Scopri quali sono i tratti principali degli atleti chimici, che ti aiuteranno a distinguere facilmente questi ragazzi dalla folla che si allena in palestra. La domanda su come oscillare - naturalmente o "chimicamente" è molto rilevante oggi. Il fatto è che, nonostante i divieti di vendita di farmacologia sportiva, non è difficile acquisire questi farmaci. Sicuramente saprai che ci sono molti negozi sulla rete dove puoi tranquillamente acquistare steroidi. Tuttavia, molti atleti scelgono il percorso dell'allenamento naturale, ma spesso non sono soddisfatti dei risultati ottenuti. Oggi parleremo di come distinguere un chimico da un naturale in palestra e come progredire senza l'uso della farmacologia sportiva.
Le principali differenze tra un chimico e un naturale in palestra
Gli atleti professionisti raramente ammettono di doping. Questo accade più spesso dopo la fine di una carriera, il che è comprensibile. Anche gli amanti del bodybuilding possono nascondere questo fatto e non hanno fretta di condividere i loro segreti con i colleghi in termini di processo di allenamento. Se vuoi sapere come distinguere un chimico da una persona fisica in palestra, allora questo può essere fatto secondo diversi segni, che ora verranno discussi.
- La velocità del progresso. Quando si utilizza la farmacologia sportiva, l'atleta progredisce rapidamente. Tuttavia, se smetti di allenarti, anche i risultati ottenuti durante il corso scompaiono rapidamente. Se il tuo amico sta guadagnando massa velocemente, allora sta sicuramente "barando". Non importa con quanta competenza sia stato elaborato il programma di allenamento e nutrizione, gli esercizi naturali non ti consentono di progredire rapidamente. Molto spesso, i primi risultati in una persona fisica compaiono solo dopo sei mesi di esercizi attivi e dopo alcuni anni sono possibili cambiamenti significativi nel fisico.
- Dimensioni. Dimensioni del corpo innaturalmente grandi e muscoli gonfi sono ulteriori indicazioni dell'uso di steroidi. Naturalmente, con eccellenti dati genetici, questo è possibile con un allenamento naturale, ma queste persone sono rare. I naturali il più delle volte non possono cambiare significativamente le loro dimensioni originali, ma dopo una lunga pausa nei loro studi, possono ripristinare rapidamente la forma perduta rispetto ai "chimici".
- Proporzioni. Un altro segno dell'uso della CAA è lo squilibrio corporeo. Ad esempio, un atleta può avere spalle o schiena ben gonfiate, ma le gambe rimangono magre. Con l'allenamento naturale, tali sproporzioni sono impossibili a causa dei livelli ormonali. Allo stesso tempo, se fai oscillare naturalmente le braccia e dimentichi le gambe, anche le proporzioni del corpo verranno violate. Se pompi tutto il corpo, non sorgeranno problemi. Quando si utilizzano steroidi anabolizzanti, la probabilità di squilibrio nel fisico è molto alta.
- Prestazioni sportive. Molti "chimici" hanno una grave discrepanza tra la dimensione dei muscoli e i parametri fisici. Se ti alleni in modo naturale, la forza dei tuoi muscoli corrisponde al loro volume. Quando si utilizza l'AAS, i muscoli sono spesso "vuoti". Sembrano impressionanti, ma non possono sviluppare una forza sufficiente e non si distinguono per una grande resistenza. Di conseguenza, sotto l'influenza di qualsiasi attività fisica, tali atleti sviluppano rapidamente affaticamento e persino mancanza di respiro.
- Struttura muscolare. Spesso, gli atleti "chimici" con un contatto prolungato della pelle con un oggetto appaiono arrossati. La pelle diventa estremamente sensibile. Ad esempio, quando gli squat vengono eseguiti su un rettilineo, il rossore scompare rapidamente nel punto di contatto della pelle con un bilanciere e il chimico potrebbe aver bisogno di almeno cinque minuti per farlo. Ciò è dovuto alla grande quantità di liquidi in eccesso nel corpo.
Ecco i principali segni che rispondono alla domanda su come distinguere un chimico da una persona eterosessuale in palestra. Se, osservando qualcuno, trovi una corrispondenza su almeno tre punti, allora la conclusione è ovvia.
Come progredire con l'allenamento naturale?
Il bodybuilding naturale è una vera arte in pratica. Ci sono molti fattori da considerare per progredire. Prima di tutto, si tratta di programmi di allenamento e nutrizione competenti, nonché di tempo sufficiente per il riposo. Abbiamo già detto che molti atleti etero non sono contenti della velocità dei loro progressi, e questo è particolarmente vero in un momento in cui i loro risultati si avvicinano al limite genetico.
Sappiamo già distinguere un chimico da una persona fisica in palestra, scopriamo le basi di un corretto allenamento senza l'uso della farmacologia sportiva. Se negli sport professionistici è impossibile contare su risultati elevati senza l'uso di questi farmaci, questo non è affatto necessario per i dilettanti.
Progressione del carico
Uno dei principi di base della crescita muscolare è la progressione dello stress. Molto spesso, non è l'osservanza di questa regola che porta a una mancanza di progresso per i costruttori. Il fatto è che per una persona eterosessuale, questo è, in effetti, l'unico modo per creare uno stress sufficiente per il corpo. Probabilmente sai che il corpo risponde all'attività fisica rilasciando ormoni anabolici.
Più forte è lo stress, più sostanze ormonali saranno sintetizzate. Se i "chimici" risolvono il problema della bassa concentrazione di testosterone introducendo una sostanza esogena, le persone naturali devono allenarsi intensamente per questo. Se il carico non cambia nel tempo, il corpo si adatta e non produce più testosterone in grandi quantità.
Tuttavia, l'aumento del carico dovrebbe essere sistematico e non dovrebbe essere consentito un forte aumento. Per controllare questo processo, è necessario tenere un diario di allenamento. Il carico può essere aumentato non solo con l'aiuto di bilance funzionanti. Per risolvere questo problema, puoi manipolare il numero di serie e ripetizioni. D'accordo che è fisicamente impossibile ricordare tutti questi numeri.
Come superare i limiti genetici?
Gli atleti principianti, con un processo di allenamento adeguatamente organizzato, progrediscono abbastanza rapidamente. Tuttavia, il tasso di crescita degli indicatori sportivi sta gradualmente rallentando. Come abbiamo detto sopra, più ti avvicini al tuo limite genetico, più è difficile guadagnare massa. Gli steroidi possono aiutare a risolvere questo problema.
Ma sorge la domanda, come farlo dritto? In effetti, c'è solo una via d'uscita: l'uso dei movimenti di base. Se lavori attivamente su simulatori, non otterrai molti benefici. Il fatto è che quando si eseguono movimenti di base, un gran numero di muscoli prende parte al lavoro. Ciò porta al fatto che la risposta ormonale del corpo all'allenamento è più forte.
Anche la durata delle sessioni è un fattore importante per la persona fisica. Tuttavia, devi essere estremamente attento, poiché un esercizio eccessivo porterà al sovrallenamento. Le ghiandole sessuali sono in grado di sintetizzare solo una certa quantità di sostanze ormonali per unità di tempo. Se le lezioni sono molto lunghe, il corpo non sarà in grado di far fronte a un tale carico. Si consiglia di allenarsi per 40 minuti o un'ora al massimo. Questo è un indicatore individuale, ma per molti costruttori è sufficiente lavorare attivamente per 45 minuti.
La natura deve adottare un approccio responsabile all'attività fisica. Ad esempio, se, oltre al bodybuilding, sei impegnato nel nuoto o nella corsa, il corpo potrebbe non sopportare tali carichi. È con questo che è collegato il consiglio di formatori esperti, durante il periodo di raccolta di massa, non utilizzare attivamente carichi cardio. Non dimenticare lo stress psicologico, che può anche influenzare negativamente i tuoi progressi. Certo, è impossibile evitare completamente le situazioni stressanti, ma cerca di ridurle al minimo.
Periodizzazione
Un altro modo per progredire continuamente verso condizioni di allenamento naturali è la periodizzazione. Come accennato in precedenza, il tasso di produzione di sostanze ormonali anabolizzanti può aumentare solo fino a un certo livello. Questo è in realtà il tuo limite genetico. Per superarlo, è necessario creare una situazione in cui uno stress relativamente basso porterà al rilascio della quantità richiesta di ormoni.
Questo può essere ottenuto allenando i muscoli, o in termini più semplici, devi renderli più deboli. Di conseguenza, il corpo percepirà come forte anche lo stress leggero. Di conseguenza, sarai in grado di tornare ai tuoi precedenti pesi di lavoro e superarli. Questa alternanza di carichi è chiamata periodizzazione.
Ci sono molti modi per raggiungere questo obiettivo. Ti consigliamo di comprendere l'essenza della tecnica stessa, dopodiché sarai in grado di utilizzare la periodizzazione. Questo principio può essere paragonato a un'onda. Per un progresso costante, devi muoverti verso il tuo obiettivo non in modo uniforme, ma a ondate: un passo indietro viene sostituito da due in avanti.
La periodizzazione può essere utilizzata a diversi intervalli di tempo. Quando il tuo duro lavoro viene sostituito da uno facile, allora questa è la microperiodizzazione. Tuttavia, puoi lavorare in modalità leggera per una settimana o anche un mese, quindi aumentare il carico. Questa sarà la macroperiodizzazione. Questi due metodi sono i principali, ma ce ne sono anche molti altri. Combinano macro e microperiodizzazione.
Tieni presente che il principio della periodizzazione viene utilizzato in tutte le discipline sportive e puoi essere certo della sua efficacia. Un'altra cosa è che l'implementazione di questa tecnica non porta sempre risultati positivi. Va notato subito che per le persone eterosessuali lo schema utilizzato nel sollevamento pesi o nel powerlifting può portare il miglior risultato. Puoi dividere le tue attività in due o tre tipi: facile, difficile e media. Dopodiché, inizi ad alternarli mentre lavori su ciascun gruppo muscolare.
Ad esempio, oggi hai fatto squat pesanti con il peso massimo da rifiutare, facendo da 6 a 8 ripetizioni. Nella prossima lezione, riduci il peso dei pesi di circa un terzo, ma esegui già 10 ripetizioni. Allo stesso tempo, durante una lezione leggera, non puoi lavorare sul fallimento. Questo è un errore comune commesso dagli atleti e nega l'intero punto di periodizzazione.
Nutrizione
Il programma nutrizionale è di grande importanza per le persone etero. Quando lo si compila, è necessario procedere dalle attività impostate. Quando guadagni massa, il valore energetico dovrebbe essere alto e durante il periodo di asciugatura dovrebbe essere ridotto. Alcuni atleti cercano di eliminare il grasso quando guadagnano massa, il che, in linea di principio, è impossibile senza l'uso della farmacologia sportiva. È meglio aumentare la massa muscolare con una piccola percentuale di grasso piuttosto che esercitare invano.
Il seguente video contiene ancora più informazioni su questo argomento:
