Scopri come i giapponesi possono sbarazzarsi del peso della pancia in eccesso usando esercizi di respirazione a casa. La ginnastica respiratoria è un sistema di inspirazione ed espirazione speciali. Utilizza attivamente l'alternanza di respirazione profonda, ritenzione espiratoria e respirazione nella direzione opposta dell'addome e del torace. La ginnastica consente di migliorare la salute, ventilare i polmoni e allo stesso tempo aumentare il loro volume utile, accelerare i processi metabolici e aumentare la concentrazione di ossigeno nel sangue.
Inoltre, gli esercizi di respirazione hanno la capacità di accelerare l'utilizzo di sostanze tossiche e bruciare i tessuti adiposi. Oggi ci sono molte tecniche simili. Ti mostreremo come espirare dal grasso della pancia usando il metodo giapponese ed esploreremo alcune altre tecniche efficaci.
Principi di ginnastica respiratoria
Tutte le tecniche di respirazione hanno principi simili. Se sei interessato al metodo giapponese su come rimuovere il grasso della pancia con l'aiuto della respirazione, i principi discussi di seguito si applicano ad esso:
- Prima di eseguire qualsiasi esercizio di respirazione, si consiglia di sottoporsi a una visita medica completa.
- L'intero esercizio dovrebbe essere eseguito sotto la supervisione di uno specialista.
- Fai un leggero riscaldamento prima di iniziare la parte principale della sessione.
- Se compaiono i primi segni di iperventilazione (nausea, vertigini o "stelle" negli occhi), interrompi immediatamente l'allenamento e attendi che il corpo sia completamente ripristinato.
- L'allenamento deve essere svolto all'aperto o in un'area ben ventilata.
- Devi concentrarti sull'esercizio, e questo è un requisito del metodo giapponese per rimuovere il grasso della pancia respirando.
- Le lezioni dovrebbero essere regolari e non aspettarsi risultati immediati da loro.
Devi ricordare che gli esercizi di respirazione sono un modo passivo di affrontare l'eccesso di peso. Ciò suggerisce che i primi risultati appariranno non prima di un mese e mezzo o anche tre mesi.
Gli effetti positivi degli esercizi di respirazione
Ora considereremo i principali effetti degli esercizi di respirazione, perché non solo aiutano a combattere l'eccesso di peso:
- L'efficienza dei meccanismi di difesa dell'organismo aumenta.
- Migliora il funzionamento delle prime vie respiratorie.
- Una grande quantità di ossigeno entra nel sangue.
- Le prestazioni del sistema muscolo-scheletrico aumentano.
- I sintomi di una malattia come l'osteocondrosi sono alleviati.
- Le corde vocali vengono ripristinate.
- L'indicatore del turgore della pelle aumenta.
- I processi metabolici sono accelerati.
- Viene eseguita un'Addominoplastica.
- I tessuti adiposi situati nella regione addominale vengono utilizzati attivamente.
- I contorni del corpo sono migliorati.
Inoltre, dovresti ricordare che tutti gli esercizi di respirazione hanno alcune controindicazioni. Questo vale anche per il metodo giapponese di rimuovere il grasso della pancia respirando. Ecco perché dovresti prima consultare il tuo medico.
Come rimuovere rapidamente il grasso della pancia respirando: il metodo giapponese
Ora considereremo non un metodo giapponese che ti consente di rimuovere il grasso dall'addome con l'aiuto della respirazione, ma tre.
Ginnastica respiratoria Miku Ryosuke
Miku Ryosuke è uno degli attori cinematografici più famosi in Giappone. Grazie agli esercizi di respirazione che ha creato, Miket ha perso rapidamente peso. Il motivo principale che è diventato il motivo per prestare attenzione alla tua salute è stato il frequente dolore nella regione lombare.
Ryosuke ha studiato attentamente gli antichi metodi di guarigione e ha creato il proprio sistema di allenamento basato su di essi. Già dopo 14 giorni, le sensazioni di dolore non sono diventate così forti e, dopo diversi mesi di esercizio regolare, sono completamente scomparse. Tuttavia, il miglioramento della situazione con la regione lombosacrale non è stato l'unico effetto positivo.
In circa sei mesi, l'attore è riuscito a sbarazzarsi di dieci chili e la sua circonferenza della vita è diminuita di oltre dieci centimetri. Inoltre, un fatto interessante è che durante l'esecuzione di esercizi di respirazione Mike non ha aderito ai programmi di nutrizione dietetica e non si è allenato in palestra. Nota che al momento della creazione degli esercizi di respirazione, Ryosuka aveva 55 anni.
Passiamo ora direttamente agli esercizi:
- Raddrizza la schiena con i piedi uno accanto all'altro. Tira leggermente indietro le articolazioni delle spalle e allunga la parte superiore della testa verso l'alto. Da questa posizione, fai un passo avanti con il piede destro, trasferendo il peso sulla sinistra.
