Impara come diventare forte come un powerlifter e allo stesso tempo avere il grande volume muscolare che hanno i bodybuilder professionisti. Molto spesso, su forum specializzati, si possono ascoltare i rimproveri dei rappresentanti del powerlifting contro i bodybuilder nella minima sportività delle loro competizioni. I culturisti non rimangono indebitati e rispondono a tono, avanzando domande riconvenzionali. Tuttavia, i rappresentanti di queste discipline sportive hanno molto da imparare gli uni dagli altri. L'allenamento per la forza e l'ipertrofia muscolare differiscono in molti modi e possono essere combinati in modo molto efficace. Vediamo quali vantaggi può avere un ibrido powerlifter/bodybuilder.
Va detto che durante i primi tornei di bodybuilding, gli atleti dovevano non solo mostrare i loro muscoli, ma anche dimostrare qualità funzionali. A loro volta, all'inizio dello sviluppo del powerlifting, i powerlifter avevano un aspetto più estetico di quanto non abbiano ora.
Vantaggi di un ibrido Powerlifter/Culturista
Se il tuo obiettivo è solo aumentare gli indicatori di forza, non dovresti dimenticare di aumentare la massa muscolare. Lo stesso si può dire per i bodybuilder, per i quali la massa è importante, ma la forza non sarà superflua. Questo è facile da spiegare dal punto di vista della perfezione fisica, perché puoi essere sia pompato che forte allo stesso tempo.
Le tue attività possono creare terreno fertile non solo per il guadagno di massa, ma anche per lo sviluppo di indicatori di forza. Se stai cercando di aumentare la tua forza, non concentrarti solo sul lavoro con i pesi e presta anche maggiore attenzione alla sensazione dei tuoi muscoli. I bodybuilder non dovrebbero solo sentire i muscoli, ma anche prestare maggiore attenzione ai pesi di lavoro. Credimi, hai molto da imparare dai rappresentanti del campo opposto.
Per massimizzare il tuo punteggio di forza, devi prima aumentare la massa muscolare. Solo in questo caso sarai in grado di rivelare appieno il potenziale insito in te. La situazione è simile con l'aumento di peso. Se non hai la forza adeguata, semplicemente non puoi lavorare con un peso decente di attrezzature sportive, necessarie per accelerare l'ipertrofia muscolare.
Certo, se sai come sentire i tuoi muscoli, allora questo è molto buono. Ma devi anche aumentare la tua forza. Fondamentalmente non importa cosa è più importante per te: la forza o la massa. È necessario creare un programma di formazione equilibrato per affrontare efficacemente queste due sfide. Se ci riesci, sarai sorpreso di quanto più velocemente sarai progredito. Un punto molto interessante nell'allenamento di powerlifter e bodybuilder è che i primi cercano di rendere il loro lavoro di sollevamento pesi il più semplice possibile, mentre i secondi fanno di tutto per complicare questo processo. Per non essere infondato, considera la panca. Per migliorare la tua forza, dovresti ridurre il raggio di movimento e usare le gambe il più possibile. Allo stesso tempo, per aumentare la massa, è necessario eseguire il movimento lentamente, controllandolo costantemente. Ora non stiamo parlando di quale di questi metodi sia corretto. Entrambi ti porteranno al tuo obiettivo.
Vogliamo mostrarti che è possibile utilizzare uno schema che ti consentirà di aumentare efficacemente la massa e allo stesso tempo sviluppare la forza. Per fare ciò, è necessario iniziare ogni sessione con tre movimenti di forza di base, ad esempio la pressa dell'esercito, il sollevamento del bilanciere al petto, lo stacco da terra e la panca.
Allo stesso tempo, la tua tecnica per eseguirli dovrebbe essere guidata dal sollevamento del peso massimo. Per una serie di ogni esercizio, esegui da 1 a 5 ripetizioni con un peso di lavoro dell'85% del tuo 1RM.
Successivamente, dovrebbero essere eseguiti da 2 a 4 movimenti ausiliari per impegnare i muscoli che erano a riposo durante l'esercizio principale. Scegli i movimenti assistivi in base al loro effetto sul tessuto muscolare e, mentre lo fai, lasciati guidare dai principi del bodybuilding.
È possibile eseguire movimenti ausiliari con lo stesso peso o utilizzare superset, uno schema "piramidale", serie di cadute, ecc. È importante che tu ottenga tale stress per i tessuti muscolari in modo che non solo aumentino di dimensioni, ma aumentino anche l'indice di forza. Quando esegui il movimento principale, dai un'alta intensità, e poi con l'aiuto di quelli ausiliari li esaurisci finalmente.
Per ulteriori informazioni su come combinare le migliori qualità di un bodybuilder e di un powerlifter, guarda questo video:
