Il dibattito sulla frequenza di allenamento ottimale probabilmente non si placherà mai. Scopri tutte le caratteristiche dell'allenamento ad alta e bassa frequenza. Naturalmente, il tema della frequenza di allenamento ottimale è sempre stato e sarà rilevante per gli atleti. Oggi esamineremo l'argomento: allenamento ad alta frequenza contro allenamento a bassa frequenza nel bodybuilding. Tuttavia, per scoprire quale frequenza di allenamento può essere definita ottimale, dovresti considerare tutti i punti positivi e negativi. Dovremmo iniziare con le definizioni.
- Alta frequenza l'allenamento è un esercizio o un movimento eseguito tre o più volte nel corso di una settimana.
- Bassa frequenza l'allenamento è un movimento o un esercizio eseguito non più di una volta alla settimana.
Allenamento ad alta frequenza
Con il giusto programma di allenamento, l'allenamento ad alta frequenza può essere più efficace dell'allenamento a bassa frequenza. Passiamo agli aspetti positivi e negativi dell'allenamento ad alta frequenza.
Aspetti positivi dell'allenamento ad alta frequenza
- L'atleta ottiene risultati rapidi.
- Si sviluppa la coordinazione neuromuscolare. Gli indicatori di forza e resistenza dipendono in gran parte dallo stato del sistema nervoso centrale e più spesso vengono eseguiti gli esercizi, più risultati si possono ottenere.
- Più pratica ha un atleta, migliori saranno i suoi risultati.
- Con un'alta frequenza di esercizi, le prestazioni muscolari aumentano durante l'esecuzione di determinati movimenti.
- Diventa possibile eseguire più allenamenti con un grande peso di lavoro.
- Il corpo si abitua a un'attività fisica costante.
- È stato dimostrato che l'allenamento ad alta frequenza è più efficace per gli atleti di basso peso. Ciò è molto probabilmente dovuto alla ricezione di un minor numero di microtraumi da parte dei tessuti muscolari, che accelera il loro recupero.
Aspetti negativi dell'allenamento ad alta frequenza
- La probabilità di lesioni aumenta. Con un allenamento frequente con grandi pesi di lavoro, l'atleta aumenta il rischio di lesioni. Dopo essersi ripresi da infortuni precedenti, l'allenamento ad alta frequenza può essere impegnativo.
- I programmi di allenamento progettati per un'alta frequenza di allenamento sono molto più difficili da creare. Con l'allenamento a bassa frequenza, i progressi sono più umidi e più facili da prevedere.
- È più difficile cambiare il regime di allenamento. Il corpo si abitua a determinati carichi e già due allenamenti persi possono rallentare seriamente i progressi.
- Quando il corpo si abitua all'allenamento ad alta frequenza, i cambiamenti nel programma di allenamento possono destabilizzare l'atleta. È impossibile praticare sempre l'allenamento ad alta frequenza, ma dopo il loro completamento non aggireremo il calo delle prestazioni.
- Gli indicatori di potenza fluttuano in modo significativo, ma quando tutto viene calcolato correttamente, puoi raggiungere il picco di forza per partecipare alle competizioni.
- Con l'allenamento ad alta frequenza, l'atleta mostra risultati molto vicini a quelli agonistici. Ma non aspettarti che aumentino bruscamente durante la competizione.
- Spesso è molto difficile concentrarsi sull'equilibrio muscolare mentre si lavora su punti stretti. Ad esempio, quando un atleta lavora duramente in panchina, semplicemente non ha tempo per altri esercizi. Ciò non contribuisce allo sviluppo armonioso dei muscoli.
- Con l'allenamento ad alta frequenza, un atleta può esaurirsi emotivamente rapidamente.
Allenamento a bassa frequenza
L'allenamento a bassa frequenza è molto più facile da fare per un lungo periodo di tempo. È anche molto più semplice creare un programma di allenamento utilizzando l'allenamento a bassa frequenza.
Vantaggi dell'allenamento a bassa frequenza
- Quando si utilizza l'allenamento a bassa frequenza, è molto più facile ottenere uno sviluppo muscolare armonioso. In questo caso, gli atleti hanno il tempo di lavorare sui colli di bottiglia, raggiungendo così l'equilibrio necessario nello sviluppo muscolare.
- L'allenamento a bassa frequenza riduce significativamente il rischio di lesioni. Naturalmente, la probabilità di ciò non è completamente esclusa, ma le possibilità di lesioni sono ridotte.
- L'allenamento a bassa frequenza rende più facile massimizzare e finire senza intoppi.
- È possibile prevedere il tempo in cui il corpo si riprenderà. I progressi saranno raggiunti con l'allenamento a bassa frequenza, anche se sarà più lento, ma stabile.
- Anche gli indicatori di forza e resistenza cresceranno costantemente.
- L'allenamento a bassa frequenza richiede meno tempo. Naturalmente, quando un atleta vuole lavorare su piccoli gruppi muscolari, questo vantaggio non ci sarà.
- Lo stato emotivo di un atleta durante l'allenamento a bassa frequenza è significativamente migliore rispetto all'allenamento ad alta frequenza. Grazie a ciò, è garantita una crescita uniforme di tutti gli indicatori.
- La massa muscolare aumenta più velocemente con l'allenamento a bassa frequenza.
Svantaggi dell'allenamento a bassa frequenza
- Il tempo di allenamento è limitato e quando si eseguono movimenti una volta alla settimana è difficile lavorare sulla tecnica. Se gli esercizi vengono eseguiti bene dal punto di vista tecnico, allora non c'è nulla da migliorare.
- La coordinazione neuromuscolare si sviluppa male, il che influisce in modo significativo sulla capacità di lavorare con grandi pesi di lavoro.
- È impossibile ottenere risultati massimi rapidi. Questo svantaggio è particolarmente grave per gli atleti che vogliono vedere risultati rapidi.
- C'è poco tempo per lavorare su punti stretti nei muscoli, che è importante per lo sviluppo armonioso della figura.
Questi sono tutti i pro ei contro dell'allenamento ad alta e bassa frequenza. Naturalmente, ogni atleta decide da solo quali compiti impostare per se stesso e quale modo utilizzare per raggiungerli.
Oggi abbiamo cercato di affrontare l'argomento: allenamento ad alta frequenza contro allenamento a bassa frequenza nel bodybuilding. È piuttosto difficile dare una risposta esatta alla domanda: qual è la frequenza ottimale delle sessioni di allenamento. Molto dipende dall'atleta stesso e dai suoi obiettivi.
Per la frequenza dell'allenamento di bodybuilding, guarda questo video:
[media =
