Scopri quali sono i vantaggi dell'allenamento in una palestra affollata? Perché molti atleti scelgono le ore di punta per allenamenti pesanti? Oggi parleremo di come allenarsi in una palestra strapiena. La maggiore affluenza delle sale si osserva dopo le cinque di sera. La gente viene qui dopo il lavoro o la scuola. Se hai l'opportunità di allenarti al mattino, allora tutto è molto più semplice. Ma non tutti gli atleti hanno una tale opportunità. Nonostante il fatto che la palestra sarà sovraffollata, puoi allenarti bene. Scopriamo ora come allenarci in una palestra strapiena.
Adeguamenti al programma di allenamento in una sala affollata
Cerca di non essere come la maggior parte del pubblico nella stanza. Molti atleti commettono gli stessi errori e utilizzano un programma di allenamento standard, allenando diversi gruppi muscolari negli stessi giorni. Quindi, possiamo dire con un alto grado di fiducia che, ad esempio, lunedì la panchina sarà impegnata per la stampa.
Allo stesso tempo, il mercoledì, la maggior parte dei visitatori lavora sui muscoli della schiena e le relative attrezzature sono particolarmente apprezzate. Se apporti piccole modifiche al tuo piano di allenamento, puoi condurre la lezione in sicurezza. Diciamo allenare le gambe lunedì.
Non utilizzare l'allenamento a circuito e le superserie se la palestra è piena
Se ci sono molte persone nella stanza, quasi sicuramente non sarai in grado di condurre un allenamento circolare. Probabilmente saprai che questo tipo di allenamento prevede l'esecuzione di un gran numero di movimenti su vari gruppi muscolari per un breve periodo di tempo e senza pause di riposo tra le serie.
Molto spesso, l'allenamento a circuito include da 5 a 9 esercizi e probabilmente non sarai in grado di completarli tutti come previsto in una palestra affollata. Piuttosto, farai un paio di tre movimenti, ma poi il simulatore successivo sarà occupato e l'allenamento circolare perderà il suo significato.
Con i superset, la situazione è un po' più semplice. La sua essenza sta nell'eseguire diversi movimenti su un gruppo muscolare. In una palestra affollata, probabilmente non troverai le due macchine di cui hai bisogno gratuitamente. Per questo motivo è meglio utilizzare uno schema di allenamento standard e lavorare su un gruppo muscolare specifico.
Se vuoi bruciare grasso extra, puoi usare un tapis roulant, che, per inciso, è ottimo per l'esercizio aerobico a intervalli. Come sai, questo è un modo molto efficace per combattere il grasso e in una certa misura ti consente di costruire massa muscolare.
Esegui esercizi con un altro visitatore di una palestra affollata
Sei venuto nella sala e ci sono molti visitatori. La domanda sorge davanti a te bruscamente, come allenarsi in una palestra piena? Se tutta l'attrezzatura da palestra di cui hai bisogno è occupata, prova a utilizzare l'attrezzatura contemporaneamente con uno degli atleti. Va ricordato che è necessario modificare insieme il peso dell'attrezzatura sportiva. Se, d'altra parte, un atleta esperto lavora sul simulatore, usando grandi pesi di lavoro, e sei imbarazzato a mettere il tuo dopo di lui, allora devi solo fare un giro per lui.
Puoi anche eseguire movimenti simili. Considera di nuovo la panca, uno degli esercizi più popolari nel bodybuilding. Se la panca è attualmente occupata, esegui un movimento di base simile che sviluppa i muscoli del torace, ad esempio una pressa con manubri mentre sei sdraiato. Questo approccio può essere applicato a qualsiasi esercizio. Ad esempio, se c'è una grande coda allo squat rack, puoi usare una macchina hack o fare una panca mentre sei sdraiato. La cosa principale non è stare in un posto, ma lavorare.
Modificare l'ordine degli esercizi se la palestra è affollata
Sfortunatamente, questo metodo potrebbe non essere applicabile a tutti i movimenti. Ad esempio, se devi eseguire una distensione su panca con presa stretta e l'attrezzatura è occupata, esegui la stampa francese. Quindi puoi fare il primo esercizio. Puoi fare lo stesso, ad esempio, sollevando un bilanciere e sollevando i manubri per i bicipiti. Fai qualsiasi esercizio che puoi fare ora, e poi fai il secondo.
Ma se la stampa francese dovesse andare prima, e poi la stampa sul blocco, allora è meglio aspettare. Ciò è dovuto al fatto che prima dovresti eseguire un movimento di base (panca francese nel nostro caso) e solo dopo uno isolato (premi sul blocco). In poche parole, puoi modificare in sicurezza l'ordine dei movimenti di base o isolati. Ma non è consigliabile cambiare quelli isolati e di base.
Ecco tutte le raccomandazioni relative alla domanda su come allenarsi in una palestra piena. Non abbiate paura di avvicinare altri atleti e chiedere loro di fare esercizi insieme o di chiarire quando l'attrezzatura di cui avrete bisogno sarà libera. L'unico avvertimento qui è che dovresti prima aspettare che l'atleta completi il set e solo allora chiedere.
Devi capire che quando esegui il movimento, devi concentrarti completamente su questo. Soprattutto quando si usa molto peso. Sentiti libero di apportare modifiche al programma di allenamento, è anche necessario farlo. Qualsiasi cambiamento nel programma non consentirà ai muscoli di adattarsi al carico e causerà più stress. Non dimenticare che ogni uno o due mesi è necessario cambiare il programma di allenamento. Se ciò non viene fatto, l'efficacia della formazione diminuirà in modo significativo. Come abbiamo già detto, se c'è la minima opportunità di visitare la sala prima dell'inizio dell'ora di punta, allora dovrebbe essere sfruttata. Questo ti permetterà di allenarti con calma e senza problemi. Se vuoi allenarti da solo, dovrai recarti in palestra più vicino alla sua chiusura. Tuttavia, in questo caso, è necessario apportare alcune modifiche al programma nutrizionale. Se svolgi costantemente lezioni in ritardo, il corpo è già abituato a un tale regime del giorno e non ci saranno problemi.
In conclusione, vorrei anche ricordarvi la necessità di una corretta alimentazione.
Per ulteriori suggerimenti sull'esercizio in una palestra affollata, guarda questo video:
