Molti bodybuilder credono che l'acido lattico sia la causa dei disturbi nello sport. Avendo conosciuto meglio le sue proprietà e la sua azione, capirai che non tutto è così male. Sicuramente, i principianti nello sport, e non solo, non sanno quali processi accompagnano l'allenamento con i pesi. Questo è il caso del concetto di acido lattico. I costruttori di muscoli considerano questo il loro nemico numero uno. È tempo di capire se è davvero così.
Acido lattico: che cos'è?
Per ricostituire le riserve energetiche, l'ossigeno viene utilizzato o ottenuto in modalità senza ossigeno. Nel secondo caso, le riserve di glicogeno vengono convertite in ATP. Di conseguenza, i muscoli rilasciano acido lattico, un liquido limpido, un prodotto dell'attività del corpo. Appare nei muscoli allenati dopo uno sforzo intenso. Ma normalmente, viene quasi immediatamente rimosso dai muscoli dal sangue. Cioè, nello stato normale, tutto accade rapidamente.
L'acido lattico è una sostanza che appare sullo sfondo dei processi nel tessuto muscolare sotto l'influenza dell'esercizio. Sono dovute alla degradazione del glucosio.
L'acido lattico contiene idrogeno e lattato. L'idrogeno interferisce con la trasmissione dei segnali elettrici nei nervi e nei muscoli. Le contrazioni muscolari si indeboliscono, la velocità delle reazioni con l'energia rallenta. Una sensazione di bruciore nei muscoli appare a causa dell'accumulo di ioni idrogeno. Con carichi più intensi sul muscolo, l'acido lattico si forma in esso in un volume maggiore. Di conseguenza, l'atleta avverte una sensazione di bruciore e dolore. Questo può durare fino a un paio di giorni.
Perché l'acido lattico si accumula nei muscoli? Durante l'allenamento, il flusso sanguigno nel muscolo mirato dagli esercizi è difficile: il sangue viene pompato e non esce. Di conseguenza, l'acido lattico rimane a lungo nel muscolo in allenamento, mentre l'atleta avverte una sensazione di bruciore.
Per produrre acido lattico in un volume impressionante, senza provare dolore, è necessario assicurarsi che la circolazione sanguigna non sia ostruita. Questo è difficile da ottenere durante l'allenamento. Più sangue viene pompato nei muscoli durante l'esercizio, più dolore avverte l'atleta durante le serie. Con una diminuzione dello stress, il sangue si accumula di meno, il che significa che la sensazione di bruciore non è così forte. Le manifestazioni dell'acido lattico sono particolarmente acute durante gli allenamenti di pompaggio.
A proposito, l'acido lattico inizia ad accumularsi dopo una sessione di allenamento di trenta secondi con carichi. Dopo la fine della serie, il sangue scorre ai muscoli, che sono attualmente in esercizio, espellendo l'acido lattico. Poi va al fegato, dove diventa glucosio, e poi il corpo lo usa come fonte di energia. Questo processo chiuso ha anche il suo nome: il ciclo Corey. Di conseguenza, l'acidità del sangue aumenta, diventa possibile stimolare i processi di ringiovanimento nel corpo. E il tono generale ne risente positivamente.
Come evitare l'accumulo di acido lattico?
Ora che hai capito perché l'acido lattico si accumula nei muscoli, è ora di scoprire come ridurre la sensazione di bruciore o eliminare il dolore? Se un atleta esegue un allenamento di forza con basse ripetizioni, non avverte dolore muscolare. Inoltre, per evitare che l'acido lattico sia troppo attivo, è opportuno utilizzare il principio dell'allenamento pausa-riposo. Con solo dieci o venti secondi di riposo tra le ripetizioni, la maggior parte dell'acido lattico viene espulsa dai muscoli. Allo stesso tempo, le sensazioni dolorose sono notevolmente ridotte.
Dovresti sempre ricordare che il riposo attivo porta alla rapida rimozione dell'acido lattico residuo dai muscoli - la maggior parte di esso esce immediatamente dopo un duro esercizio. Durante il lavoro con i pesi, un atleta riceve microtraumi: più intenso è l'allenamento, più sono, il che significa che il dolore ai muscoli durante il recupero sarà più forte.
In che modo è utile l'acido lattico?
- È una fonte di energia e materie prime per la sintesi del glucosio, oltre che del glicogeno.
- Quando un atleta si allena intensamente, la maggior parte dell'acido lattico, circa il 75%, va nelle fibre lente da quelle veloci. Di conseguenza, diventa un vero e proprio combustibile energetico. Grazie al riposo attivo dopo l'allenamento, è possibile rimuovere rapidamente l'acido lattico dai muscoli.
- È un carburante importante per un intenso allenamento di crescita muscolare.
Come sbarazzarsi dell'acido lattico?
Ora che hai imparato perché l'acido lattico si accumula nei muscoli, è tempo di capire come rimuovere l'acido lattico dal corpo. Viene naturalmente lavato con il sangue. Per mantenere dopo l'esercizio intenso, puoi utilizzare vari metodi:
- Vai in sauna: sullo sfondo della vasodilatazione, il flusso sanguigno sarà più intenso.
- Fai un bagno caldo: è importante non restarci dentro per più di dieci minuti.
- Bevi molti liquidi, come tè verde o acqua minerale naturale.
- Bevi un bicchiere di succo di ciliegia e melograno: sono ricchi di antiossidanti che aiutano a riparare rapidamente i danni muscolari.
- Per eliminare la stanchezza causata dall'azione dell'acido lattico, preparare un decotto di ortica, rosa canina e biancospino. Inoltre, include anche un cucchiaino di miele e foglie di betulla.
- Bevi molta acqua durante l'attività fisica per ridurre l'accumulo di acido lattico.
- Le procedure in sale e trementina, e forse bagni di conifere aiuteranno a migliorare il flusso sanguigno e promuovere la rapida eliminazione delle tossine della fatica.
- Mangia molta frutta e verdura. Non dimenticare i verdi. Ciò contribuirà a ridurre l'accumulo di acido.
È molto importante per ogni atleta dosare rigorosamente il carico durante l'allenamento. Pertanto, non sarà superfluo consultare un istruttore prima di iniziare qualsiasi esercizio. Un allenamento ben progettato è l'occasione perfetta per eliminare l'acido lattico dai muscoli. L'atleta dovrebbe eseguire esercizi più intensi, senza dimenticare di riposare tra le serie. È molto importante alternare carichi cardio e allenamenti con pesi impressionanti.
Ulteriori informazioni sulla rimozione dell'acido lattico dal corpo:
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