Scopri perché si verifica l'infiammazione del tendine di Achille e cosa devi fare per mantenerli sani a casa. Il tendine di Achille può subire un impatto diretto o dopo un'azione non riuscita, come la partenza o l'atterraggio. Se un atleta utilizza carichi eccessivi o i muscoli del polpaccio e del soleo sono poco riscaldati, i microdanni si accumulano nell'Achille, che di conseguenza può portare alla rottura del tendine. Con un riscaldamento di scarsa qualità, i movimenti improvvisi sono particolarmente pericolosi.
Se senti un dolore acuto che non scompare per molto tempo, assicurati di consultare un medico e di sottoporti a un test. Si noti che le lesioni di Achille spesso richiedono un intervento chirurgico. I microtraumi del tendine sono in questo caso il male minore, ma non possono essere ignorati. Abbiamo già detto che spesso sono la causa della rottura del tendine.
Poiché si tratta di un infortunio grave, molti atleti vogliono sapere come mantenere la salute dei loro tendini di Achille durante l'esercizio. Diversi gruppi di atleti sono ad alto rischio:
- Chiaro - persone che si sono rese improvvisamente conto dell'importanza di praticare sport.
- maniaci del lavoro - trascorrono molto tempo nel lavoro intellettuale e nei fine settimana camminano intensamente per compensare la mancanza di attività fisica.
- Principianti - non prestare la dovuta attenzione al riscaldamento, e questo è particolarmente vero per le persone che decidono di fare jogging.
- fan - passare tutto il tempo libero in costante allenamento, alternando allenamenti di forza a carichi cardio.
Se appartieni a una delle categorie sopra menzionate, devi prestare particolare attenzione ad Achille. Uno dei sintomi dei problemi imminenti è la mobilità limitata del piede. Per diagnosticare, dovresti eseguire periodicamente movimenti circolari con il piede o alzarti in punta di piedi.
Come mantenere in salute il tendine d'Achille durante l'attività fisica: prevenzione
Qualsiasi malattia è più facile da prevenire che curare. Se vuoi sapere come mantenere la salute dei tuoi tendini d'Achille mentre fai sport, segui alcune semplici regole:
- I carichi dovrebbero aumentare gradualmente - è meglio fare più passeggiate brevi durante la settimana che una lunga.
- Scegli le scarpe sportive giuste - uno dei criteri principali per la scelta delle scarpe, comprese le scarpe di tutti i giorni, è un buon supporto per il piede.
- Allunga costantemente i piedi - durante la giornata lavorativa, non essere pigro per eseguire movimenti circolari, alzarsi periodicamente e camminare per alcuni minuti.
- Riposati a sufficienza - dopo l'allenamento, il corpo deve essere riposato in modo che possa riprendersi.
- È necessario iniziare e terminare le lezioni correttamente. - Prima dell'allenamento, è necessario eseguire un riscaldamento dinamico e, dopo il suo completamento, uno stretching statico.
Infiammazione del tendine d'Achille: sintomi e cure
Una delle lesioni più comuni dell'Achille è l'infiammazione del tendine. Se ne parlerà ora, perché le informazioni saranno sicuramente utili agli atleti che vogliono sapere come mantenere la salute dei tendini di Achille durante la pratica sportiva. Prima, però, un minimo di informazioni anatomiche. Achilles è progettato per collegare il muscolo del polpaccio al tallone. Di conseguenza, siamo in grado di flettere il piede mentre camminiamo. Come accennato in precedenza, gli atleti sono a rischio, la cui attività è principalmente associata alla corsa e al salto. I medici spesso chiamano tendinite infiammatoria di Achille.
Sintomi e cause della tendinite
Iniziamo con le ragioni dello sviluppo di questo disturbo, evidenziando solo le più importanti:
- Stress eccessivo, sia direttamente sull'Achille, sia sul muscolo del polpaccio.
- Scarpe sportive o casual scomode.
- Uso frequente di scarpe col tacco alto.
Qualsiasi processo infiammatorio per il corpo è stressante e la tendinite non fa eccezione. Se non si prendono le misure appropriate per trattarlo, è possibile una rottura del tendine. In questa situazione, è praticamente impossibile muoversi e l'intervento chirurgico è spesso usato come terapia.
È anche necessario dire di ulteriori fattori che vengono notati dai medici:
- Età - La maggior parte delle lesioni di Achille si verifica tra i 30 e i 50 anni. Probabilmente, questo fatto è associato all'attivazione di reazioni degenerative nei tessuti connettivi. A questa età, le persone mostrano ancora un'attività fisica piuttosto elevata.
- Pavimento - secondo le statistiche, le lesioni al tendine di Achille sono cinque volte più comuni negli uomini che nelle donne.
- Alcuni antibiotici - questo vale principalmente per i farmaci del gruppo dei fluorochinoli.
Passiamo ai sintomi della tendinite e consideriamo i più evidenti:
- Forte dolore lungo l'Achille più vicino al tallone del piede.
- La comparsa di gonfiore e la comparsa di arrossamento sulla pelle.
- L'aspetto del dolore nel momento in cui ti alzi in punta di piedi.
- Dolore costante per diversi minuti quando si cammina al mattino.
- La mobilità della caviglia è limitata.
Prevenzione
Tra i metodi per prevenire la tendinite di Achille, va notato:
- Allunga i muscoli delle gambe per evitare molti problemi.
- Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'allungamento dei muscoli posteriori della coscia.
- Prima dell'inizio della lezione, fai un buon riscaldamento.
- I carichi dovrebbero essere aumentati gradualmente.
- Se senti dolore nella zona di Achille, fermati immediatamente.
- I corridori dovrebbero prestare particolare attenzione alla scelta delle scarpe da ginnastica.
Terapia della tendinite d'Achille
Definiamo prima le azioni che puoi intraprendere da solo. Prima di tutto, l'arto ferito deve riposare e non trasportare oggetti pesanti. Usa impacchi freddi per alleviare il dolore e alleviare il rossore e il gonfiore della pelle. Dovresti anche applicare una benda elastica. Ma in queste situazioni, dovresti assolutamente visitare un medico, poiché c'è un alto rischio di rottura del tendine di Achille:
- Se avverti un forte dolore mentre cammini.
- Sotto l'influenza dello sforzo fisico, aumenta il dolore al tallone.
- C'era la sensazione che qualcuno ti avesse colpito sulla parte posteriore della gamba.
Se decidete di chiedere il parere di uno specialista, infatti, vi consigliamo di farlo, poi il medico vi prescriverà dei farmaci antinfiammatori e un programma riabilitativo. Se la situazione è abbastanza grave, ma non si è verificata la rottura del tendine, è possibile applicare un calco in gesso alla caviglia per immobilizzare l'articolazione.
Vorrei avvertirti che la prima fase del recupero è un forte prurito nell'area del muscolo gastrocnemio, è necessario applicare forza per non graffiare attivamente questo posto. Per rafforzare Achille, il medico deve prescrivere una serie di esercizi. Quando sarà completata la riabilitazione dopo l'infortunio? Non utilizzare carichi forti durante l'allenamento, ma aumentarli gradualmente. Consigliamo di nuotare invece di correre durante questo periodo.
Ora parliamo più in dettaglio di come affrontare l'allungamento di Achille a casa. Tuttavia, dovresti prima monitorare il tuo benessere. Se durante il movimento il dolore si intensifica e diventa acuto o si scurisce negli occhi, vale la pena contattare uno specialista. Lo stesso dovrebbe essere fatto per il dolore acuto mentre si cammina.
Se durante l'esame la rottura di Achille non è stata diagnosticata, puoi tornare a casa. Tratta un tendine. È abbastanza ovvio che in una situazione del genere devi smettere di fare sport. Imposterai i record dopo il ripristino completo. Se il danno non è completamente guarito, ma inizi a fare esercizio, le conseguenze possono essere disastrose.
Prima di tutto, ti consigliamo di attaccare all'Achille una massa composta dal succo di foglie di aloe. Questo aiuterà a sbarazzarsi del gonfiore e dei lividi più velocemente. Il prossimo passo nel trattamento sarà un impacco. È necessario attaccare una foglia di cavolo alla gamba, rafforzandola con una benda elastica. Successivamente, avvolgi l'arto ferito con una sciarpa calda. Cerca di camminare di meno per evitare di peggiorare la lesione.
Un altro trattamento efficace per la distorsione di Achille è una maschera di patate fredde. Dovrai sbucciare i tuberi e tagliarli a piccoli anelli. Quindi applicare la maschera sulla gamba interessata. Mettere a bagno le patate per 20 o 30 minuti. Quindi la massa può essere rimossa. Di conseguenza, sarai in grado di normalizzare il flusso sanguigno. Una doccia di contrasto è un mezzo eccellente per raggiungere questo obiettivo, ma dovresti limitare la tua attività fisica.
Se riesci ancora a muoverti, prova a tenere gli oggetti intorno a te. Introduci più latticini nella tua dieta, poiché sono un'ottima fonte di calcio. Questo micronutriente aiuta a rafforzare non solo il tessuto osseo, ma anche i tendini. Per recuperare si consiglia di utilizzare il latte di capra con il miele due volte al giorno. La sera, vale la pena fare impacchi con balsami e unguenti da farmacia. I più famosi sono Fastum Gel e Troxevasin. Non solo alleviano il dolore, ma accelerano anche la rigenerazione dei tessuti danneggiati.
Non dovresti ignorare un rimedio popolare così noto come la piantaggine. La pappa dovrebbe essere preparata dalle foglie di questa pianta e applicata all'arto ferito. Ricorda, fino a quando la lesione non sarà completamente guarita, il massaggio è controindicato per te. In conclusione, diciamo alcune parole sulla terapia conservativa per la rottura dell'Achille:
- Longuette in gesso - una terapia di tipo classico che riduce al minimo la mobilità della caviglia infortunata. Molto spesso, è sufficiente indossare una stecca per sei settimane per riprendersi.
- Plastica (polimero) gesso - rispetto al gesso convenzionale, è un modo più conveniente per il paziente di limitare la mobilità degli arti.
- ortesi - sembra un piccolo stivale che può essere regolato per adattarsi a qualsiasi paziente.
I medici cercano prima di tutto di utilizzare un trattamento conservativo e ricorrere all'intervento chirurgico come ultima risorsa. Tuttavia, a volte non puoi fare a meno di un'operazione. Molto spesso viene eseguita un'operazione aperta, grazie alla quale il chirurgo è in grado di cucire bene le estremità dell'Achille. Ancora una volta, vorrei ricordare agli atleti che vogliono sapere come mantenere la salute dei tendini di Achille durante la pratica sportiva, il modo migliore per prevenire questo è un riscaldamento di alta qualità. Tuttavia, se i carichi si sono rivelati eccessivi, il rischio di lesioni ad Achille aumenta in modo significativo. Se hai problemi, ti consigliamo di consultare un medico per non aggravare la situazione.
Per ulteriori informazioni sull'infiammazione del tendine di Achille, vedere di seguito:
