Consigliamo di utilizzare una metodologia di allenamento per lo sviluppo muscolare sviluppata da medici sportivi e dai migliori bodybuilder del mondo per la gente comune. Oggi la scienza dello sport ha fatto un enorme passo avanti. Per ottenere i massimi risultati, gli atleti dovrebbero utilizzare un approccio scientifico nel loro allenamento. Impara come organizzare la formazione scientifica nel bodybuilding.
Oggi ci sono molte aree della scienza che studiano i problemi dello sport. Ciò consente di creare nuovi metodi di allenamento più efficaci e ottenere risultati migliori. Vediamo come organizzare la formazione scientifica nel bodybuilding.
Struttura delle cellule muscolari
Per comprendere appieno tutti i meccanismi della crescita muscolare, dovresti iniziare dalle fondamenta, ovvero le cellule del tessuto muscolare. Sono anche chiamate fibre. Ciò è dovuto al fatto che, a differenza della maggior parte delle cellule di altri tessuti, le cellule muscolari hanno una forma oblunga, vicina a un cilindro. Spesso la lunghezza della cellula è uguale alla lunghezza dell'intero muscolo e il loro diametro è compreso tra 12 e 100 micrometri. Un gruppo di cellule del tessuto muscolare forma un fascio, il cui aggregato costituisce un muscolo, che si trova in una densa copertura di tessuto connettivo.
L'apparato contrattile dei muscoli è costituito da organelli - miofibrille. Una fibra può contenere fino a duemila miofibrille. Questi organelli sono sarcomeri che si collegano in serie tra loro e contengono filamenti di actina e miosina. Tra questi fili possono formarsi dei ponti che, quando viene consumato l'ATP, ruotano, causando in realtà la contrazione muscolare.
Dovresti anche ricordare un altro organello: i mitocondri. Agiscono come centrali elettriche nei muscoli. È in essi che, sotto l'influenza dell'ossigeno, i grassi (glucosio) vengono convertiti in CO2, acqua ed energia immagazzinata nella molecola di ATP. È questa sostanza che è la fonte di energia per il lavoro muscolare.
Energia delle fibre muscolari
Per rilasciare energia dalla molecola di ATP, viene utilizzato uno speciale enzima ATP-asi. A proposito, le fibre veloci e lente sono classificate proprio in base all'attività di questo enzima. Questo indicatore, a sua volta, è predeterminato e questa informazione è contenuta nel DNA. Le informazioni sulla creazione di ATP-asi veloce o lenta dipendono dai segnali dei motoneuroni situati nel midollo spinale. Le dimensioni di questi elementi determinano la frequenza di ripple. Poiché le dimensioni dei motoneuroni rimangono invariate per tutta la vita di una persona, anche la composizione muscolare non può essere modificata. È possibile ottenere un cambiamento temporaneo nella composizione muscolare solo per effetto di una corrente elettrica.
L'energia contenuta in una molecola di ATP è sufficiente perché il ponte di miosina faccia un giro. Dopo che il ponte si è disimpegnato dal filamento di actina, ritorna nella sua posizione originale e quindi, facendo una nuova rotazione, si impegna con un altro filamento di actina. Nelle fibre veloci, l'ATP viene consumato più attivamente, il che porta a una contrazione muscolare più frequente.
Cos'è la composizione muscolare?
Le fibre muscolari sono generalmente classificate secondo due parametri. Il primo è il tasso di contrazione. Abbiamo già parlato di fibre veloci e lente sopra. Questo indicatore determina la composizione dei muscoli. Per determinarlo, viene effettuato un test biologico dalla parte laterale del bicipite della coscia.
Il secondo metodo di classificazione consiste nell'analizzare gli enzimi mitocondriali e le fibre sono classificate in glicolitiche e ossidative. Il secondo tipo include cellule che contengono più mitocondri e non possono sintetizzare l'acido lattico.
La confusione sorge spesso a causa di questi tipi di classificazione. Molti atleti credono che le fibre lente possano essere solo ossidative e quelle veloci - glicolitiche. Ma questo non è del tutto vero. Se costruisci correttamente il processo di allenamento, a causa dell'aumento del numero di mitocondri nelle fibre veloci, possono diventare ossidativi. Per questo motivo diventeranno più resistenti e l'acido lattico non verrà sintetizzato in essi.
Cos'è l'acido lattico nel bodybuilding?
L'acido lattico contiene anioni, che sono molecole di lattato e cationi con carica negativa, nonché ioni idrogeno con carica positiva. Il lattato è grande e per questo motivo la sua partecipazione alle reazioni biochimiche è possibile solo con la partecipazione attiva degli enzimi. A loro volta, gli ioni idrogeno sono l'atomo più piccolo in grado di penetrare in quasi tutte le strutture. È questa capacità che provoca la distruzione di cui sono capaci gli atomi di idrogeno.
Se il livello di ioni idrogeno è elevato, ciò può portare all'attivazione di processi catabolici da parte dell'enzima lisosomi. Il lattato nel corso di una reazione chimica piuttosto complessa può essere convertito in acetilcoenzima-A. successivamente, la sostanza viene consegnata ai mitocondri, dove viene ossidata. Quindi, possiamo dire che il lattato è un idrocarburo e può essere utilizzato dai mitocondri per produrre energia.
Valery Prokopiev racconta la formazione scientifica in questo video:
