Una tecnologia segreta che consente a ogni ragazza di ottenere risultati eccezionali nel tirare su in 10 giorni. Uno dei movimenti più efficaci per allenare i muscoli della schiena e delle braccia è il pull-up. Non tutte le ragazze possono fare questo esercizio. Oggi imparerai come imparare a tirare su una ragazza.
I vantaggi dei pull-up
Prima di tutto, dovresti ricordare che l'allenamento dovrebbe essere il più vario possibile. Ciò non significa che devi eseguire un gran numero di movimenti in una lezione. Hai solo bisogno di cambiarli periodicamente in modo che il corpo non possa abituarsi al carico. Questo è uno dei vantaggi.
Anche se oggi stiamo parlando di come imparare a tirare su una ragazza, ma non tutti i ragazzi possono eseguire questo movimento. Per loro, il vantaggio dei pull-up, oltre a quanto sopra, è la capacità di pompare e diventare più attraenti agli occhi delle donne. E l'ultimo beneficio dell'esercizio è la tua salute. Poiché stai lavorando con il tuo peso, non sovraccarichi questo organo.
Perché è più difficile per le ragazze tirarsi su?
Anche se l'articolo di oggi dovrebbe mostrare come imparare a tirare su una ragazza, sarà interessante anche per i ragazzi. Secondo le statistiche disponibili, un giovane su tre non si ferma nemmeno una volta. Questo è completamente inaccettabile, ma non dovresti disperare.
Il motivo principale per cui non riesci a tirarti su è sicuramente la pigrizia. Semplicemente non vuoi imparare a fare questo movimento. La seconda ragione è il peso del corpo di una persona. Più pesi, più è difficile tirare su, perché devi impegnarti di più.
In una situazione del genere, devi prima perdere peso. Usa jogging e altri movimenti di potenza per questo. Di conseguenza, creerai le basi per fare pull-up, preparerai il tuo cuore per carichi elevati e ti libererai del grasso.
Se il tuo peso corporeo non supera la norma, i tuoi muscoli sono poco sviluppati. Inizia a fare esercizio e cambia il tuo modo di pensare alla nutrizione. Nota che a volte ci sono ragazzi apparentemente pompati, ma non riescono nemmeno a tirarsi su. Ma a un esame più attento di questo problema, non troverai nulla di speciale in questo. Per fare i pull-up, devi fare pratica con la barra orizzontale.
Prima di tutto, questo vale per la forza muscolare e le connessioni neuromuscolari. Quando esegui questo movimento, tutti i tuoi muscoli devono lavorare in concerto, e questo si ottiene anche con esercizi cerebrali. Il cervello controlla tutte le nostre azioni, e se hai una forza sufficiente, ma non hai mai lavorato su una barra orizzontale prima, allora è del tutto possibile che non sarai in grado di tirarti su.
Quali muscoli lavorano durante le trazioni?
I pull-up sono movimenti di base, il che significa che un gran numero di muscoli è coinvolto nel lavoro. Questi sono bicipiti, dorsali, pettorali, avambracci, addominali, tricipiti.
Cambiando la presa, puoi spostare l'enfasi del carico su diversi muscoli. Ad esempio, per massimizzare il carico sui bicipiti, dovresti usare una presa inversa. Questo tipo di variabilità può anche essere attribuito ai benefici di questo esercizio.
Come imparare a tirare su?
Se non hai mai fatto allenamento per la forza prima, inizia con le flessioni. Questo ti permetterà di preparare i muscoli in modo che si abituino all'attività fisica. È anche molto importante che qualsiasi tua attività inizi con un riscaldamento. È sufficiente eseguire vari movimenti oscillanti, accovacciarsi e allungare i muscoli per dieci minuti.
Il prossimo passo sul percorso per padroneggiare il pull-up è la presa corretta. Le dita dovrebbero essere rivolte verso di te e il pollice avvolge la parte inferiore della barra. Esistono diversi tipi di impugnatura che possono essere utilizzati durante l'esecuzione di un movimento, ma vale la pena iniziare con quello classico.
I principianti dovrebbero usare ripetizioni negative. Per fare ciò, devi sollevarlo sopra la barra orizzontale, usando, ad esempio, una sedia. Quando hai raggiunto la posizione di partenza, inizia a scendere lentamente verso il basso. Dopodiché, torna alla posizione di partenza ed esegui la ripetizione successiva. Esegui in questa modalità da 3 a 5 ripetizioni, 5-7 ripetizioni ciascuna.
Esercitati a giorni alterni per dare al tuo corpo il tempo di riposare. Non appena senti la forza nelle tue mani, inizia a tirare su nel solito modo. Molto spesso, sono necessarie diverse sessioni per padroneggiare la tecnica di pull-up. A proposito, la ripetizione è considerata valida quando il mento sale sopra il livello della traversa.
Per imparare a tirare su dieci volte o più, dovrai fare ogni sforzo. Ma la tua ricompensa sarà l'autocompiacimento e l'opportunità di pompare il tuo corpo, rendendolo più attraente. La maggior parte delle persone oggi ha completamente dimenticato l'importanza dell'esercizio. Di conseguenza, il numero di varie malattie è in costante aumento.
Come una ragazza può imparare a tirarsi su, imparerai da questo video:
