Nel mondo moderno, un gran numero di persone è in sovrappeso. Vuoi imparare a perdere grasso senza dieta? Approfitta dei nostri consigli. Il corpo di una persona media contiene circa 20 chilogrammi di grasso. Tuttavia, questa cifra è in continua evoluzione verso l'alto o verso il basso. Se trascorri più tempo a bruciare le cellule adipose e non ad accumulare le loro riserve, ti libererai di una grande pancia. L'argomento dell'articolo di oggi è come sbarazzarsi del grasso della pancia: 32 consigli. Seguendoli, ti dimenticherai per sempre delle pieghe grasse.
Composti proteici nella lotta contro il grasso
Per ogni grammo di proteine che entra nel corpo, il 25-30% delle calorie viene consumato nel processo di digestione. Se confronti questi numeri con quelli del 6-8 percento di carboidrati, la scelta è chiara. Quando usi composti proteici, puoi risparmiare circa 40 calorie se fornisci al corpo 50 grammi di proteine invece di 50 grammi di carboidrati. Non è questa la risposta alla domanda su come rimuovere il grasso della pancia?
Leggi le etichette per perdere il grasso della pancia
Evitare cibi contenenti sciroppi ad alto contenuto di fruttosio (più comunemente sciroppi di mais). Questo dolcificante viene sempre più aggiunto alle bevande gassate e, allo stesso tempo, aumenta il numero di persone in sovrappeso.
Fai allenamenti in piedi per bruciare i grassi
Quando una persona fa esercizi in piedi, spende il 30% in più di calorie su di essa rispetto a quando è seduta. Sorge una domanda giusta: cosa fare con la panca? Sostituirlo con salse.
Esercizi alternativi per perdere grasso
Durante l'allenamento della forza, usa superset che alternano esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo. Con questa semplice tecnica, sarai in grado di massimizzare il carico muscolare con piccoli intervalli tra le serie. Finché i muscoli del torace funzionano, le gambe riposeranno. Pertanto, la tua formazione diventerà significativamente più efficace.
Chiudi gli occhi sul grasso
Quando ti alleni sull'ellittica, abbassa le maniglie e chiudi gli occhi, ma fai attenzione quando lo fai. I muscoli del corpo, avendo perso il controllo visivo, si stringono più fortemente e, quindi, vengono spese più calorie, perché è anche necessario mantenere l'equilibrio.
Fai i compiti più spesso per bruciare i grassi
Qualsiasi attività fisica, anche un semplice taglio del prato, ti permette di bruciare i grassi e quindi migliorare la tua figura. Naturalmente, un tosaerba semovente non funzionerà in questo caso.
Facendo grandi passi avanti dal grasso della pancia
Quando ti alleni sullo stepper, salta ogni quinto passo, dopo di che dovresti fare un passo ampio per tornare al tuo ritmo abituale. Con un ampio passo, i muscoli aggiuntivi sono collegati al lavoro, il che, ovviamente, aumenta il dispendio calorico.
Motivati a perdere il grasso della pancia
Almeno una volta alla settimana, vale la pena guardare un film che può ispirare risultati sportivi. Ad esempio, per chi va in palestra potrebbe essere Rocky, per gli appassionati di ciclismo potrebbe essere American Lightning, e per i runner potrebbe essere No Limit.
Batti i record personali di bruciare i grassi
Sforzati di correre un po' più veloce, anche se sono solo un centinaio di metri, durante ogni allenamento. Ciò ti consentirà di aumentare costantemente il tuo dispendio calorico ad ogni nuova sessione di allenamento.
Piccoli piatti nella lotta al grasso
Anche se il piatto più piccolo è pieno fino all'orlo, il corpo riceverà meno calorie rispetto all'utilizzo di piatti di dimensioni standard.
Riduci l'assunzione di carboidrati per bruciare i grassi
Se ne parla da tempo, ma vale la pena notare che funziona. Nel corso della ricerca, è stato scoperto che gli uomini che hanno ridotto il numero di carboidrati nella loro dieta dell'8% sono riusciti a perdere tre chilogrammi di grasso e guadagnare un chilogrammo di massa muscolare in appena un mese e mezzo.
Perdere il grasso della pancia facendo jogging
Se usi il cardio dopo l'allenamento della forza, i benefici saranno maggiori. A questo punto i muscoli sono già stanchi e hanno bisogno di più calorie per mantenere la stessa intensità.
Cambio di direzione per bruciare i grassi
Puoi provare questo metodo su un trainer ellittico. Inizia a correre alla massima velocità possibile e mantienila per 30 secondi. Quindi cambia bruscamente direzione e corri di nuovo il più velocemente possibile per 30 secondi. Dopodiché, fermati per un minuto e ripeti l'esercizio. Dovendo fermarsi e accelerare di nuovo, il dispendio calorico aumenta notevolmente. Un'ottima risposta alla domanda su come sbarazzarsi del grasso della pancia.
Più fibre per combattere il grasso della pancia
La fibra, entrando nello stomaco, si gonfia e occupa molto spazio. Questo ti fa sentire sazio e mangerai meno altri cibi. I legumi contengono la maggior parte delle fibre, che in 0,5 tazze contengono 8 grammi di fibre. Secondo i risultati degli studi clinici, gli atleti che consumano 12 grammi di fibre al giorno sono stati in grado di ridurre il girovita di un quarto. In questo caso non sono state utilizzate altre diete.
Aceto in insalata contro il grasso della pancia
Gli scienziati hanno scoperto che il cibo acido, il succo di limone o l'aceto, è una sorta di accenditore per bruciare le cellule adipose. Gli acidi possono ridurre la sintesi dell'insulina e rallentare il passaggio del cibo attraverso lo stomaco. Inoltre, yogurt e cetrioli sottaceto possono essere considerati alimenti acidi.
Salta i pasti per perdere grasso
Con lunghe pause tra i pasti, i processi catabolici nel corpo si intensificano. Quindi, per ottenere energia, il tessuto muscolare inizia a rompersi e i grassi vengono "immagazzinati".
Macchina per esercizi per il grasso della pancia VersaClimber
Più la salita è ripida, più energia viene consumata dal corpo.
Non sederti a casa per bruciare i grassi
Se non riesci a smettere di guardare la TV, calcola quanto tempo trascorri guardando i programmi TV e le tue serie preferite. Fallo a tuo vantaggio facendo escursioni o facendo esercizio in palestra.
Sollevare pesi per perdere il grasso della pancia
Supera la sensazione di pigrizia. Prendi solo 10 minuti tre volte a settimana per sollevare pesi. Mezz'ora di allenamento della forza in sette giorni può bruciare più grassi di qualsiasi altro tipo di esercizio. Cerca di evitare grandi quantità di patate, poiché aumentano il livello di insulina nel sangue, che inizia ad accumulare riserve di grasso invece di bruciarle. Puoi mangiare patate dolci perché sono più ricche di nutrienti e fibre.
Mangia dopo l'allenamento di forza per perdere grasso
Anche i processi di digestione consumano energia. Gli scienziati hanno scoperto che dopo l'allenamento della forza, il corpo spende il 73% di energia in più durante la lavorazione del cibo rispetto a senza una sessione di allenamento.
Acqua prima dei pasti contro il grasso della pancia
L'acqua occupa spazio nello stomaco e la sazietà arriverà più velocemente. Ecco un'altra risposta alla domanda su come rimuovere il grasso della pancia.
Cambia i pasti per perdere grasso
Quando il ristorante porta patate o riso quando cambiate i piatti, chiedete loro di cambiarli in verdure.
Diventa un membro della squadra di lotta contro i grassi
Entra a far parte di una squadra di sport di squadra. Ciò semplificherà la tua routine di allenamento settimanale e i tuoi compagni di squadra non ti permetteranno di perderli.
Le pause tra le porzioni aiutano a combattere il grasso
Se non riesci a immaginare la tua vita senza dessert ipercalorici (gelati o torte), allora non dovresti torturarti. Mangia una porzione e, se hai voglia di integratori, fai una pausa di 20 minuti. Questo dovrebbe essere abbastanza tempo perché il cervello riceva un segnale che sei già pieno e il desiderio di integrazione diminuirà.
Lavati i denti per rimuovere il grasso
Scienziati giapponesi hanno condotto un esperimento che ha coinvolto 1.500 persone. Di conseguenza, hanno scoperto che le persone che si lavano i denti più spesso sembrano significativamente più magre di quelle che lo fanno meno spesso.
Variare le calorie per perdere grasso
Alternando giorni a basso e alto contenuto calorico, puoi mantenere il tuo metabolismo in buona forma. Va ricordato che quando si converte la dieta settimanale in quella giornaliera, il contenuto calorico non deve superare le 2000 calorie.
Correre in salita contro il grasso della pancia
Se stai correndo per strada, devi spingere da terra in modo che il corpo si muova in avanti. Quando usi i tapis roulant, la macchina lo fa per te. Se crei una pendenza di almeno l'1 percento, dovrai muovere il corpo da solo, il che aumenterà il consumo di energia.
Non ignorare la colazione così il grasso scompare
È stato scoperto che se fai costantemente colazione, la possibilità di contrarre l'obesità diminuisce notevolmente. Gli scienziati suggeriscono che mangiando nel pomeriggio, i livelli di insulina sono regolati e la fame è controllata. Ciò consente di evitare di mangiare troppo durante il giorno.
Meno cibi brucia grassi confezionati
Quasi tutti i prodotti confezionati in scatole o lattine contengono una grande quantità di carboidrati raffinati. Ciò contribuisce a un forte aumento dei livelli di zucchero e previene la combustione delle cellule adipose.
Più yogurt per combattere il grasso
Gli studi hanno scoperto che mangiare più calcio può aiutarti a perdere il doppio del peso. Gli scienziati sono fiduciosi che questo elemento aiuti ad accelerare la combustione dei grassi e ne blocchi l'accumulo.
Le insalate rimuovono il grasso dalla pancia
Se vai al ristorante, evita gli spuntini a base di farina. Se vuoi davvero mangiare, ordina una porzione di insalata o un antipasto di carne con verdure. Non dovresti mangiare piatti di farina.
Diario delle calorie alimentari per la rimozione del grasso
Questa è certamente una grande idea, ma praticamente nessuno terrà tali registri. Ma ora ci sono molti servizi online in cui è possibile conservare tali record. La maggior parte di questi sono gratuiti e facili da usare. Inserisci nella tabella il numero di cibi consumati durante la giornata, e tutti i calcoli verranno eseguiti automaticamente. Questo ti aiuterà a scoprire cosa deve essere cambiato nel tuo programma nutrizionale.
Come puoi vedere, tutti i suggerimenti sono molto semplici e se ne segui almeno alcuni, non ti chiederai più come rimuovere il grasso della pancia.
Alcuni altri suggerimenti su come rimuovere il grasso in eccesso dall'addome in questo video:
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