Il sistema nervoso centrale ha una grande influenza sulla crescita muscolare. Scopri la connessione cervello-muscolo nel bodybuilding e come influenza il progresso della crescita. La qualità dell'allenamento può essere notevolmente influenzata non solo dal peso o dall'intensità del lavoro. Anche il sistema nervoso centrale svolge un ruolo importante nel progresso dell'atleta. Oggi parleremo della connessione cervello-muscolo nel bodybuilding. Vedremo i modi per migliorare le connessioni mentali e come aiuta a costruire massa.
Qual è il legame mente-muscolo cerebrale?
I principianti sono soggetti a errori tecnici durante l'esecuzione degli esercizi. Migliorano nel tempo. Inoltre, ora puoi trovare molte informazioni sulla corretta implementazione degli esercizi. A questo proposito, la questione della connessione cervello-muscolo nel bodybuilding diventa più rilevante.
Molti atleti non prestano la dovuta attenzione a questo problema, e per questo motivo è necessario soffermarsi un po' di più sul meccanismo di comunicazione. Sicuramente molti hanno visto e persino sperimentato da soli quando, durante l'esecuzione degli esercizi, il corpo si comporta in modo asincrono, le mani tremano e il bilanciere cade e si alza convulsamente. Tutto questo è caratteristico dei principianti e tutti lo attraversano.
Nella maggior parte dei casi, la ragione di ciò non è l'elevato peso di lavoro dell'attrezzatura sportiva, ma piuttosto la debole connessione tra cervello e muscoli. Il canale che trasmette l'impulso nervoso è molto debole e anche se una persona sa come eseguire correttamente il movimento, sarà molto difficile farlo.
Come funzionano i muscoli
I muscoli umani usano il principio della contrazione quando lavorano. In poche parole, con la contrazione, i muscoli si allungano e con il movimento si accorciano. Dovrebbe essere notato. Che i muscoli possono trovarsi in uno dei tre stati:
- Rilassato;
- allungato;
- abbreviato.
Da un punto di vista puramente tecnico, quando si contrae, i muscoli dovrebbero essere accorciati, ma questo significa sempre movimento. Molti atleti non vogliono comprendere le complessità della struttura anatomica dei loro corpi e non sanno che i muscoli scheletrici hanno diverse opzioni per la contrazione.
I tipi più semplici di contrazione muscolare sono isometrici e isotonici. Nel primo caso, durante l'esecuzione dei movimenti, la lunghezza del muscolo non cambia e nel secondo ciò accade. Pertanto, la contrazione isotonica può essere divisa in concentrica ed eccentrica. Durante la contrazione concentrica, i muscoli si accorciano e si contraggono. Se la contrazione è eccentrica, il muscolo si allunga.
Come funziona la connessione cervello-muscolo
Se osservi attentamente gli atleti esperti, noterai la loro capacità di esaurire le risorse muscolari anche con uno sforzo minimo. Allo stesso tempo, gli atleti alle prime armi possono lavorare con tonnellate di ferro e non ottenere l'effetto desiderato. La ragione di questo fenomeno risiede nella potente connessione cervello-muscolo nel bodybuilding.
Questa connessione può essere rappresentata come un canale che collega il cervello e i muscoli. Più questa connessione è stabile, più i muscoli lavorano armoniosamente. In questo caso, la comunicazione avviene in due direzioni. È dal segnale inviato dai nervi che dipenderà l'entità dello sforzo creato dal muscolo. Quando si esegue qualsiasi esercizio, il cervello deve determinare quali muscoli dovrebbero essere usati in questo caso e con quale sforzo.
Per controllare varie parti del corpo, viene assegnata una quantità appropriata di midollo. Ad esempio, è molto difficile controllare i movimenti complessi delle dita e delle mani. Per questo motivo, la maggior parte del cervello che controlla il movimento è destinata a questi scopi. Il midollo spinale è anche coinvolto nella creazione di un canale di comunicazione tra cervello e muscoli. Va ricordato che è composto da sostanze grigie e bianche. La sostanza bianca contiene fibre nervose e la materia grigia è costituita da interneuroni e motoneuroni. Il segnale generato dal cervello viaggia lungo le fibre nervose della sostanza bianca e attiva i motoneuroni necessari situati nella materia grigia.
Pertanto, si può affermare che il numero di fibre e unità motorie è di importanza decisiva nella contrazione muscolare. Più forte è il canale di trasmissione del segnale, più attivamente i muscoli lavorano e, di conseguenza, l'atleta progredisce.
Come puoi rafforzare la connessione cervello-muscolo nel bodybuilding?
Secondo tutto quanto sopra, i bodybuilder non possono essere definiti "stupidi". Il cervello lavora molto attivamente durante l'allenamento. Tutti sanno che il bodybuilding ha tre componenti principali:
- esercizio fisico costante;
- Organizzazione del cibo e delle diete necessarie;
- Recupero frequente del corpo.
Tutti questi componenti influenzano direttamente lo sviluppo della connessione cervello-muscolo nel bodybuilding. Ciascuno di questi componenti dovrebbe essere discusso in modo più dettagliato.
Cervello ed esercizio
Va ricordato che tutti i tipi di attività fisica hanno un effetto positivo sul cervello. Grazie a loro, accade quanto segue:
- Migliora il flusso sanguigno e, di conseguenza, la nutrizione del cervello;
- L'umore aumenta e lo stress diminuisce;
- I rifiuti cerebrali vengono utilizzati più velocemente.
Per un vero e proprio pompaggio di connessioni mentali, sono sufficienti da 3 a 5 sessioni di allenamento durante una settimana. Allo stesso tempo, almeno due di essi dovrebbero comportare esercizi cardio.
Cervello e nutrizione
Ci sono alimenti che hanno un effetto positivo sulle prestazioni del cervello. Tra questi ci sono mirtilli, pesce grasso, carni magre, pane e crusca integrali, latticini, noci, broccoli, avocado. Consumando tutti questi alimenti, il cervello inizia a funzionare in modo più attivo, il che aiuta a rafforzare le connessioni mentali tra i muscoli e il cervello.
Cervello e processi di riparazione
Il riposo e la qualità del sonno sono essenziali per l'intero organismo, compreso il cervello. Per ripristinare completamente le riserve cerebrali, devi dormire almeno otto ore. Se hai svolto un allenamento intenso e ad alta intensità, ci vorranno due o tre giorni per recuperare.
Per l'allenamento sulla comunicazione cervello-muscolo, guarda questo video:
[media =
