Come si allenano i combattenti MMA?

2024 Autore: Arianna Cook | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-12 18:19

Scopri come si allenano i veri campioni di MMA e come tenersi in forma. L'allenamento della forza è essenziale in quasi tutti gli sport. Oggi ti parleremo di come è organizzato l'allenamento dei combattenti MMA. Naturalmente, il loro allenamento con i pesi ha le sue caratteristiche ed è significativamente diverso dall'allenamento di costruttori o powerlifter. I combattenti MMA devono sviluppare, prima di tutto, la forza esplosiva, ed è a questo che mirano le classi di rappresentanti di questo tipo di arti marziali.

Allenamento combattente MMA: principi di base

Oggi Internet offre ampie opportunità per il recupero delle informazioni. Se lo desideri, puoi trovare programmi di allenamento già pronti per combattenti MMA sulla rete. Tuttavia, va ricordato che tutti hanno un certo livello di allenamento e per te questi programmi di allenamento molto probabilmente non saranno efficaci. Per sapere come è strutturato l'allenamento dei combattenti MMA, dovresti ricordare alcuni principi di base.

Fai lavorare tutti i muscoli del tuo corpo

Il compito di qualsiasi combattente MMA è sconfiggere l'avversario. Per raggiungere questo obiettivo, devi lavorare attivamente su tutti i gruppi muscolari. Ad esempio, Tom Watson è sicuro che per questo valga la pena dare la preferenza a non lavorare con un bilanciere, ma all'allenamento su anelli ginnici. Possiamo essere d'accordo con questa affermazione, perché avendo risultati eccellenti, ad esempio, nella panca, probabilmente non sarai in grado di eseguire alcun movimento ginnico sugli anelli.

Questa attrezzatura sportiva utilizza così tanti muscoli nel suo lavoro che è difficile da immaginare. Gli anelli da ginnastica per l'allenamento non saranno disponibili in tutte le palestre, ma c'è una via d'uscita da questa situazione: i loop TRX. Fai flessioni su di loro, che è molto simile a lavorare con gli anelli.

Visita la piscina dopo l'allenamento

Quando lavori con uno sparring partner in allenamento, non importa quanto ti sforzi, perdi ancora qualche colpo. Quando il tuo corpo fa male dopo l'allenamento, non ha senso sdraiarsi sul divano e pensare che tutto andrà via da solo. È molto meglio visitare la piscina.

I famosi combattenti MMA consigliano di nuotare almeno 20 metri dopo ogni lezione e quindi di eseguire quattro serie di esercizi di stretching. Ciò non solo allevierà il carico sulla colonna vertebrale e sui muscoli, ma accelererà anche i processi di escrezione dei metaboliti dal corpo.

Non utilizzare programmi nutrizionali complessi

Oggi si è parlato molto della corretta alimentazione degli atleti. Se cerchi in rete troverai tantissimi articoli su questo argomento. Allo stesso tempo, la maggior parte dei professionisti delle MMA non aderisce a rigorosi programmi di nutrizione dietetica. Naturalmente, questo non significa che puoi mangiare molti fast food ogni giorno.

La nutrizione dovrebbe essere equilibrata e tutti gli alimenti utilizzati dovrebbero essere sani. Cerca di dare la preferenza alle verdure fresche, ma non dimenticare anche la carne. Puoi anche mangiare latticini che hanno un normale contenuto di grassi. Allo stesso modo, la situazione si è sviluppata in relazione alla nutrizione sportiva. Non dovresti usare additivi complessi che includono un gran numero di ingredienti diversi.

Monitora il tuo peso corporeo

È tua responsabilità monitorare il tuo peso ed essere sempre in ottima forma. Molto spesso, prima di un combattimento, gli atleti devono perdere peso e talvolta è molto difficile farlo. In questo periodo possiamo consigliare due o tre cucchiai di olio di mandorle tre volte al giorno. È un prodotto a base vegetale che ti fornirà la quantità di grassi sani di cui hai bisogno.

Non utilizzare attrezzature sportive complicate

Oggi gli scienziati stanno inventando varie tute per atleti e nuovi tipi di attrezzature sportive. Allo stesso tempo, l'addestramento dei combattenti MMA è semplice. I movimenti di base di base che vengono utilizzati durante l'allenamento dei sollevatori di pesi sono sufficienti per te. Naturalmente, se vuoi avere successo nelle arti marziali miste, hai bisogno di un allenatore esperto.

Impara a stare calmo in tutte le condizioni

Per diventare un combattente MMA professionista, devi lavorare sulla tua psiche. Devi rimanere ragionevole e calmo in ogni situazione. Molto spesso le decisioni spontanee si rivelano sbagliate. Questo vale non solo per lo sport, ma anche per la vita di tutti i giorni.

Programma di allenamento per combattenti MMA

Senza sviluppare un parametro di forza, non avrai mai successo nelle arti marziali miste. Sul ring, devi essere in costante movimento per sfuggire ai pugni del tuo avversario. La base dell'allenamento dei combattenti MMA dovrebbe essere esercizi che siano il più simili possibile a quei movimenti che eseguono durante il combattimento. Prima di tutto, questa affermazione è vera per l'esercizio con il proprio peso corporeo.

Usa esercizi come flessioni, burpees, affondi, pull-up, ecc. A seconda del livello della tua prontezza, puoi elaborare un programma di allenamento a circuito basato su questi movimenti, che può essere eseguito senza pause o con un breve riposo tra i cerchi.

Molto spesso, il medball viene utilizzato nell'allenamento dei combattenti MMA. Crea una serie di lanci usando questo proiettile, della durata di due o tre minuti. Successivamente, esegui diverse serie con una pausa tra di loro in modo che il corpo abbia il tempo di riprendersi.

Quando si tratta di sollevare pesi, utilizzare un bilanciere. Dovresti fare stacchi da terra, sollevamento del torace, presse dell'esercito, file reclinate e snatch. Questi movimenti devono essere eseguiti in cinque o sei serie, tra le quali ci saranno pause della durata di 60 secondi. Il peso deve essere aumentato gradualmente, ma di conseguenza 50 chili saranno abbastanza. Il tuo compito non è guadagnare massa, ma aumentare il parametro della forza esplosiva.

Uno dei principi di base, secondo cui si costruisce l'addestramento dei combattenti MMA, è la ciclicità. Probabilmente avrai già notato che abbiamo più volte menzionato l'allenamento a circuito. Sono quelli di cui hanno bisogno i combattenti MMA, così come i rappresentanti di altri tipi di arti marziali.

Non dovresti dedicare molto tempo all'allenamento della forza, non sei venuto a fare bodybuilding. Trascorrerai la maggior parte del tuo tempo praticando colpi e tecniche di combattimento. Prima dei combattimenti, gli atleti esperti praticamente non lasciano la sala, cercando di perfezionare i loro colpi preferiti e padroneggiare qualcosa di nuovo che possa sorprendere un avversario.

Va notato che ora c'è una tendenza interessante tra i famosi combattenti MMA: sempre più spesso prendono lezioni e maestri eccezionali di tali tipi di arti marziali come capoeira, karate, wushu e aikido. Se sei interessato alle MMA, dovresti avere familiarità con i nomi di John Johnson e Daniel Cormier. Quindi, prima della lotta tra di loro, Daniel ha preso lezioni di aikido da Steven Seagal per molto tempo. L'abilità di questo famoso attore cinematografico è molto apprezzata da tutti gli specialisti di aikido.

Sfortunatamente Daniel ha perso quella battaglia, ma non ne parliamo ora. Azioni simili vengono prese sempre più spesso da molti noti combattenti. È abbastanza ovvio che i rivali studiano i punti di forza e di debolezza degli altri prima del combattimento. Se pratichi sotto la supervisione di un esperto artista marziale tradizionale, sarai in grado di apprendere nuove tecniche di combattimento e diventare ancora più bravo a controllare il tuo corpo.

Molto spesso, l'allenamento per i combattenti MMA comporta il lavoro con una borsa pesante. Ciò ti consentirà non solo di aumentare la tua forza, ma anche di aumentare la funzionalità dei tuoi muscoli. Abbiamo già detto che la potenza esplosiva è di grande importanza per i combattenti MMA. Tuttavia, è necessario esercitarlo più di una volta durante l'intero combattimento. Ecco a cosa serve un sacchetto di sabbia. Questo tipo di attrezzatura sportiva consente di allenare non solo i muscoli principali del corpo, ma anche un gran numero di stabilizzatori. Puoi anche aumentare la forza di presa, essenziale per vincere i combattimenti MMA. È in questo che molti combattenti hanno seri problemi con gli indicatori. Per lavorare in modo efficace, dovresti usare un sacchetto di sabbia che pesa dal 60 al 70 percento del tuo peso corporeo. Ecco un esempio di due complessi che utilizzano una borsa.