Sei seduto sulla messa? Quindi impara di quali carboidrati complessi hai bisogno per mantenere un bilancio energetico positivo su base continuativa. Tutti i cereali contengono una quantità abbastanza grande di fibre. Quando entra nel corpo, migliora significativamente il funzionamento del tratto intestinale e accelera anche l'eliminazione di varie tossine. Un fattore molto importante nell'efficacia dell'uso dei cereali per una dieta ponderata è la rapida digeribilità e la quasi totale assenza di stress sull'apparato digerente.
Come usare i cereali per una dieta dimagrante?
Il porridge è un alimento dietetico e non tutti i cereali possono essere utilizzati per una dieta dimagrante. Diciamo che il grano saraceno non è l'opzione migliore per aumentare di peso. Lo stesso si può dire del porridge a base di riso integrale e farina d'avena. I cereali sfusi sono frumento, pisello, orzo, orzo perlato e riso bianco.
Dovresti sapere che dovresti scegliere gli alimenti per una dieta che aumenta la massa non solo in termini di contenuto di vari nutrienti in essi contenuti, ma anche in termini di valore energetico. Inoltre, è il contenuto calorico del prodotto che è decisivo in quei momenti in cui stai elaborando un programma nutrizionale per aumentare la massa. Per questo motivo è meglio cuocere la polenta nel latte e condirla con burro, miele o marmellata. Ciò aumenterà significativamente il valore energetico del prodotto finale. Inoltre, mentre si guadagna massa, è necessario consumare più energia di quella consumata durante il giorno.
I migliori cereali per una dieta dimagrante
Una domanda piuttosto importante per gli atleti è: quale groppa è la migliore per aumentare la massa? Il riso bianco contiene circa il 70% di composti proteici e amido. Inoltre, questo cereale ha una quantità abbastanza elevata di carboidrati ed è in grado di fornirti l'energia necessaria. Il valore energetico di una porzione di porridge di riso è di 200 calorie. Ricorda che stiamo parlando di riso bianco in questo momento. Aggiungi frutta secca o marmellata al piatto e il contenuto calorico del tuo porridge aumenterà in modo significativo.
La grana d'orzo non può essere meno efficace durante il periodo di aumento di peso. Questo prodotto contiene molte fibre vegetali e una grande quantità di vari nutrienti necessari per il funzionamento di qualità di tutti i sistemi del corpo umano. Se confrontiamo tutti i cereali in termini di contenuto di nutrienti in essi contenuti, l'orzo è il leader indiscusso. Inoltre, il suo valore energetico è piuttosto elevato e ammonta a 300 calorie (una porzione). Il grano non è un cereale meno prezioso per una dieta in base al peso. La principale differenza tra questo cereale e altri cereali è la presenza di una grande quantità di ammine in esso. Il rapporto tra i nutrienti nel porridge di grano lo rende anche un alimento molto prezioso per l'aumento di peso. Giudica tu stesso:
- Carboidrati - 60 percento
- Composti proteici - 11 percento.
- Grasso - 3 percento.
L'indicatore del valore energetico è anche a livello e in relazione a una porzione è di 345 calorie. Aggiungi a questo parametro il contenuto calorico del burro o del latte e capirai che questo è un ottimo cereale per una dieta dimagrante.
Anche il porridge d'orzo può essere un ottimo prodotto per te. Il suo contenuto di nutrienti è quasi lo stesso della semola di grano, ma contiene leggermente più carboidrati e meno grassi. Inoltre, l'orzo contiene circa il cinque percento di fibre vegetali e anche il suo contenuto calorico è buono.
Tuttavia, i cereali non sono gli unici che possono aiutarti ad aumentare di peso. Il porridge di piselli sarà anche un ottimo piatto durante il periodo dei raduni di massa. Come tutti i legumi, i piselli contengono una grande quantità di composti proteici, fattore abbastanza significativo a favore di questo prodotto.
Consumando il porridge di piselli, sarai in grado di ricostituire il tuo pool di aminoacidi e il corpo sarà in grado di creare nuovo tessuto muscolare. Probabilmente conosci il valore dell'ammina lisina, che si trova in grandi quantità nei piselli. Il porridge di piselli ha un alto valore energetico, il cui indicatore è di 450 calorie. Mangiando i cereali di cui abbiamo appena parlato, puoi diversificare la tua dieta e reintegrare il tuo corpo con vari nutrienti.
Come mangiare per aumentare di peso?
Ora abbiamo parlato di cereali per una dieta di massa, ma la tua dieta dovrebbe essere varia e potresti aver bisogno di alcuni consigli che verranno discussi ora. Prima di tutto, devi mangiare spesso, ma in piccole porzioni. Gli atleti professionisti possono mangiare più di dieci volte durante il giorno. Per i dilettanti è piuttosto difficile da organizzare e cinque pasti al giorno sono abbastanza.
Inizia la giornata con pasti ricchi di carboidrati e termina con i composti proteici. Ciò ti consentirà di fornirti energia al mattino e la sera il corpo avrà abbastanza proteine. Prima dell'allenamento (almeno un'ora), dovresti dare la preferenza ai carboidrati lenti e ai composti proteici. Ma è meglio non mangiare cibi contenenti grassi durante questo periodo. Prima di andare a letto, dovresti mangiare la ricotta o prendere la caseina.
Quale dieta deve essere compilata per aumentare la massa, vedere il seguente video:
