Le diete dimagranti veloci più efficaci: TOP-5. Regole dietetiche, menù per tutti i giorni e ricette. Recensioni reali di coloro che stanno perdendo peso.
La dieta veloce è un sistema nutrizionale progettato per aiutarti a perdere peso in un tempo relativamente breve. Di solito, tale dieta viene rispettata da 3 giorni a 1 settimana - durante questo periodo, puoi perdere da 3 a 10 kg di peso in eccesso. Ulteriori informazioni sulle diete veloci più efficaci e sulle loro caratteristiche.
Cos'è la dieta veloce?
Si consiglia di effettuare diete veloci a casa durante le vacanze. Variano in gravità. Le opzioni dietetiche più rigorose, che sono vicine alla fame, durano non più di 3 giorni, più delicate - 5-10 giorni. Tutti sono progettati per una sana perdita di peso in breve tempo e hanno alcune regole generali.
I principi delle diete veloci:
- Si consiglia di cuocere i piatti al vapore, al forno o bolliti.
- Sono severamente vietati cibi grassi e alcolici.
- Zucchero e cibi contenenti zucchero non dovrebbero essere consumati durante la dieta. Puoi sostituirli con qualsiasi dolcificante ipocalorico.
- È importante mantenere un equilibrio acqua-sale: assicurati di bere acqua e usa meno sale possibile in cucina. Ciò contribuirà ad evitare spiacevoli gonfiori.
- Fast food e burro sono severamente vietati.
È anche importante ricordare che nessuna dieta funzionerà se la perdita di peso non rispetta il suo apporto calorico giornaliero. È facile calcolarlo in qualsiasi calcolatore di calorie.
TOP 5 diete veloci ed efficaci
Quando si sceglie una dieta, è necessario fare affidamento sui propri gusti, sulla salute e sulle caratteristiche del corpo. Una dieta rigorosa non dovrebbe essere preferita se non l'hai mai provata prima: è meglio scegliere una dieta delicata per una settimana. È indispensabile aggiungere varietà al menu per non abbattere. Ulteriori TOP-5 diete veloci ed efficaci, tra cui puoi scegliere quella che fa per te.
Dieta Kefir
La dieta kefir è una delle diete dimagranti più veloci. Kefir diventa il prodotto principale su di esso. Puoi usare una dieta rapida per 3 giorni, mangiare un kefir o scegliere una dieta per una settimana. La tecnica è abbastanza delicata, ma non è ancora adatta ai principianti.
I principi di base di una dieta veloce di kefir per 7 giorni:
- Diminuzione graduale del contenuto calorico giornaliero.
- La dieta inizia con una giornata di puro kefir, ma ogni giorno vengono aggiunti diversi cibi ipocalorici.
- Per perdere peso, puoi usare solo kefir a basso contenuto calorico. Senza grassi è il migliore, ma per i principianti puoi usare l'1,5-2,5% di grassi.
- Nel corso della giornata vengono distribuiti 5 litri di kefir. È meglio fare 5-6 pasti.
Questa dieta è controindicata per le persone con gastrite, ulcere, altri problemi del tratto gastrointestinale, adolescenti e donne in gravidanza / allattamento.
Elenco dei prodotti consentiti su una dieta kefir:
- carne e pesce magri;
- latticini ipocalorici;
- frutta e verdura non amidacee;
- alcune noci;
- verdi;
- tè e caffè senza zucchero.
Menu dietetico veloce di kefir per una settimana:
| Giorno | Colazione | Il pranzo | Cena | Spuntino pomeridiano | Cena |
| 1° | Un bicchiere di kefir magro alle erbe | Un bicchiere di kefir senza grassi | Un bicchiere di kefir magro con patate lesse tritate | Un bicchiere di kefir senza grassi | Un bicchiere di kefir senza grassi con un cucchiaio di crusca |
| 2° | Un bicchiere di kefir senza grassi con un uovo sodo tritato | Un bicchiere di kefir senza grassi | Un bicchiere di kefir magro e filetto di pollo bollito | Un bicchiere di kefir senza grassi | Un bicchiere di kefir senza grassi con un cucchiaio di crusca |
| 3° | Un bicchiere di kefir senza grassi con un cucchiaio di crusca | Un bicchiere di kefir senza grassi | Un bicchiere di kefir senza grassi con vitello bollito | Un bicchiere di kefir senza grassi | Un bicchiere di kefir senza grassi con un uovo sodo tritato |
| 4° | Un bicchiere di kefir senza grassi con un cucchiaio di crusca | Un bicchiere di kefir senza grassi | Un bicchiere di kefir magro e qualsiasi pesce | Un bicchiere di kefir senza grassi | Un bicchiere di kefir senza grassi con un cucchiaio di crusca |
| 5° | Un bicchiere di kefir senza grassi con un cucchiaio di crusca | Un bicchiere di kefir senza grassi | Un bicchiere di kefir magro e filetto di pollo bollito | Un bicchiere di kefir senza grassi | Un bicchiere di kefir magro e una mela |
| 6° | Un bicchiere di kefir senza grassi con un cucchiaio di crusca | Un bicchiere di kefir senza grassi | Un bicchiere di kefir magro e macedonia di frutta | Un bicchiere di kefir senza grassi | Un bicchiere di kefir senza grassi e un'arancia |
| 7° | Un bicchiere di kefir senza grassi con un cucchiaio di crusca | Un bicchiere di kefir senza grassi | Un bicchiere di kefir senza grassi e filetto di pesce al forno | Un bicchiere di kefir senza grassi | Un bicchiere di kefir senza grassi e tacchino bollito |
Dieta del grano saraceno
Nella dieta mono del grano saraceno, il grano saraceno a basso contenuto calorico diventa il prodotto principale. Una piccola quantità di calorie - 300 kcal per 100 g di cereali crudi - la rende una dieta veloce ed efficace. Tale porridge si satura rapidamente e per lungo tempo, quindi è quasi impossibile mangiare troppo.
Buono a sapersi! Il grano saraceno è estremamente sano e nutriente. Contiene molte vitamine e minerali importanti per il corpo.
Regole di base della dieta del grano saraceno per una rapida perdita di peso:
- Devi cucinare il porridge la sera, cuocendo a vapore un bicchiere di grano saraceno con 0,5 litri di acqua bollente. È meglio non salare il piatto o aggiungere pochissimo sale.
- Prima di mangiare, devi bere un bicchiere d'acqua: questo aiuterà a ingannare lo stomaco riempiendolo di volume aggiuntivo. In questo modo mangerai di meno.
- L'ultimo pasto dovrebbe essere fatto almeno 2 ore prima di coricarsi.
- Non è possibile aggiungere olio, salse e altri additivi ipercalorici al grano saraceno.
Elenco degli alimenti consentiti con una dieta a base di grano saraceno:
- carne e pesce magri;
- latticini ipocalorici;
- frutta e verdura non amidacee;
- alcune noci;
- verdi;
- bevande ipocaloriche.
La dieta del grano saraceno è controindicata nelle persone con malattie gravi, immunità debole, adolescenti e donne in allattamento o in gravidanza.
Menù dietetico veloce di grano saraceno:
| Giorno | Colazione | Cena | Cena |
| 1 giorno | Porzione di porridge di grano saraceno e insalata di verdure | Porzione di porridge di grano saraceno, zuppa di verdure e uovo sodo | Porzione di porridge di grano saraceno e insalata di verdure |
| 2° giorno | Porzione di porridge di grano saraceno e insalata di verdure | Porzione di porridge di grano saraceno e stufato di verdure | Porzione di farinata di grano saraceno e ricotta 0% di grassi con frutta |
| Giorno 3 | Porridge di grano saraceno con latte | Porzione di farinata di grano saraceno e zuppa di verdure | Porzione di farinata di grano saraceno e arancia |
| 4° giorno | Porzione di porridge di grano saraceno e insalata di verdure | Porridge di grano saraceno con pollo bollito | Una porzione di farinata di grano saraceno e una mela |
| Giorno 5 | Porzione di porridge di grano saraceno e insalata di verdure | Porridge di grano saraceno e orecchio magro | Porzione di porridge di grano saraceno e macedonia di frutta |
| 6° giorno | Porzione di porridge di grano saraceno e insalata di verdure | Porridge di grano saraceno, zuppa di verdure e uovo sodo | Una porzione di porridge di grano saraceno e un bicchiere di kefir 0% di grassi |
| Giorno 7 | Porzione di porridge di grano saraceno e insalata di verdure | Porridge di grano saraceno con pollo bollito | Porzione di porridge di grano saraceno e macedonia di frutta |
Dieta delle mele
La dieta delle mele è una delle diete più veloci della settimana, che ti aiuterà a perdere fino a 10 kg di peso in eccesso. Le mele contengono una sostanza chiamata pectina, che aiuta a bruciare il grasso corporeo in eccesso e a migliorare il funzionamento del tratto digestivo. La pectina ha anche la capacità di rimuovere le tossine dal corpo e rimuoverle, il che non solo contribuirà alla perdita di peso, ma ti renderà anche più sano.
Regole di base della dieta delle mele:
- È necessario distribuire 1-2 kg di mele al giorno.
- La frutta non dovrebbe essere acerba, ma non dovresti scegliere troppo dolce.
- Per tutta la durata della dieta, dovresti rinunciare alle cattive abitudini e all'attività fisica.
La dieta è vietata a persone gravemente malate, adolescenti, donne in allattamento e in gravidanza.
Alimenti consentiti nella dieta delle mele:
- latticini ipocalorici;
- frutta e verdura non amidacee;
- alcune noci;
- verdi;
- bevande ipocaloriche.
Menù dietetico di mele per la settimana:
| Giorno | Colazione | Cena | Cena |
| 1 giorno | Un paio di mele medie, alcune noci | Coppia di mele medie, uovo sodo | Macedonia di mele e ananas |
| 2° giorno | Coppia di mele medie e porridge di riso | Coppia di mele medie e porridge di riso | Porrige di riso |
| Giorno 3 | Un paio di mele medie e una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi | Un paio di mele medie e una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi con noci | Una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi |
| 4° giorno | Insalata di mele e carote | Insalata di mele e carote | Coppia di mele al forno medie |
| Giorno 5 | Insalata di carote e barbabietole | Una porzione di farina d'avena e due uova sode | Insalata di carote e mele |
| 6° giorno | Un paio di mele medie e delle noci | Coppia di mele medie, uovo sodo | Macedonia di mele e ananas |
| Giorno 7 | Coppia di mele medie e porridge di riso | Coppia di mele medie e porridge di riso | Porrige di riso |
Nota! Se dopo un pasto la sensazione di fame non scompare, puoi fare uno spuntino con una mela.
