Ci sono stati momenti in cui la nausea post-allenamento era considerata un must. Scopri esattamente cosa fa scattare i riflessi del vomito durante un duro allenamento. Nell'"età d'oro" del bodybuilding, quando Arnie o Larry Scott erano attivamente impegnati, la nausea dopo l'allenamento era considerata normale. Oggi, gli atleti raramente si portano in questo stato. Ora parleremo del motivo per cui provi nausea durante e dopo l'allenamento.
Cause di nausea durante le lezioni
Certo, la nausea dopo un allenamento pesante non è rara. E, di regola, ci sono diverse ragioni per questo. I più comuni sono:
- Il cibo non è completamente digerito;
- Lo stomaco contiene molti liquidi;
- Il corpo è gravemente disidratato;
- Colpo di calore;
- A causa dei potenti carichi, c'era un deflusso di sangue dalle mucose dell'apparato digerente;
- Una grande quantità di tossine dal cibo è entrata nel sangue, poiché i meccanismi protettivi degli organi digestivi sono indeboliti a causa dell'impatto di un carico potente;
- Quando si lavora sui muscoli delle gambe, in quest'area si è accumulato molto sangue e il cervello avverte una mancanza di nutrizione;
- Diminuzione della glicemia.
Cosa fare se si verifica la nausea?
Va detto subito che i primi segni di avvicinamento alla nausea sono vertigini, scurimento degli occhi, sudorazione elevata e sensazione di disagio allo stomaco. Quando vedi questi sintomi, dovresti smettere di eseguire il movimento. Prova a sdraiarti, o almeno a sederti. Se possibile, solleva le gambe o almeno piegale alle articolazioni del ginocchio.
Quando i sintomi della nausea sono passati, puoi continuare l'esercizio. È del tutto possibile che sia meglio ridurre il carico, anche se questa domanda dipende da te. Devi essere in grado di ascoltare il tuo corpo e il tuo organismo e agire in accordo con le loro reazioni. È anche possibile che l'ipoglicemia sia stata la causa della nausea. I sintomi di questa condizione sono sudorazione fredda, debolezza, tremori e vertigini. Se non hai il diabete, molto probabilmente il pasto è stato molto tempo fa, il che ha portato all'ipoglicemia. Prima di tutto, devi riposare e mangiare un alimento con un alto indice glicemico. Può essere banana, miele, panino, ecc. In questo caso, vale la pena completare la lezione.
Al fine di prevenire tali casi, è necessario attenersi alle seguenti raccomandazioni:
- Mangia cibo poche ore prima della lezione;
- Cerca di non assumere integratori pre-allenamento;
- Bevi acqua durante l'allenamento, ma non esagerare;
- Scegli la giusta intensità di allenamento.
Per informazioni sul motivo per cui provi nausea durante l'esercizio, vedi qui:
