Molti bodybuilder usano la "chimica" per ottenere rapidi progressi nello sport. Ma c'è chi vuole ottenere tutto in modo naturale, senza steroidi. È possibile? Il bodybuilding naturale è di interesse per molti atleti. Non tutti vogliono prendere la chimica per costruire muscoli o aumentare la forza. È possibile ottenere tutto in modo naturale? Posso iniziare senza steroidi? Questa domanda preoccupa molti, il che significa che è ora di trovare le risposte.
Regole di base per le persone etero
- Nutrizione. L'aumento di peso senza steroidi dipende molto da come mangia l'atleta. Questo vale anche per altri risultati. Dovresti redigere un certo programma in base al quale mangerai almeno cinque volte al giorno. Quindi, calcola il tuo apporto proteico una tantum per ogni pasto. La dieta dovrebbe contenere alimenti come carne e ricotta, pesce e pollo. Molti atleti usano integratori sportivi per ricostituire le proprie riserve proteiche.
- Allenamento. È abbastanza difficile allenarsi senza steroidi. Assicurati di rendere una regola aumentare costantemente i pesi di lavoro. Ma c'è il pericolo di sovrallenamento, il corpo non ha il tempo di riprendersi da un allenamento all'altro. Il sovrallenamento stesso scompare solo dopo un riposo di tre settimane. Molte persone affrontano un altro problema: questo è l'Altopiano, il periodo in cui i muscoli si sono fermati e non crescono ulteriormente, non importa quanti allenamenti e che tipo di difficoltà siano. In questo caso, molti atleti si arrendono, rimangono delusi e addirittura smettono di allenarsi. Bisogna sempre andare verso la meta prefissata, senza timore di difficoltà lungo il cammino. Questo è l'unico modo per ottenere i risultati desiderati.
- Riesci a pompare senza steroidi? Sì, ma importante qui ricreazione … Se ti senti stanco o hai mal di testa, o forse non sei dell'umore giusto, allora è meglio non fare esercizio quel giorno. Come risultato dell'allenamento in questo stato, ti stanchi ancora di più, non otterrai alcun risultato dall'esercizio. È necessario entrare nel regime di riposo e sonno adeguati. Allora sarai energico e vigoroso, avrai voglia di fare sport.
Etero e chimico: qual è la differenza?
Innanzitutto, il processo di influenzare il DNA delle cellule con informazioni sulla sintesi proteica negli atleti che assumono steroidi avviene più velocemente e in maggior volume. Sullo sfondo dell'assunzione di "chimica", il tasso di recupero dei muscoli danneggiati dall'allenamento è più alto, diventa possibile superare il soffitto fisiologico.
L'allenamento per coloro che assumono steroidi è più impressionante e anche più frequente. A causa della grande stimolazione dei recettori necessari, la crescita muscolare avviene rapidamente e in grande volume. In una persona che vuole aumentare di peso senza steroidi anabolizzanti, in risposta all'allenamento viene prodotta una certa quantità di ormoni anabolizzanti: svolgono le stesse funzioni degli steroidi anabolizzanti. Ma la dimensione dell'impatto in questo caso è molto più piccola di quella di un chimico.
Non appena l'atleta si avvicina al tetto fisiologico nella crescita dei muscoli e della forza, c'è uno stop in corso dovuto al fatto che l'effetto della quantità naturale di ormoni è limitato. È necessario aumentare il volume dei polmoni - la quantità di ormoni nel sangue. Inoltre, dovresti fare una pausa dopo l'espirazione e poi inspirare di nuovo: questa è la periodizzazione sportiva.
Quanto velocemente puoi costruire senza steroidi?
Ci sono vari fattori che influenzano la velocità con cui costruisci i muscoli.
- La tua esperienza. Per coloro che sono ancora nuovi al bodybuilding, la crescita muscolare è più rapida rispetto agli atleti esperti, ma poi rallenta quando si raggiunge il limite genetico.
- Proprio sfondo ormonale. I livelli ormonali per aumentare la massa muscolare possono essere diversi, a seconda del tipo di regime di allenamento. Se non fai oscillare le gambe, non sollevi pesi pesanti, la crescita del testosterone è impossibile.
- Genetica. Stiamo parlando della normale distribuzione della predisposizione genetica. Alcuni sono dati dalla natura per sviluppare i loro muscoli, altri non hanno un tale potenziale massimo. La genetica influisce sull'equilibrio ormonale. Lo stesso vale per la struttura del sistema muscolo-scheletrico. Nonostante il fatto che l'assunzione di steroidi possa livellare le probabilità in una certa misura, un atleta geneticamente senza talento non sarà mai un campione nel bodybuilding. Ci sono persone che tendono a costruire molti muscoli e ci sono quelli che avranno sempre problemi di costruzione muscolare.
- Memoria muscolare. Se decidi di smettere di allenarti e poi di perdere dieci chilogrammi di peso, per poi tornare alle lezioni dopo un po', sarai in grado di aumentare questo peso molto più velocemente, in appena un paio di tre mesi.
Per la crescita muscolare, non è necessario utilizzare steroidi, ma puoi persino usare la nutrizione sportiva come assistente. Cosa è necessario per aumentare la massa muscolare senza steroidi?
- Un programma speciale basato su esercizi di base.
- Allenamento intensivo.
- Dieta ricca di proteine.
- Il regime di allenamento corretto.
- Rigorosa routine quotidiana.
- Partner di palestra - Assisterà con l'allenamento con i pesi pesanti.
Istruzioni per aumentare la massa senza steroidi
- È necessario fornire una base nutrizionale per i muscoli. Ogni giorno un bodybuilder ha bisogno di circa 2 grammi di proteine facilmente digeribili per chilogrammo di peso corporeo. Presta attenzione al petto di pollo, alla ricotta e al pesce. Assicurati di aggiungere noci e uova sode alla lista.
- È necessario fare un lavoro mirato a un grande gruppo muscolare. Esegui esercizi di base per allenare il numero massimo di fibre muscolari nel minor tempo possibile. Questa è una panca e una pressa in piedi, così come squat e stacchi. I migliori esercizi sono il sollevamento del bilanciere al petto e un push o jerk di sollevamento pesi.
- È necessario lavorare con pesi liberi.
- I muscoli hanno bisogno di riposo: è meglio non allenarsi tutti i giorni. Il recupero muscolare richiede circa due giorni. Pertanto, quando si lavora con un peso elevato, anche un giorno di riposo tra gli allenamenti non è sufficiente. Le fibre muscolari devono avere il tempo di riprendersi completamente.
- È bello allenarsi insieme. Per la crescita muscolare, dovrai allenarti fino all'esaurimento. Quando le tue forze si stanno esaurendo, il tuo partner ti proteggerà e ti aiuterà a rimuovere il bilanciere dal petto.
- Bevi molti liquidi. L'acqua minerale è la migliore senza gas. Il fatto è che insieme al sudore, l'atleta perde molti liquidi. I microelementi vengono rimossi dal corpo, l'equilibrio acido-base del corpo viene disturbato, il lavoro delle articolazioni viene interrotto e la crescita muscolare viene ridotta. Durante gli allenamenti intensi, dovresti bere da tre a quattro litri di acqua al giorno.
- È necessario dare riposo non solo ai muscoli, ma anche a tutto il corpo. Pertanto, devi dormire per otto ore. Addormentati prima di mezzanotte, non rompere il tuo regime sportivo. Stare seduti al computer di notte e muscoli forti sono incompatibili.
Sulle differenze fisiologiche tra etero e chimici nel bodybuilding in questo video:
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