Scopri quali altri benefici ha l'aminoacido carnitina oltre ad aiutare gli atleti a perdere il grasso corporeo in eccesso. La carnitina è un'ammina e può aiutare a combattere l'obesità. È anche necessario notare le proprietà anaboliche di questa sostanza, la capacità di migliorare la qualità della nutrizione dei tessuti, l'accelerazione dei processi di rigenerazione e l'accumulo di iodio, che migliora le prestazioni della ghiandola tiroidea.
La carnitina è prodotta dalle strutture cellulari del fegato e dei reni con la partecipazione di metionina e lisina. Oggi sul mercato c'è una vasta selezione di nutrizione sportiva, che include la carnitina. L'uso di integratori consente non solo di combattere efficacemente il grasso, ma anche di aumentare la resistenza.
Effetti della carnitina
Per capire come massimizzare l'efficacia di come assumere la l-carnitina durante l'allenamento, dovresti conoscere le proprietà e gli effetti di questa sostanza. Si noti che la carnitina è stata attivamente studiata per molto tempo e si può sostenere con piena responsabilità che è un integratore efficace. Tuttavia, fino ad ora, molto spesso su risorse web specializzate ci sono controversie sull'opportunità del suo utilizzo.
Alcune persone credono che la carnitina non sia efficace nel combattere il grasso. Ciò è dovuto a una mancanza di comprensione del meccanismo di lavoro della sostanza. Devi capire che la carnitina da sola non influisce sul tasso di riduzione del grasso. Proprio questo è il motivo delle frequenti accuse di inefficacia. La carnitina può solo accelerare la consegna degli acidi grassi ai mitocondri. Tuttavia, diamo un'occhiata ai principali effetti di questa ammina:
- Accelera la consegna di acidi grassi nel luogo in cui si ottiene energia da loro (mitocondri).
- Accelera i processi di combustione dei grassi e la loro conversione in energia.
- Riduce l'affaticamento dell'atleta aumentando la resistenza.
- Accelera i processi rigenerativi dopo la fine della lezione.
Sebbene la carnitina sia sintetizzata nel corpo, è necessaria un'integrazione con un'intensa combustione dei grassi. Maggiore è la concentrazione di ammina, più attivamente gli acidi grassi verranno consegnati ai mitocondri e, quindi, il corpo riceverà più energia, il che influisce direttamente sulla resistenza.
La carnitina nel corpo svolge una funzione di trasporto e accelera la consegna non solo di acidi grassi, ma anche di altri nutrienti. Contribuisce anche all'accelerazione dei processi rigenerativi, nonché alla crescita del tessuto muscolare.
Tipi di carnitina
La carnitina si presenta in diverse forme: liquida, compressa, capsula, ecc. Va detto subito che la forma liquida della sostanza ha una maggiore digeribilità, ma anche il suo costo è leggermente superiore rispetto alle compresse. Detto questo, dovresti essere consapevole che la carnitina liquida può essere preparata come uno sciroppo. Questi alimenti non sono efficaci per bruciare i grassi. Questo fatto è dovuto alla presenza di una grande quantità di dolcificanti e altri additivi in essi.
È meglio usare carnitina liquida pura per combattere il grasso. Anche la forma in compresse della sostanza è perfetta per questi scopi. Pertanto, si consiglia di acquistare solo quegli integratori alimentari che contengono carnitina pura e sono privi di varie impurità.
Come prendere la l-carnitina?
Diamo un'occhiata a come ottenere il massimo da tutte le forme di carnitina.
Carnitina liquida
Abbiamo già detto che la carnitina liquida può essere prodotta sotto forma di sciroppi o confezionata in fiale. Per gli atleti, le fiale sono l'opzione migliore, come abbiamo anche ricordato. Se tuttavia decidi di usare lo sciroppo, non deve essere assunto contemporaneamente al cibo e diluito con acqua.
Il dosaggio della carnitina liquida per un adulto è di 5 millilitri tre volte al giorno. Per gli atleti, il dosaggio dovrebbe essere aumentato a 15 millilitri. Prendi il farmaco subito prima dell'inizio dell'allenamento. Il tempo del ciclo per la carnitina è massimo di sei settimane. Se necessario, dopo una pausa di sette giorni, il corso può essere ripetuto.
La carnitina può essere utilizzata da bambini di tutte le età. I bambini di età inferiore a un anno dovrebbero assumere da 10 a 20 gocce alla volta. Quando un bambino ha un'età compresa tra uno e sei anni, il dosaggio viene aumentato e varia da 20 a 27 gocce. I bambini di età superiore ai sei anni possono assumere 2,5 milligrammi di integratore alla volta. La durata complessiva del corso di carnitina per bambini è di 30 giorni, dopodiché si deve fare una pausa, della durata di una settimana.
Carnitina in compresse
Molti atleti preferiscono usare le pillole. Non scioglierli, ma basta deglutire e poi bere molto liquido. Il dosaggio della carnitina compressa per gli adulti va da 0,2 a 0,5 grammi tre volte al giorno. Gli atleti dovrebbero assumere da 0,5 a 2 grammi di integratore prima di iniziare una sessione.
Capsule di carnitina
La capsula, come la compressa, deve essere inghiottita intera e poi lavata con acqua. I dosaggi per le capsule di carnitina sono identici alla forma della compressa, così come la durata del corso, che è di circa 1-1,5 mesi.
Parlando di come assumere l-carnitina durante l'allenamento, va notato che l'integratore si abbina bene a quasi tutti i tipi di bruciagrassi. Inoltre, questa combinazione aumenta significativamente l'efficacia del corso ed è lui che può essere raccomandato agli atleti e a tutte le persone che decidono di perdere peso.
La carnitina può anche essere efficace per aumentare la massa, poiché accelera l'apporto di nutrienti al tessuto muscolare. In questa situazione, la carnitina dovrebbe essere assunta contemporaneamente a miscele proteiche o gainer. È molto importante ricordare che se assumi integratori senza interruzioni, il corpo si adatterà alla carnitina e l'efficacia del suo utilizzo sarà minima. È per questo motivo che il farmaco dovrebbe essere usato in cicli.
Controindicazioni ed effetti collaterali della carnitina
Poiché la carnitina è un'ammina e tutti gli integratori sono realizzati con materie prime naturali, non ha effetti collaterali. Un'eccezione è l'intolleranza amminica individuale, che può portare a reazioni allergiche.
Sebbene il farmaco sia sicuro per il corpo, ci sono ancora diverse controindicazioni. Non utilizzare l'integratore in gravidanza, diabete, ipertensione, problemi renali e cirrosi epatica.
Quanto è efficace la carnitina per la perdita di peso
Abbiamo già detto che questo problema continua ad essere molto dibattuto, nonostante l'esistenza di prove scientifiche dell'efficacia dell'integratore. Se vuoi sapere come assumere la L-Carnitina durante l'allenamento e farlo in modo efficace, l'integrazione da sola non sarà sufficiente.
La carnitina ti gioverà solo se segui un programma di nutrizione dietetica appropriato e ti alleni regolarmente e intensamente. Pertanto, per ottenere l'effetto di questa sostanza, è necessario lavorare sodo in palestra.
Puoi scegliere qualsiasi esercizio cardio che ti piace. Puoi fare jogging, nuotare, ballare, ecc. Va anche ricordato che la carnitina inizia a funzionare mezz'ora dopo l'inizio dell'allenamento. E il punto qui non è nell'ammina stessa, ma nel corpo. Ci vuole mezz'ora perché il corpo attivi i processi per ottenere energia dagli acidi grassi.
Miti e realtà sulla L-Carnitina:
[media =
