Impara come scegliere i pattini giusti e come pattinare in modo da poter massimizzare l'effetto brucia grassi. Al giorno d'oggi, i video sono molto popolari tra i bambini, ma possono essere utili anche per gli adulti. Come hai già capito, con il loro aiuto puoi migliorare la tua salute. L'allenamento di pattinaggio a rotelle non solo porta molte emozioni positive, ma può anche migliorare le tue capacità di controllo del corpo. Se le lezioni sono regolari, la persona diventa più allegra, il suo stato di salute migliora. Oggi ti diremo quanto può essere efficace il pattinaggio a rotelle per la perdita di peso.
Suggerimenti per il pattinaggio a rotelle per principianti
Oggi nelle città puoi incontrare spesso ragazzi e ragazze che si muovono sui pattini a rotelle. Alcune persone pensano che sia sufficiente dedicare un paio di giorni alla padronanza di questa attrezzatura sportiva, dopodiché puoi iniziare ad allenarti. Tuttavia, in pratica, le cose sono più complicate e devi prepararti bene prima del tuo primo viaggio.
Prima di tutto, devi immaginare chiaramente il processo di pattinaggio e solo dopo dovresti provare a salire sui pattini. La tua posizione di partenza è così: le braccia sono distese in avanti e le ginocchia leggermente piegate. Questo ti permetterà di trovare un punto di equilibrio e sentire tutti i movimenti eseguiti dai rulli nello spazio.
Assicurati che i tuoi piedi siano all'altezza delle articolazioni delle spalle. In questo caso, le articolazioni del ginocchio dovrebbero essere all'altezza delle calze. Per rendere la tua posizione il più stabile possibile, osserva la posizione del corpo, evitando che si inclini ai lati o in avanti.
Quali muscoli sono coinvolti nel pattinaggio a rotelle?
Se si desidera utilizzare il pattinaggio a rotelle per la perdita di peso e non per scopi di intrattenimento, vale la pena ricordare l'importanza di uno stato psico-emotivo positivo prima dell'allenamento. Naturalmente, il pattinaggio a rotelle per la perdita di peso può essere molto efficace.
Tale allenamento ha un effetto positivo sul tono muscolare, migliora le condizioni del cuore e dei vasi sanguigni. Durante il viaggio, i muscoli delle gambe e, in primis, i fianchi, prendono la massima parte nel lavoro. Inoltre, il carico ricade sui muscoli dell'addome e della schiena. Tuttavia, le ragazze saranno interessate a conoscere il lavoro dei glutei. Questi muscoli sono anche ben caricati durante l'allenamento. Non dimenticare di migliorare la coordinazione e il senso dell'equilibrio, utile nella vita di tutti i giorni.
Quali carichi sono più efficaci durante il pattinaggio a rotelle?
Nota che il pattinaggio a rotelle per la perdita di peso è abbastanza efficace e noterai rapidamente risultati positivi. Probabilmente sai che occorrono circa settemila calorie da bruciare per utilizzare un chilo di grasso. Nel corso degli studi, è stato riscontrato che una persona che pesa 70 chili, quando si muove su pattini a rotelle a una velocità di circa 18 km / h per 60 secondi, spende 10 calorie. Di conseguenza, in un'ora di esercizio, puoi liberarti di circa 600 calorie.
È importante capire che il dispendio energetico dipende direttamente dalla velocità del movimento: più è alto, più efficace sarà l'allenamento. Gli scienziati hanno anche deciso di indagare su questo problema e determinare quanta energia viene bruciata in varie condizioni. Per i calcoli è stata presa una persona media di 60 chili e si sono ottenuti i seguenti risultati:
- A una velocità di 13 km/h vengono bruciate 250 calorie per 60 minuti.
- A 16 km/h, il consumo nello stesso periodo di tempo sarà di circa 440 calorie.
- A 19 km/h - 630 calorie.
- A 25 km/h - 100 calorie.
Se il peso corporeo è di 90 chili, quando ci si muove alla velocità minima, verranno bruciate 470 calorie e alla velocità massima, già 1250. Sulla base di questi risultati, possiamo dire che se il pattinaggio a rotelle per la perdita di peso viene utilizzato regolarmente, viaggiare a una velocità di 13 km / h per tre ore ti consentirà di eliminare 10 chilogrammi di grasso in tre mesi.
Come scegliere i pattini a rotelle giusti?
Ora non parleremo di attività professionali in questo sport. Affinché il pattinaggio a rotelle per la perdita di peso sia efficace, è sufficiente acquistare normali pattini da fitness. Tuttavia, quando li scegli, dovresti prestare attenzione ad alcuni indicatori.
- La dimensione. Le rotelle dovrebbero essere esattamente delle dimensioni del tuo piede. Non prenderli con un margine per il futuro. È abbastanza ovvio che i negozi online non possono permetterti di provare i video, quindi devi visitare un normale negozio di articoli sportivi. Se hai calpestato i rulli e il tallone è premuto saldamente contro il tallone e c'è uno spazio minimo tra le dita dei piedi e la parte anteriore dei pattini, puoi effettuare un'acquisizione.
- Ruote. Per i principianti, i rulli con un diametro della ruota di 84-90 millimetri sono perfetti. Anche l'indice di rigidità, che è 82A, è importante. Nel nostro paese, praticamente non esiste un asfalto ideale da nessuna parte e, con un'elevata rigidità delle ruote, la corsa si trasformerà in un tormento.
- Cuscinetti. Consigliamo ai principianti di utilizzare rulli con ruote dotate di cuscinetti di classe ABEC-3 o 5. Quando ti senti il più sicuro possibile sui pattini, puoi prendere l'attrezzatura della settima classe.
- Accessori. Ricorda che il pattinaggio a rotelle per la perdita di peso può essere accompagnato da cadute, e soprattutto all'inizio. Per evitare lesioni gravi, avrai bisogno di alcuni accessori protettivi come guanti, ginocchiere e gomitiere. Inoltre, un casco non sarà superfluo. Inoltre, vale la pena pensare a calze speciali realizzate con materiali sintetici. Allontaneranno rapidamente l'umidità dalla pelle e non ti strofinerai i piedi.
Perché il pattinaggio a rotelle per dimagrire è efficace?
Quando pattini a rotelle, usi molti muscoli del corpo e ne abbiamo parlato sopra. A differenza della corsa regolare, i muscoli stabilizzatori aggiuntivi sono collegati al lavoro, perché è più difficile mantenere l'equilibrio sui pattini. Il pattinaggio a rotelle combina carichi aerobici e statici.
Di conseguenza, il flusso sanguigno negli arti inferiori viene accelerato e la velocità dei processi metabolici aumenta e i carichi statici hanno un effetto positivo sui muscoli della stampa e della schiena. Il pattinaggio a rotelle è un ottimo modo per asciugare il corpo. Ricordiamo che i processi di utilizzazione dei tessuti adiposi si attivano sotto l'influenza di un carico aerobico prolungato di media o alta intensità.
I muscoli possono utilizzare solo tre sostanze come fonte di energia. Si tratta innanzitutto di glicogeno con creatina fosfato, le cui riserve si esauriscono nei primi minuti della seduta. Circa tre minuti dopo lo strato di allenamento, i processi di lipolisi vengono attivati e le cellule adipose iniziano a "bruciare".
Per rendere i tuoi allenamenti il più efficaci possibile. È necessario utilizzare carichi ad alta intensità. Inoltre, il picco di attività aerobica non deve superare i cinque minuti di durata. Quindi la velocità del processo di lipolisi inizia a diminuire, poiché i metaboliti delle reazioni energetiche si accumulano nel corpo. Il modo migliore per perdere peso è l'esercizio aerobico a intervalli: dopo un breve periodo di lavoro ad alta intensità, segue un periodo di riposo e il ciclo si ripete.
Esempio di programma di pattinaggio a rotelle per la perdita di peso
Quindi hai deciso di iniziare a pattinare per perdere peso. Per i primi cinque minuti, muoviti a bassa velocità per riscaldare i muscoli. Sarà una specie di riscaldamento. Dopodiché, inizia ad aumentare gradualmente la velocità. Se fatto correttamente, la frequenza cardiaca dovrebbe aumentare. Lavora ad alta intensità per circa 20 minuti, quindi rallenta lentamente e muoviti lentamente per cinque minuti per far riposare il tuo corpo.
Il giorno dopo, ripeti tutto dall'inizio. Il terzo giorno dei tuoi studi è arrivato e vale la pena aumentare la durata del lavoro intensivo a mezz'ora. Il quarto giorno, ripeti il programma della sessione precedente. Il quinto giorno, lavora ad alta intensità per 40 minuti. Questo programma di formazione è stato creato dallo staff dell'IDA (International Rollerball Association).
È abbastanza chiaro che in cinque giorni non sarai in grado di ottenere risultati tangibili e devi continuare ad allenarti. Puoi anche utilizzare uno schema 6x6: alternare sezioni di movimento di sei minuti ad un ritmo elevato con riposo per un'ora.
I migliori esercizi dimagranti sul pattinaggio a rotelle
Abbiamo scoperto che il pattinaggio a rotelle per la perdita di peso può essere efficace. Tuttavia, puoi ottenere ancora più benefici dal fare più esercizi che aumentano il tuo dispendio energetico.
- "Clessidra". Con esso, sarai in grado di stringere i muscoli dell'interno coscia. Questa è una delle aree più problematiche del corpo femminile. Per completarlo, devi andare avanti o indietro e periodicamente divaricare le gambe.
- "Serpente". Andando avanti (le gambe sono parallele l'una all'altra e leggermente piegate alle articolazioni del ginocchio), inclinare il corpo alternativamente a sinistra ea destra in modo che la traiettoria del movimento sia ondulata. L'esercizio ti consente di allenare perfettamente i muscoli della coscia e della caviglia.
- "Onda". L'esercizio assomiglia al precedente, ma una gamba si trova dietro l'altra.
- "Martin". Un ottimo esercizio per allenare la resistenza e lo sviluppo della coordinazione dei movimenti. Inoltre, durante l'esecuzione, i muscoli della schiena, i muscoli posteriori della coscia, i glutei sono perfettamente caricati. Spingi con una gamba e riprendila, sollevandola il più in alto possibile. Hai solo bisogno di andare avanti su una gamba. Tuttavia, a differenza della versione classica dell'esercizio, non dovresti inclinare il corpo troppo in avanti.
- Pedalare in salita. Un ottimo modo per rafforzare i muscoli addominali è fare lunghi passi in salita. In questo momento, i muscoli stabilizzatori stanno lavorando attivamente, che sono responsabili della retrazione dell'addome. Trovare un passaggio sarà abbastanza facile per te se ti alleni non sul rollerdrome, ma per strada.
Come mangiare correttamente per perdere peso?
Devi capire che senza cambiare la dieta, non sarai in grado di ottenere risultati positivi. Innanzitutto è necessario rinunciare a cibi ipercalorici che non rappresentano un valore nutritivo per l'organismo. Dovresti cercare di consumare carboidrati nella prima metà della giornata e "risparmiare" composti proteici per la sera. Prima di andare a letto, puoi mangiare solo cibi contenenti proteine, come la ricotta.
Per 90 minuti dopo aver completato la sessione, dovresti evitare di mangiare cibi grassi o fonti di carboidrati. Se hai fame, ti consigliamo di mangiare mele o altra frutta non dolce. A proposito, frutta e verdura dovrebbero essere sempre presenti nella tua dieta. Va ammesso che il tema della corretta alimentazione è molto ampio e non ne parleremo a lungo oggi.
Per ulteriori informazioni su come il pattinaggio a rotelle può aiutarti a perdere peso, guarda il video qui sotto:
