Scopri quali proteine vale la pena acquistare per i migliori guadagni muscolari e guadagni di forza. Probabilmente lo sai. Che gli integratori proteici contengono composti proteici essenziali per la sintesi di nuovo tessuto muscolare. Oggi, questo tipo di nutrizione sportiva nei negozi online è presentato in una vasta gamma. A causa di varie circostanze, gli atleti spesso scelgono non i migliori prodotti. Oggi ti parleremo delle migliori proteine per aumentare la massa muscolare e daremo la loro valutazione.
Una corretta alimentazione, comprese le proteine, è estremamente importante per gli atleti. E questo vale non solo per il periodo di aumento di peso, ma anche per l'essiccazione. Diamo prima un'occhiata più da vicino agli integratori proteici e poi parliamo dei migliori.
Quali sono i diversi tipi di integratori proteici?
Poiché il corpo di ogni persona è unico, è difficile nominare immediatamente le migliori proteine per aumentare la massa muscolare, ma daremo una valutazione degli integratori nella parte finale dell'articolo. Dovresti essere esperto di tutti i tipi di proteine che esistono ora e scegliere sperimentalmente il massimo per te stesso. Quindi, iniziamo con i tipi di composti proteici.
Caseina
Questo tipo di integratore proteico si ottiene dal latte cagliando questo alimento. La caseina è la proteina a digestione più lenta e ha forti proprietà anticataboliche. Questo fatto suggerisce che con l'aiuto della caseina, proteggerai i tuoi muscoli dalle reazioni cataboliche.
Una volta nello stomaco, la caseina si trasforma in una massa che ricorda la ricotta. Questo è il motivo per cui questo composto proteico viene elaborato dal corpo per lungo tempo e quindi garantisce un rifornimento ininterrotto di ammine al corpo per lungo tempo. Il momento più efficace per assumere la caseina durante il periodo di aumento di peso è la sera. Per la perdita di peso, la caseina può essere consumata più volte durante il giorno.
Composti proteici del collagene
Il collagene si trova nei legamenti, nei tessuti connettivi, nei capelli, nella pelle, ecc. Questo tipo di composti proteici è in grado di legare il fluido, il che porta alla soppressione dei processi di invecchiamento. Gli integratori di questo tipo sono prodotti dalla pelle dei pesci marini, poiché è questo collagene che è il più vicino possibile nella composizione all'uomo.
Composti proteici del latte
Per la produzione di questo tipo di proteine viene utilizzato il latte, che ha predeterminato la composizione di questi prodotti. Circa l'80% delle proteine del latte sono caseine, mentre il resto sono composti di proteine del siero di latte. Di conseguenza, le proteine del latte vengono elaborate a lungo dall'organismo ed è consigliabile utilizzarle in quei periodi di tempo in cui non si mangia bene.
Composti proteici di soia
Una proteina vegetale contenente molte, ma non tutte, ammine. Molto spesso, questi integratori vengono utilizzati da vegetariani e atleti, il cui corpo non accetta composti proteici animali. Va anche detto che i composti proteici della soia contribuiscono alla normalizzazione dell'equilibrio del colesterolo. Tuttavia, non dovresti lasciarti trasportare da loro durante il periodo di reclutamento di massa.
Composti di proteine del siero di latte
Per la produzione di queste proteine viene utilizzato il siero di latte, che ha un basso valore energetico. Tra i vantaggi di questo tipo di proteine, va notato l'alto tasso di assorbimento e la presenza di attività anabolica. Durante l'aumento di peso, i composti proteici del siero di latte vengono utilizzati dagli atleti più volte durante il giorno.
Composti proteici dell'uovo
Già dal nome si capisce quale prodotto è la materia prima per ottenere questo tipo di composti proteici. Si noti che sono i composti proteici dell'uovo che sono riconosciuti come il punto di riferimento e tutti gli altri tipi di proteine vengono confrontati con essi sotto tutti gli aspetti. Allo stesso tempo, il costo degli integratori a base di proteine dell'uovo è piuttosto elevato e non tutti gli atleti possono permettersi di usarli sempre.
Come ottenere il massimo dall'assunzione di proteine?
Gli integratori proteici hanno un importante vantaggio rispetto al cibo: sono rapidamente e completamente assorbiti dall'organismo. Inoltre, il cibo contiene varie impurità, come il colesterolo. Gli additivi, a loro volta, vengono purificati e il contenuto di sostanze indesiderabili per gli atleti è ridotto al minimo. Sebbene non tutti gli integratori proteici venduti nei negozi di alimenti sportivi possano essere considerati le migliori proteine per aumentare la massa muscolare, ti faranno sicuramente bene.
Per gli atleti, la velocità d'azione dei composti proteici è di grande importanza e, in questo indicatore, gli integratori sono significativamente superiori. Ad esempio, le proteine del siero di latte iniziano a funzionare dopo 10 minuti o al massimo un quarto d'ora dal momento in cui vengono consumate. Le proteine sono necessarie non solo durante il periodo di guadagno di massa, ma anche durante la perdita di peso. Allo stesso tempo, questi integratori devono essere consumati correttamente. Se hai bisogno di perdere peso, non consumare più di due grammi di composti proteici per ogni chilogrammo di peso corporeo. Allo stesso tempo, la tua dieta dovrebbe essere equilibrata, poiché il corpo ha bisogno di tutti i nutrienti, compresi i grassi.
Mentre si guadagna massa muscolare, la quantità di composti proteici dovrebbe essere aumentata a tre grammi per chilo di peso corporeo. Si consiglia di assumere integratori durante questo periodo ai seguenti intervalli di tempo:
- Minuti 120 prima dell'inizio della lezione.
- Entro 60 minuti dalla fine dell'allenamento.
- Prima di andare a letto.
- A stomaco vuoto al mattino.
Le migliori proteine per il guadagno di massa
Diamo un'occhiata agli integratori più popolari per tipo.
Classifica delle migliori proteine del siero di latte
- 100% Whey Protein Gold Standard di Optimum Nutrition - La maggior parte degli atleti ritiene che questo prodotto sia il migliore della sua categoria. Questo supplemento ha già ricevuto un gran numero di vari premi dalle principali pubblicazioni specializzate per la sua alta qualità. Contiene proteine del siero di latte concentrate e isolate con quantità minime di lattosio e grassi.
- 100% Pure Platinum Whey di SAN - un ottimo integratore in grado di sopprimere efficacemente le reazioni cataboliche che si attivano dopo il completamento dell'allenamento in breve tempo. Il costo del prodotto è molto attraente e il gusto è semplicemente eccellente.
- Elite Whey Protein di Dymatize - il prodotto ha un ottimo rapporto qualità/costo. Oltre ai composti proteici, l'integratore contiene enzimi speciali progettati per eliminare possibili disturbi nel tratto digestivo.
Classifica dei migliori isolati di proteine del siero di latte
- Zero Carb di VPX è un ottimo integratore caratterizzato da un alto tasso di assorbimento. Durante la produzione, il prodotto viene accuratamente pulito da ogni tipo di impurità e non contiene grassi e lattosio. Il gusto è eccellente.
- ISO-100 di Dymatize - un prodotto di qualità, nella cui produzione viene utilizzato un sistema di filtrazione a cinque stadi.
- Sensazione ISO di Ultimate Nutrition - oltre alle proteine, il prodotto contiene peptidi e colostro. L'azienda utilizza la tecnologia di lavorazione a bassa temperatura, che garantisce l'assenza di composti proteici denaturati nell'additivo.
Classifica delle migliori proteine complesse
- Syntha – 6 di BSN - una delle proteine più popolari della sua classe. Il contenuto di composti proteici nel prodotto è di circa il 50 percento. Inoltre, il prodotto contiene peptidi, BCAA, grassi sani, ecc.
- Matrix 5.0 di Syntrax - con l'alta qualità dell'additivo, il suo costo sembra molto interessante e molti costruttori lo notano.
- Probolic – SR da MHP - un prodotto di qualità che ha buon gusto e contiene tutte le ammine necessarie per gli atleti.
Classifica delle migliori proteine della caseina
- Gold Standard 100% Caseina Protein di Optimum Nutrition - ancora una volta il primo posto nella nostra classifica è occupato dal prodotto dell'azienda Optimum Nutrition. Oltre alla caseina, l'integratore contiene BCAA e micronutrienti.
- Caseina Elite di Dymatize - Dymatize non è in ritardo rispetto al precedente produttore nel numero di prodotti di qualità. Contiene tre tipi di caseina per prolungare la vita dell'integratore.
- Crema Micellare di Syntrax - contiene esclusivamente caseina micellare e può essere utilizzata per risolvere vari problemi.
Scopri di più sulle migliori proteine per aumentare la massa muscolare in questo video:
