Scopri come una tecnica di esercizio scadente può aiutarti a superare la stagnazione e portare i tuoi muscoli al livello successivo. La tecnica segreta dei bodybuilder professionisti. Ogni atleta sa che per raggiungere i propri obiettivi è necessario essere in buona forma. Ma allo stesso tempo, tutti devono affrontare periodi di stagnazione, quando i muscoli non vogliono crescere, nonostante tutti gli sforzi dell'atleta. Se chiedi a un professionista i suoi metodi di allenamento, puoi scoprire che stanno progredendo in un momento in cui non aderiscono ai principi accettati.
Oggi parleremo del perché e quando una tecnica di esercizio scadente è la chiave per una buona massa muscolare. Ma solo gli atleti esperti possono utilizzare quei principi e tecniche che verranno discussi di seguito. Per i principianti, è meglio attenersi ai principi di base.
I professionisti sanno da tempo che non esiste uno standard definito per qualsiasi movimento. Molto dipende dalle prestazioni individuali. Per questo trovano gli unici metodi di allenamento corretti adatti solo al loro corpo. Se hai familiarità con i metodi di allenamento del libro e conosci gli imbrogli, allora per i professionisti questa tecnica è solo uno dei metodi di isolamento locale del muscolo, necessario per il suo massimo sviluppo.
Tecnica di esercizio per l'ingrandimento del braccio
Va detto subito che nessuno sta parlando della necessità di eseguire tutti gli esercizi in completa incoerenza con la tecnica. Quello di cui parleremo ora può essere utilizzato solo quando puoi eseguire tutti gli esercizi tecnicamente correttamente. Tutti sanno che quando si eseguono vari movimenti di trazione, le scapole dovrebbero essere ridotte il più possibile. Questo postulato non viene contestato e non viene discusso quando si tratta di allenare i muscoli della schiena.
Se non segui questa tecnica, la maggior parte del carico sarà sulle mani e la schiena diventerà una specie di assistente. È per questo motivo che puoi rompere la tecnica in modo che l'allenamento delle mani diventi più vario.
Pull-up
Quando esegui l'esercizio mentre ti muovi verso l'alto, non portare le scapole, ma cerca di allungare solo con l'aiuto delle mani. Se usi una presa inversa allo stesso tempo, la maggior parte del carico sarà sui bicipiti. Se i pull-up vengono eseguiti da dietro la testa, il brachiale riceverà un carico aggiuntivo, garantendo così la formazione di un picco sul bicipite.
Bloccare il tiro in direzione della cintura
Tira di nuovo con le mani e non unire le scapole. Se si utilizza una presa neutra durante l'esecuzione del movimento, aumentare il carico sulla regione brachioradiale. Cerca di mantenere la maniglia all'altezza del torace per dare all'articolazione del gomito un angolo di piega naturale.
Gli atleti esperti usano spesso queste tecniche nei loro programmi di allenamento. Provalo e sicuramente ti piaceranno i risultati.
Tecnica di stacco per la parte bassa della schiena
Quando esegui questo esercizio, devi prestare la massima attenzione alla tecnica. Allo stesso tempo, nella vita ordinaria, raramente qualcuno cerca di tenere la schiena correttamente quando esegue un movimento simile. Se lo usi nel tuo allenamento, puoi allenare qualitativamente gli estensori della schiena e il muscolo quadrato della parte bassa della schiena.
Per fare ciò, è necessario assicurarsi che i glutei svolgano il ruolo di assistente. Questa tecnica di allenamento è molto più efficace di qualsiasi iperestensione. Quando si esegue l'esercizio, non si deve riportare indietro il bacino, escludendo così i glutei dal lavoro. Ma se sei un principiante, non usare questo esercizio.
Tecnica squat per un pompaggio efficace del quadricipite
Dovresti avere familiarità con la corretta tecnica di squat. Ad esempio, l'articolazione del ginocchio non dovrebbe superare il livello delle dita dei piedi e tutto il supporto dovrebbe cadere sui talloni, mentre le gambe sono all'altezza delle spalle.
Gli squat Sissy sono sia salutari che controversi. Ciò è dovuto al fatto che durante l'esecuzione di questo esercizio, i muscoli della coscia non sono praticamente coinvolti nel lavoro e il carico principale ricade sui quadricipiti. Lo stesso principio può essere utilizzato nel classico front squat.
Se non hai problemi con le articolazioni del ginocchio, prova a girare leggermente i talloni verso l'esterno e a ridurre la distanza tra loro. In questo caso, le articolazioni del ginocchio dovrebbero estendersi oltre il livello delle dita dei piedi. Questo è un esercizio molto duro che funzionerà benissimo per i quadricipiti.
Questo metodo può essere utilizzato con successo quando si eseguono hack squat o leg press.
Ricordati di esercitare la sicurezza
Potrebbe sembrarti che tutte le tecniche sopra descritte siano molto semplici. Ma prima di iniziare a usarli nel tuo programma di allenamento, devi essere sicuro di essere in ottima salute. Se non hai danni, puoi usarli.
Ricorda che questo dovrebbe essere fatto solo dopo aver imparato la tecnica corretta per eseguire i movimenti. Devi anche essere in grado di ascoltare il tuo corpo, che può essere raggiunto solo con l'esperienza. Queste tecniche non dovrebbero essere utilizzate sempre, ma se ti trovi in un altopiano, possono essere efficaci per uscirne.
Per ulteriori informazioni sulle tecniche per eseguire gli esercizi, vedere questo video:
