Uno dei problemi più discussi nell'allenamento della forza è il movimento. Scopri il concetto di powerlifting esplosivo di Georgy Funtikov. Chiunque sia interessato agli sport di forza ha sicuramente familiarità con la maggior parte delle opinioni su come dovrebbe essere l'allenamento della forza. Qualcuno è sicuro che dovrebbe essere lento, altri ritengono necessario separare la fase negativa da quella positiva. Allo stesso tempo, sono sicuri che la fase positiva del movimento dovrebbe essere due volte più veloce di quella positiva.
Ciò contribuisce alla creazione di vari sistemi di allenamento, ma quasi nessuno può dire con certezza come il suo sistema sia migliore di qualsiasi altro. Oggi ti verrà presentato il concetto di movimento esplosivo nel powerlifting di Georgy Funtikov.
Movimento esplosivo nell'allenamento della forza
Naturalmente, questo è un modo per sviluppare indicatori di forza, che possono essere compresi dal nome. È stato stabilito che la forza di una persona dipende dalla sezione trasversale del muscolo. Tuttavia, va notato che la muscolatura è molto diversa nella sua struttura. La divisione condizionale dei muscoli in due tipi è accettata: fibre rosse e bianche. C'è anche un terzo tipo: fibre intermedie. Per questo motivo la questione di quali fibre debbano essere ipertrofizzate per aumentare gli indicatori di forza sembra essere molto importante. Le fibre rosse hanno un periodo di contrazione più lungo, sono più resistenti e possono sviluppare uno sforzo maggiore. Le fibre bianche a loro volta possono essere caratterizzate da un periodo di contrazione più breve, ma allo stesso tempo sono in grado di sviluppare uno sforzo esplosivo maggiore, pur avendo una bassa resistenza.
Un'analoga suddivisione in base al colore caratteristico della fibra è stata ottenuta per la diversa quantità di mioglobina in esse contenuta. Questo composto proteico nelle sue proprietà è molto simile all'emoglobina degli eritrociti. È a causa della presenza di questa sostanza in combinazione con le peculiarità della struttura delle fibre che un certo effetto viene esercitato su tutti i parametri di cui sopra.
Gli atleti per i quali la forza è particolarmente importante dovrebbero sviluppare prima le fibre bianche. Va detto che questo è abbastanza facile da fare: è necessario lavorare con le dinamiche e i pesi di lavoro a cui sono destinate le fibre bianche. Sopra, abbiamo già scoperto che questo tipo di fibra si stanca rapidamente, ma è in grado di sviluppare un grande sforzo esplosivo.
Pertanto, i movimenti durante l'allenamento dovrebbero essere veloci e gli approcci consistono in un piccolo numero di ripetizioni. Non dimenticare che il peso di lavoro deve essere selezionato in modo tale da ridurre al minimo il rischio di lesioni. Se il numero di ripetizioni aumenta e la dinamica diminuisce, vengono attivate le fibre intermedie, che sono qualcosa tra il veloce e il lento. Secondo il concetto di movimento esplosivo nel powerlifting di Georgy Funtikov, con un aumento della dinamica e del numero di ripetizioni, le fibre più rosse saranno coinvolte nel lavoro, che in questo caso non ci interessa. Anche il principio di interazione dei filamenti di actina e miosina parla a favore dello stile esplosivo dell'allenamento. Si è riscontrato che durante la loro interazione, oltre che per la presenza di ioni calcio, l'ATP svolge un ruolo molto importante.
Come sapete, questa sostanza è una fonte di energia per il tessuto muscolare. In termini più semplici, la presenza di ATP nel tessuto muscolare è un prerequisito per l'interazione tra actina e miosina.
Pertanto, possiamo concludere che l'ATP è coinvolto nei seguenti importanti processi:
- Funzionamento della pompa sodio-calcio;
- Il processo di interazione dei filamenti di actina e miosina;
- Il lavoro della pompa del calcio.
Sulla base di ciò, possiamo tranquillamente affermare che un aumento del carico statico sui muscoli provoca un aumento quasi triplo del consumo di ATP. Questa sostanza viene costantemente consumata durante il lavoro dei muscoli e questo processo avviene in due modi:
- Trasferimento di fosfati dalla creatina fosfato all'acido adenosina trifosforico;
- Con l'aiuto di reazioni glicemiche e ossidative (un processo più lento rispetto al primo).
Durante le reazioni ossidative che coinvolgono gli acidi lattico e piruvico, che vengono sintetizzati nei tessuti muscolari durante il loro lavoro, l'acido adenosina trifosforico e la creatina vengono fosforati. In poche parole, c'è un processo di risintesi di ATP e creatina fosfato.
Ci vogliono circa 10-15 minuti per ripristinare le riserve di ATP del corpo. È di questa lunghezza che sono le pause tra gli approcci nelle competizioni, e per questo motivo, quando si eseguono esercizi di base, non si dovrebbe riposare più di 15 minuti. Inoltre, possiamo dire che durante il periodo di tempo specificato, le azioni di ATP non possono riprendersi completamente.
Naturalmente, un atleta può consumare grandi quantità di creatina o utilizzare dosaggi shock di ATP, il che aiuta ad accelerare il recupero di questa sostanza. Ma allo stesso tempo, va ricordato che solo un maratoneta in corsa può tenere i manubri su un braccio teso, poiché nel suo corpo durante questo periodo c'è una costante risintesi di ATP.
Pertanto, si può concludere che l'ATP viene consumato in quantità minori a basso carico statico. Questo a sua volta aiuta a risparmiare energia per i set imminenti.
Molti noti rappresentanti degli sport di forza consigliano di prestare attenzione all'allenamento dell'indicatore della forza esplosiva durante le sessioni di allenamento. Molto spesso, ciò è motivato dal fatto che i movimenti veloci durante l'esecuzione dei movimenti possono essere più vantaggiosi in termini di aumento della massa muscolare rispetto all'aumento del peso di lavoro. Non c'è motivo per non fidarsi della loro opinione, dal momento che hanno ottenuto ottimi risultati nella loro carriera e possono dire molto sulla giusta formazione.
Oggi hai conosciuto il concetto di movimento esplosivo nel powerlifting di Georgiy Funtikov, che spiega molti punti controversi nell'allenamento della forza.
Per ulteriori informazioni sul movimento esplosivo e sull'allenamento in bicicletta secondo Georgy Funtikov, guarda questo video:
