Caratteristiche e regole di una dieta proteica, pro e contro. Elenco dei prodotti consentiti e vietati. Menù per tutti i giorni, per una settimana, per 10 giorni. Recensioni di perdere peso.
Una dieta proteica è una dieta dimagrante basata sulla riduzione della quantità di carboidrati nella dieta quotidiana e sull'aumento della quantità di proteine. Include alimenti ricchi di proteine animali necessarie per il corpo umano, oltre a frutta e verdura. Grazie a ciò, non solo lo strato di grasso viene rimosso rapidamente, ma migliora anche lo stato di salute.
Caratteristiche e regole di una dieta proteica per la perdita di peso
Una dieta proteica per la perdita di peso è adatta a quasi tutti ed è efficace per una rapida perdita di peso. Quando c'è una carenza di carboidrati, il corpo genera energia dal glicogeno, che si trova nel fegato, nei muscoli e nei grassi. Prima di tutto, guadagna energia dai muscoli e dal fegato, quindi il grasso sottocutaneo inizia a uscire. Dopo 2-3 giorni, i chetoni, contenuti nei grassi, diventano la principale fonte di energia per il corpo.
Vantaggi di una dieta proteica
- il fluido lascia rapidamente il corpo;
- lo strato grasso viene rapidamente bruciato;
- la sensazione di pienezza rimane a lungo.
Contro di una dieta proteica:
- carico pesante sui reni;
- aumento della coagulazione del sangue;
- il rischio di una dieta squilibrata - è meglio mangiare all'interno della BJU (proteine, grassi, carboidrati).
È importante capire che troppe proteine non gioveranno al corpo. La sua quantità di cui una persona ha bisogno ogni giorno è pari a 1 g per 1 kg di peso corporeo. Puoi superare leggermente la norma, ma alla fine della dieta, assicurati di ripristinarla.
È particolarmente utile iniziare a fare esercizio durante una dieta proteica. Le proteine sono cibo per i muscoli, quindi le proteine in eccesso possono essere convertite in massa muscolare.
Regole generali per una dieta proteica:
- Calcola il tuo apporto calorico giornaliero. Puoi farlo in qualsiasi calcolatore di calorie online o app di calorie giornaliere. Lì puoi anche determinare il tasso corretto di BZHU.
- Non mangiare cibi fritti. Qualsiasi olio contiene molte calorie, quindi è importante tenere traccia della sua quantità anche quando viene aggiunto alle insalate.
- Anche i carboidrati consumati devono essere "giusti". I carboidrati semplici, come quelli che si trovano nel pane bianco, non ti fanno sentire sazio, quindi ti viene fame velocemente. Per non trasformare la dieta in uno sciopero della fame, è meglio mangiare carboidrati complessi.
- È meglio iniziare a fare esercizio durante una dieta proteica. Con un deficit calorico e un regolare esercizio fisico, la perdita di peso è molto più efficace. Non sovraccaricarti: gli esercizi dovrebbero essere eseguiti fino a quando non senti dolore ai muscoli.
- È indispensabile mantenere un deficit calorico complessivo giornaliero. Se il contenuto calorico supera la norma per il tuo peso, non andrà via.
- È necessario monitorare l'equilibrio sale-acqua nel corpo. Non dimenticare di bere acqua quando hai sete, il tè e altre bevande non funzioneranno, hai bisogno di acqua pura. Inoltre, non usare molto sale durante la cottura: una persona ha bisogno solo di 15 grammi al giorno.
Importante! Una dieta proteica per la perdita di peso non è adatta a persone con pancreatite, colite, disbiosi e gotta.
