Scopri come eliminare il grasso sottocutaneo a casa senza fare esercizio. A volte le persone si chiedono se sia possibile perdere peso senza fare esercizio. Comprendiamo tutti che il modo più efficace per raggiungere questo obiettivo è combinare il giusto programma nutrizionale e l'esercizio fisico. Tuttavia, ogni persona può avere ragioni diverse per cui non può praticare l'attività fisica. A tal proposito vuole sapere, se non si pratica sport, è possibile dimagrire?
Non prenderemo in considerazione i motivi per cui le persone non possono frequentare la palestra, poiché ce ne sono molte. È abbastanza ovvio che in una situazione del genere, l'unico modo per superare l'eccesso di peso è organizzare una corretta alimentazione. Inoltre, per questo non è affatto necessario utilizzare diete rigide, ma solo creare un deficit calorico.
È possibile perdere peso senza attività fisica: regole di base
Per perdere peso, una persona ha solo bisogno di consumare meno calorie di quelle che usa. Ciò porterà alla creazione di un deficit energetico nel corpo. Tuttavia, questo compito è molto semplice a parole, in pratica tutto è molto più complicato. I programmi dietetici rigidi, che si possono trovare in gran numero su Internet, possono solo attivare il più antico meccanismo di sopravvivenza del corpo. Di conseguenza, non solo non perderai peso, ma aumenterai anche di peso.
In condizioni di fame, il corpo spende un minimo di energia e cerca di fare una riserva per il futuro sotto forma di tessuto adiposo. Quindi, rispondendo alla domanda, se non pratichi sport, è possibile perdere peso, diciamo di sì. Tuttavia, diete rigide e soprattutto uno sciopero della fame sono del tutto inadeguate per questo. È necessario non solo creare un deficit calorico, ma anche accelerare i processi metabolici. In condizioni di fame, il metabolismo rallenta e questo non dovrebbe essere permesso.
Ecco le regole base per accelerare il metabolismo, senza le quali non sarai in grado di perdere peso:
- Inizia sempre la giornata con la colazione, poiché il primo pasto dopo una lunga notte di digiuno attiva il tuo metabolismo.
- Durante il giorno, dovresti dormire almeno sette-otto ore, poiché con la mancanza di sonno i processi metabolici rallentano.
- Visita la sauna o il bagno, che non solo accelera il metabolismo, ma purifica anche il corpo dalle tossine.
- Inganna il tuo corpo mangiando una quantità diversa di calorie ogni settimana. Anche se a un certo punto mangi poco cibo, il metabolismo non rallenterà, poiché il corpo non vedrà la minaccia della fame.
- Mangia piccoli pasti più spesso. L'energia è necessaria anche per elaborare il cibo e, grazie alla nutrizione frazionata, il corpo spenderà costantemente calorie.
- Tieni traccia delle tue porzioni di cibo, poiché senza esercizio fisico, viene elaborato più lentamente nel sistema digestivo.
- La tua dieta dovrebbe essere corretta, e per questo dovresti abbandonare cibi malsani, concentrandoti su carni magre, latticini, erbe, frutta e verdura.
- Bevi più acqua, poiché aiuta a eliminare le tossine dal corpo e accelera anche i processi metabolici.
Queste regole ti aiuteranno a perdere peso, ma abbiamo già detto che in pratica tutto è abbastanza difficile. Ricordiamo che oggi si parla di se non si pratica sport, è possibile dimagrire? Diamo un'occhiata ad alcune delle insidie che ti verranno incontro.
Per cominciare, se decidi di perdere peso senza fare esercizio, la milza e il fegato saranno molto carichi di lavoro. Inoltre, sarà abbastanza difficile per te accelerare il metabolismo anche se segui tutte le regole di cui sopra rispetto allo sport. L'attività fisica regolare è un modo efficace per accelerare i processi metabolici.
Non stare a dieta, ma cerca di mangiare bene. Quando torni alla tua dieta abituale dopo aver utilizzato un programma di nutrizione dietetica, il peso potrebbe non solo tornare, ma anche aumentare. Quasi tutte le diete possono essere efficaci a breve termine.
L'uso di ogni nuova dieta porta a una diminuzione della velocità dei processi metabolici e questi cambiamenti possono essere a lungo termine. Dopodiché, dovrai lavorare sodo per riportare il tuo metabolismo alla normalità. Come puoi vedere, la risposta alla domanda, se non fai sport, è possibile perdere peso, è positiva, ma sarà estremamente difficile ottenere buoni risultati.
Come perdere peso senza fare sport - consigli
Nessuno dubita che sia necessario sbarazzarsi del peso in eccesso. Questo non solo non è esteticamente gradevole, ma influisce negativamente anche su tutti i sistemi del corpo. Ecco alcuni suggerimenti che rispondono alla domanda, se non ti alleni, puoi perdere peso?
- Stabilisci obiettivi realistici per te stesso. Innanzitutto, devi determinare il tuo indice di massa, che ti consentirà di scoprire quanti chilogrammi erano in più. Qualunque sia il modo in cui scegli di perdere peso, non dovresti aspettarti risultati rapidi. Molto spesso le persone vogliono liberarsi rapidamente del grasso e alla fine non raggiungono questo obiettivo. Qualsiasi fallimento influisce negativamente sulla psiche e una persona può semplicemente perdersi d'animo. Se ti poni compiti da risolvere, puoi gradualmente perdere peso, e per questo non avrai bisogno di diete, i cui benefici, tra l'altro, sono molto dubbi. Pianifica di sbarazzarti di un paio di sterline, un massimo di cinque. Solo in questo modo risolverai gradualmente il problema massimo.
- Scrivi i tuoi compiti. Dopo aver determinato l'obiettivo più vicino, dovrebbe essere scritto su carta. Molto spesso le promesse che ci siamo fatte vengono dimenticate e le persone iniziano a cercare scuse. Per evitare ciò, scrivi che stai per, diciamo, sbarazzarti di tre chili. Nelle vicinanze, vale la pena registrare la quantità di cibo consumato quotidianamente e il loro contenuto calorico. Di conseguenza, avrai una sorta di diario di perdita di peso, con l'aiuto del quale puoi trovare errori nella tua dieta e correggerli rapidamente per raggiungere il compito prefissato.
- Mangia cibi proteici. Se non vuoi fare sport, ma vuoi perdere peso, allora nel tuo programma nutrizionale dovresti concentrarti su alimenti che contengono una grande quantità di composti proteici. Il corpo deve spendere molta energia per elaborare questo nutriente. Inoltre, i composti proteici vengono elaborati a lungo rispetto a grassi e carboidrati, il che aiuta a ridurre l'appetito. Vale anche la pena ricordare che i composti proteici sono l'elemento principale di tutti i tessuti del nostro corpo, compresi quelli muscolari. Consumando molte proteine, puoi proteggere i tuoi muscoli dalla rottura e perdere solo le riserve di grasso.
- Bere molta acqua. Il nostro corpo è composto per l'80% da acqua e tu hai bisogno di rimanere idratato. L'acqua accelera l'eliminazione delle tossine e aiuta a mantenere una normale temperatura corporea. Bere circa 500 millilitri di acqua circa mezz'ora prima dei pasti per ridurre la fame. Dopodiché, avrai bisogno di meno cibo per essere sazi.
- Non saltare i pasti. A volte le persone che vogliono conoscere la risposta alla domanda, se non fanno sport, è possibile perdere peso, saltare uno o due pasti al giorno. Gli esperti di nutrizione sono fiduciosi che questo non dovrebbe essere fatto. Se provi anche una leggera sensazione di fame, il metabolismo rallenterà e in tali condizioni la lipolisi è impossibile. Inoltre, se salti un pasto e inizi a sentirti affamato, mangerai involontariamente più del previsto.
- Mangiare spesso, ma in piccole porzioni. Più spesso mangi piccoli pasti, meno hai fame. È meglio mangiare due volte in piccole porzioni che fare un pasto abbondante. Saltare il pranzo o la colazione, aumenta la concentrazione di insulina e, dopo il pasto successivo, la maggior parte delle calorie viene convertita in depositi di grasso.
- Mangia lentamente. Sicuramente hai notato il tuo desiderio, alla vista del cibo cucinato deliziosamente, di mangiarlo il più rapidamente possibile. Tuttavia, in termini di perdita di peso e di uno stile di vita sano in generale, tale comportamento è inaccettabile. Gli scienziati hanno fatto molte ricerche su questo argomento e hanno dimostrato che mangiare cibo lentamente ti permette di saziarti rapidamente.
- Passa a piatti e tazze più piccoli. Più grande è il piatto che usi, più grandi saranno le porzioni di cibo che assorbirai. Inoltre, questo accade a livello inconscio e non sei in grado di controllare questo processo. Allo stesso tempo, in un piccolo piatto, una porzione simile sembrerà più impressionante.
- Rinuncia ai cibi dannosi. Il cibo spazzatura è ricco di zuccheri e grassi. Si tratta quasi tutti di semilavorati che si possono acquistare nei supermercati. Spesso sembrano molto appetitosi, ma in pratica contengono una grande quantità di sostanze nocive.
- Mangia più fibre. Se hai fame, è meglio mangiare una tazza di frutti di bosco che un cheeseburger dall'odore delizioso. Verdure, frutta e bacche sono ricche di fibre vegetali. La fibra ha un effetto molto positivo sul lavoro del tratto intestinale ed è anche in grado di saturarsi rapidamente e allo stesso tempo ha un valore energetico minimo.
- Pistacchi è un ottimo tipo di snack. Se ti trovi spesso di fronte alla questione degli spuntini, allora dovresti usare cibi a basso contenuto calorico. Uno di questi è il pistacchio. Oltre al basso valore energetico e alla capacità di soddisfare rapidamente la fame, i pistacchi contengono una grande quantità di micronutrienti.
- Sostituisci le bevande zuccherate con il tè verde. Se decidi di perdere peso, dovresti assolutamente rinunciare a varie bevande zuccherate. Hanno un alto valore energetico, del tutto inadeguato ai tuoi obiettivi. Bevi tè verde se hai sete. Questa bevanda contiene molte sostanze benefiche che accelerano anche il processo di lipolisi.
Per una corretta alimentazione per la perdita di peso, guarda questo video:
