumi con carboidrati;
- cereali;
- prodotti di farina;
- frutti dolci e bacche come l'uva.
Menù mensile di dieta chetogenica:
| Giorno della settimana | Colazione | Cena | Cena |
| lunedì | frittata al vapore | Orecchio e pesce su cuscino di verdure | Uovo sodo e 2 pomodori |
| Martedì | Cheesecake dal forno | Zuppa di pollo, verdure al forno e ricotta | Pane con formaggio e yogurt |
| mercoledì | Uova Benedict su lattuga | Zuppa di funghi e pollo con pomodori | Ricotta con una manciata di uvetta |
| giovedi | Paté fatto in casa con cipolle verdi | Spiedini di pollo con pomodori, peperoni ed erbe aromatiche | gamberi all'aglio |
| venerdì | Ricotta con frutta | Pesce alla griglia, insalata di calamari | Tonno con insalata |
| il sabato | Uova fritte con prosciutto | Zuppa di canederli, stufato di fagiolini, cotoletta | Uova fritte con fagiolini |
| Domenica | Toast caldo con formaggio | Vellutata di verdure, insalata e bistecca alla griglia | Brodo di pollo alle erbe |
Ripetere 4 volte. Puoi scambiare i piatti durante un pasto.
Risultato: in un mese di dieta si possono perdere dai 5 agli 8 kg, a seconda del peso iniziale.
La dieta di Malysheva per un mese
Come ogni medico, il popolare presentatore televisivo è categoricamente contrario a metodi rigorosi per perdere peso, che comportano gravi restrizioni sia nella quantità di cibo che nell'insieme dei prodotti consentiti. Le regole formulate dal telemedico sono estremamente semplici, ma da questo non sono meno efficaci.
La dieta di Malysheva suggerisce:
- Bere frequentemente. È necessario consumare almeno 2 litri di acqua pulita e tè non zuccherati al giorno.
- Cibo frazionato. Malysheva consiglia di mangiare ogni 2-3 ore, monitorando rigorosamente le dimensioni delle porzioni.
- Senza fretta. Tutto ciò che mangi dovrebbe essere masticato e inumidito con la saliva nel modo più accurato.
Nota! La condizione principale per perdere peso è contare le calorie (1200 kcal al giorno) e mangiare in piccole porzioni.
Prodotti consentiti:
- carni magre;
- eventuali cereali;
- pane di farina integrale;
- prodotti lattiero-caseari fermentati a medio contenuto di grassi;
- verdure, frutta e bacche contenenti un minimo di amido e zucchero;
- verdi in quantità illimitata.
Prodotti vietati:
- tutta la farina, ad eccezione del pane sopra consentito;
- dolci;
- patate amidacee, barbabietole e carote;
- frutti ricchi di zucchero;
- alcol.
Menu dietetico approssimativo per un mese:
| Giorno | Colazione | Il pranzo | Cena | Merenda | Cena |
| lunedì | Uova strapazzate con verdure | A scelta: uovo sodo, ricotta alle erbe, insalata caprese, frutta, kefir | Brodo di pollo e bollito con verza stufata | Scelta di frutta, frullati montati, noci | Ricotta con frutta secca |
| Martedì | Grano saraceno con funghi e cipolle | Riso con verdure | Insalata di verdure | ||
| mercoledì | Sandwich di pollo e verdure | Zuppa con brodo di carne, cotoletta con insalata | Melanzane al forno con erbe e formaggio | ||
| giovedi | Qualsiasi porridge con frutta e bacche | Petto di pollo al forno con formaggio e verdure | Pera al forno con miele | ||
| venerdì | Un'insalata di verdure fresche | Ukha, pesce bollito con una porzione di verdure | Insalata di verdure con feta | ||
| il sabato | Farinata di miglio con zucca | Cavolo stufato con riso | Yogurt con verdure | ||
| Domenica | Stufato di verdure | Pesce al cartoccio e verdure in casseruola | Petto di pollo alla griglia con verdure |
Ripeti questo pasto 4 volte.
Nota! Elena Malysheva consiglia di mangiare prodotti proteici separatamente dai cereali e dal pane.
Risultato: a seconda di quanto il tuo peso iniziale supera la norma, durante il mese della dieta, puoi perdere da 6 a 12 kg.
Dieta alcalina per un mese
Le diete alcaline o alcaline sono relativamente recenti e hanno effetti travolgenti. Anche la British Society of Nutritionists è stata notata tra i suoi fan!
L'essenza della dieta può essere formulata come segue. Tutti gli alimenti che entrano nel nostro stomaco si suddividono in acidi, alcalini e neutri. I primi fanno fuoriuscire il metabolismo dal ritmo corretto e contribuiscono allo sviluppo di varie malattie, i secondi ci aiutano a rimanere in salute, hanno un effetto benefico sul metabolismo e mantengono la giovinezza, accelerando la sintesi del collagene.
Da qui la conclusione: se correggi la dieta nella giusta direzione, puoi ottenere una dieta efficace per un mese, due o tre mesi, che non solo ridurrà il peso in eccesso, ma guarirà anche il corpo e migliorerà significativamente l'aspetto.
Principi della dieta alcalina:
- Ridurre la quantità di cibi acidi nella dieta fino al 30%.
- Cerca di evitare il trattamento termico degli alimenti vegetali.
- Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno.
- Usa il sale il meno possibile.
- Sostituisci lo zucchero con miele e stevia.
- Mangiare piccoli pasti spesso.
Nota! Quando si passa al cibo alcalino, molte persone si sentono poco bene e deboli.
Prodotti consentiti:
- carne e pesce magri;
- uova;
- latte crudo (non dal sacchetto) e prodotti a base di latte fermentato;
- cereali, in particolare riso integrale e miglio;
- verdure, frutta e bacche;
- verdi;
- semi di sesamo, zucca e girasole;
- oli vegetali spremuti a freddo;
- miele;
- acqua, tè allo zenzero.
Nota! Carne e pesce dovrebbero essere consumati con moderazione, non più di 3 volte a settimana, prodotti a base di latte fermentato - un po' più spesso.
Prodotti vietati:
- pane lievitato;
- tutti i prodotti a base di farina di grano bianco;
- carni affumicate;
- conservazione;
- latte omogeneizzato;
- formaggio;
- legumi;
- grassi animali;
- crostacei;
- caffè e cacao;
- cioccolato;
- zucchero;
- alcol.
Nota! È meglio avere una tabella di cibi alcalini e acidi a portata di mano quando pianifichi la tua dieta casalinga per un mese, così sarà più facile decidere quali indulgenze puoi permetterti.
Menu di esempio per una dieta alcalina per un mese:
| Giorno | Colazione | Merenda | Cena | Merenda | Cena |
| lunedì | Toast caldo con formaggio | A vostra scelta: agrumi, banana, mela, una manciata di frutta secca, frullato di verdure | Riso con verdure | A voi la scelta: un frutto, una manciata di frutti di bosco, un piatto di brodo vegetale | Petto di pollo con cavolo cappuccio |
| Martedì | Insalata di verdure condita con olio | Pasta di semola con funghi | Pesce con verdure fresche | ||
| mercoledì | 2 frittata di uova | Polpette di pollo con verdure stufate | Insalata con salsa allo yogurt | ||
| giovedi | Ricotta con mela grattugiata | Zuppa di funghi | Qualsiasi pesce | ||
| venerdì | Kefir con frutta e miele | Insalata con ricotta e verdure | Kefir con erbe e aglio | ||
| il sabato | Uovo sodo e arancia | Zuppa di purea con brodo di carne | Patate in umido con salsa allo yogurt | ||
| Domenica | Yogurt e pane | Cotolette di verdure con salsa di pomodoro | Tonno con pomodorini e lattuga |
Devi ripetere 4 volte. Puoi scambiare i piatti durante un pasto.
Risultati: la stretta osservanza delle regole dell'alimentazione alcalina ti consente di perdere 10 kg o poco più con una dieta al mese.
Dieta chimica per un mese
Concepita come dieta terapeutica per le persone con diabete, la dieta del Dr. Osama Hamdiy si è improvvisamente trovata molto richiesta tra i combattenti in sovrappeso, tanto da essere rapidamente trapelata su Internet e ha guadagnato fama mondiale sotto il nome di dieta Maggi. È stato chiamato chimico per la sua capacità di stimolare i processi che portano ad un aumento della combustione dei grassi nel corpo, che si ottiene combinando determinati alimenti.
Nota! Esistono diverse opzioni per una dieta chimica, progettata per diversi periodi di tempo. Quindi, nella vastità della rete, puoi trovare una dieta dettagliata per un mese, 2-3 settimane o solo 7 giorni.
Principi dietetici:
- Lo zucchero e le spezie piccanti sono completamente eliminati e il sale è ridotto al minimo.
- Sono ammessi 3 pasti principali e un paio di spuntini.
- I prodotti possono essere bolliti, in umido, al forno, ma non fritti.
- Bevi quanta più acqua possibile, concedendoti di tanto in tanto con una tazza di caffè.
- Se decidi di non ricorrere a opzioni abbreviate e allungare onestamente la dieta raccomandata dalla dieta per un mese, puoi tornare di nuovo solo dopo una pausa di sei mesi o un anno.
Prodotti consentiti:
- pane di farina integrale;
- pesce magro;
- ricotta e formaggio;
- uova;
- quasi tutte le verdure tranne le patate;
- frutta e bacche;
- tè e caffè.
Prodotti vietati:
- prodotti di farina bianca;
- tutti i fast food senza eccezioni;
- patate già menzionate;
- salsiccia e salsicce;
- banane dolci, uva, datteri;
- dolci di ogni genere;
- soda con zucchero;
- alcol.
Il menu della prima settimana di dieta chimica:
| Giorno della settimana | Colazione | Cena | Cena |
| lunedì | 2 uova sode e 1/2 pompelmo | Frutta | Manzo bollito, 200 g |
| Martedì | Pollo alla griglia, pomodori e arancia | Menù colazione ripetibile | |
| mercoledì | Pane di segale con feta e pomodori | Carne grigliata | |
| giovedi | Frutta | Manzo bollito con insalata verde | |
| venerdì | 2 uova sode con verdure stufate | Pesce al forno con lattuga e arancia | |
| il sabato | Frutta | Carne al vapore | |
| Domenica | Menù del martedì ripetuto | Verdure al vapore |
Menu della seconda settimana a dieta chimica:
| Giorno della settimana | Colazione | Cena | Cena |
| lunedì | 2 uova sode e 1/2 pompelmo | Manzo con cetrioli | 2 uova con insalata verde e pompelmo |
| Martedì | Pesce e lattuga | ||
| mercoledì | Pesce e lattuga | ||
| giovedi | Verdure senza olio, 2 uova e formaggio | Frittata di verdure al vapore o all'acqua | |
| venerdì | Pesce cucinato in uno dei modi dietetici | ||
| il sabato | Pollo bollito, pomodori, arancia | ||
| Domenica | Pollo al forno con pomodori e arancia | Frutta assortita |
Menu della terza settimana di dieta chimica:
| Giorno della settimana | Piatti |
| lunedì | Frutta consentita - quanto basta |
| Martedì | Verdure crude e al forno |
| mercoledì | Verdura o frutta tra cui scegliere |
| giovedi | Pesce (non fritto!), Cavolo e lattuga |
| venerdì | Pollo bollito o al forno |
| il sabato | Frutta - 1 tipo il sabato e 1 la domenica |
| Domenica |
Menu della quarta settimana di dieta chimica:
| Giorno della settimana | Piatti |
| lunedì |
Pollo - 400 g Pesce al vapore - 200 g Pomodori e cetrioli (3 e 4 pz.) Pompelmo Pane |
| Martedì | Ripetendo il menu con la sostituzione del pollo per il bollito di manzo - 200 g |
| mercoledì |
Ricotta - 100 g Spezzatino di verdure senza olio - 200 g Pomodori - 2 pezzi 2 agrumi a scelta Pane |
| giovedi |
Pollo - 400 g Pomodori e cetrioli - 2 pz. arancia Pane |
| venerdì |
Frittata sull'acqua Pomodori - 3 pezzi Cavolo - 100 g Pompelmo |
| il sabato |
Pesce al vapore - 200 g Ricotta - 150 g Cetriolo Pomodoro Pane |
| Domenica |
Pollo - 200 g Ricotta - 100 g Insalata di verdure - 200 g arancia Pompelmo |
Risultati: con molto sovrappeso in 30 giorni di dieta, alcune persone salgono fino a 25 chilogrammi!
Dieta a strisce per un mese
Forse questa è una delle diete più efficaci per un mese, non basata su calcoli scientifici o grandi nomi. Ma comunque, recitazione!
La dieta a strisce si chiama perché tutti i 30 giorni dovrai "saltare" da una striscia all'altra: da un giorno di kefir bianco piuttosto affamato a uno colorato abbondante. Mantenere una dieta del genere è più facile, perché ogni volta che vuoi andare oltre il menu accettabile, come il libro Scarlett O'Hara, dirai a te stesso: "Lo mangerò domani, devi aspettare un po'".
Prodotti consentiti:
- manzo e pollame;
- pesce magro;
- Pane di segale;
- uova;
- prodotti lattiero-caseari fermentati con un contenuto di grassi dall'1 al 2,5%;
- cereali;
- verdure, frutta e bacche;
- noccioline;
- oli vegetali spremuti a freddo;
- Caffè e tè.
Prodotti vietati:
- pane di farina di frumento;
- Salò;
- Fast food;
- tutti i tipi di conservazione;
- salsiccia e salsicce;
- carni affumicate;
- forno;
- zucchero;
- soda dolce e bevande energetiche.
Nota! È consentito un bicchiere di buon vino al giorno.
Dieta a strisce per un mese per giorno:
| Giorno della settimana | Giorno | Colazione | Cena | Cena |
| lunedì | bianco | 1,5 l di kefir + 100 g di porridge in acqua o 150 g di pollo o 2-3 frutti | ||
| Martedì | Normale | Farina d'avena con frutti di bosco | Zuppa di verdure, verdure in umido con manzo | 150 g di ricotta |
| mercoledì | Normale | Farinata di grano saraceno con cipolle | Brodo, pollo bollito, insalata | Pesce al vapore |
| giovedi | bianco | Ripeti il menù del lunedì | ||
| venerdì | Normale | Riso con verdure | Zuppa di verdure, manzo con cavolo | Uovo e kefir |
| il sabato | Normale | Qualsiasi porridge diverso dalla semola | Tacchino con verdure crude | Carne di pollo con cetrioli |
| Domenica | bianco | Ripeti il menù del lunedì | ||
L'alternanza dei giorni bianco e colore continua fino alla fine della dieta. Tra i pasti principali nelle giornate colorate, puoi fare uno spuntino con frutta, noci, kefir, pane, cacao amaro.
Risultato: per un mese di dieta a righe si possono perdere dai 6 ai 10 e anche 12 chili.
Dieta Liepaja per un mese
Questa interessante dieta, basata sul controllo rigoroso della quantità di porzioni consumate, della compatibilità alimentare e del regime giornaliero, è nata nella città estone di Liepaja, dove il dottor Lev Khazan riceveva i suoi pazienti. I primi tester della tecnica sviluppata dal medico furono i suoi pazienti.
I principi base della dieta Liepaja:
- Rigoroso controllo delle porzioni. Idealmente, non dovresti mangiare più di 1200 kcal al giorno.
- Tre pasti al giorno con una differenza di 5, 5 ore tra gli approcci alla tavola.
- Adesione obbligatoria alla routine quotidiana. In particolare, per perdere peso è necessario dormire almeno 8 ore al giorno.
- Uso abbondante di acqua pulita - 1,75 litri al giorno in inverno e 2 litri in estate.
- Cura della pelle, in modo che una rapida perdita di peso non la causi.
- Controllo del benessere. La pressione sanguigna, il polso e la glicemia devono essere misurati giornalmente.
Nota! Il menu dietetico per la perdita di peso calcolato per un mese può essere esteso di 2-3 mesi, integrandolo con l'assunzione di complessi vitaminici e minerali.
Prodotti consentiti:
- carne, pollame e pesce, comprese le varietà grasse;
- salsiccia del dottore di alta qualità;
- uova;
- latte scremato;
- kefir magro e panna acida;
- la maggior parte delle verdure e della frutta;
- noccioline;
- pane;
- verdi;
- burro e olio vegetale;
- miele.
Nota! Tè e caffè vanno bevuti senza zucchero, latte, panna, limone e dolcificante.
Prodotti vietati:
- pasticcini e pasta;
- frutti dolci;
- zucchero, marmellata, confetture;
- soda dolce:
- alcol.
Un menu approssimativo di una dieta efficace per un mese:
| Giorno della settimana | Colazione | Cena | Cena |
| lunedì | Pane, formaggio, burro | 3 insalata di verdure e succo | Pesce con vinaigrette |
| Martedì | Toast con formaggio | Pesce e succo preferiti | Insalata greca con kefir |
| mercoledì | Un paio di uova sode | Verdure cotte con formaggio | Vinaigrette con tortini di pesce, pane e latte |
| giovedi | Toast caldo con formaggio | Pesce e succo preferiti | Verdure con formaggio |
| venerdì | Un paio di uova e pane | Insalata leggera di maionese e succo | Insalata di verdure, tortini di pesce, formaggio e latte |
| il sabato | Pane e formaggio | Pesce al forno con verdure, succo | Toast caldo, insalata e kefir |
| Domenica | Ricotta con pezzi di noci e miele | Frutta e latte | Latte |
Risultato: la dieta Liepaja funziona senza fretta, ma in modo affidabile. Se il peso è piccolo, ci vogliono 5-8 kg, ma se c'è davvero molto surplus - fino a 15 kg.
Guarda un video sulle diete più efficaci per un mese:
Ricordiamo infine che ogni dieta è una sorta di stress per l'organismo, quindi iniziatela lentamente e controllate il vostro benessere.