- Respira in tre conteggi per 120 secondi mentre sollevi le braccia. È necessario respirare attraverso il naso usando lo stomaco per questo. L'espirazione dovrebbe durare sette secondi e in questo momento tutti i muscoli del corpo dovrebbero essere tesi. Quindi abbassa le braccia e rilassati.
- L'esercizio dovrebbe essere regolare e non dimenticare di cambiare la gamba che lavora. I risultati dovrebbero essere previsti dopo due o tre mesi.
Ginnastica Fukutsuji
Il secondo metodo giapponese, che consente di rimuovere il grasso dall'addome respirando, è stato creato dal famoso medico giapponese Fukutsuji. Nel corso della sua ricerca, ha attirato l'attenzione sul fatto che le ossa pelviche posizionate in modo improprio aumentano il volume dell'addome e della vita. La ginnastica respiratoria da lui creata consente di riportare le ossa pelviche nella loro posizione normale e allo stesso tempo migliorare le condizioni della colonna vertebrale.
Il sistema Fukutsuji include un solo esercizio, che deve essere eseguito per cinque minuti. Avrai anche bisogno di una superficie piana orizzontale per l'allenamento, anche un pavimento, un asciugamano di spugna e una corda (laccio emostatico) andranno bene.
Dovresti scegliere un asciugamano grande per fare un rotolo che corrisponda alla larghezza delle articolazioni delle spalle. Per mantenere il rullo in forma durante l'allenamento, legalo con una corda. E ora sulla tecnica di esecuzione della ginnastica Fukutsuji:
- Mettiti in posizione seduta a terra con la schiena dritta e il rullo nella parte posteriore.
- Abbassati dolcemente sulla schiena, tenendo il rullo in modo che sia sotto i glutei nel momento in cui prendi una posizione orizzontale.
- Allunga le gambe al livello delle articolazioni delle spalle. In questo caso, la distanza tra i talloni dovrebbe essere di circa venti centimetri e gli alluci si toccano.
- Le braccia dovrebbero essere estese dietro la testa. Gira i palmi delle mani in direzione del suolo e collega i mignoli.
- Controlla la posizione del tuo corpo, prestando particolare attenzione agli alluci e al mignolo.
- Se tutto è stato eseguito correttamente, rimani in questa posizione per cinque minuti. Dopodiché, alzati lentamente, cercando di non caricare la colonna vertebrale.
Questo è un movimento di base e in base ai tuoi obiettivi puoi cambiarlo. Voglio anche dire che non è necessario essere nella posizione giusta la prima volta per tutti e cinque i minuti. Se questo è difficile per te, esegui l'esercizio il più a lungo possibile. Tuttavia, deve essere gradualmente aumentato e portato fino a cinque minuti.
Ecco le regole per l'allenamento Fukutsuji:
- I muscoli dovrebbero essere in tensione tonica durante l'esercizio (stringili in modo che tremino).
- Concentrati sulle tue sensazioni e sentimenti.
- La respirazione dovrebbe essere liscia e viscosa.
- Per accelerare i progressi, si consiglia di utilizzare un programma di nutrizione dietetica.
Ginnastica Imabari
Questa tecnica ti consente di eliminare il grasso non solo nella regione addominale, ma anche in tutto il corpo. Diamo un'occhiata agli esercizi di base:
- Afferrare i bordi dell'asciugamano con le mani e sollevarli all'altezza del petto. Inizia ad allungare l'asciugamano e in questo momento dovresti sentire come si stringono i muscoli delle braccia e del torace. Fai 20 ripetizioni.
- L'esercizio è simile al precedente, ma le mani con un asciugamano devono essere sollevate verticalmente verso l'alto. Mentre allunghi l'asciugamano, piegati ai lati, ma non piegare le braccia.
- Senza cambiare la posizione di partenza, metti le mani dietro la schiena. Dopodiché, inizia ad allungare l'asciugamano.
- Tenendo l'asciugamano tra le mani, abbassalo sul collo, piegando le articolazioni del gomito e inizia ad allungare.
- Mettiti in posizione supina. Dopo aver fatto un cappio sull'asciugamano, fissalo al piede di una gamba, piegandolo all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Quindi inizia a raddrizzare la gamba, sentendo la tensione nei muscoli della coscia.
Dovrai impiegare non più di un quarto d'ora per completare l'intero complesso.
Altri esercizi di respirazione efficaci per la perdita di peso
Pranayama
Questo tipo di esercizi di respirazione è parte integrante dello yoga. Il complesso include un gran numero di esercizi e non saremo in grado di raccontarli tutti. Il più efficace di tutti i movimenti è l'esercizio del "vuoto". Per eseguirlo, devi prendere una posizione seduta, inclinando leggermente il corpo in avanti e piegando le gambe. Puoi anche prendere la posizione del loto.
Fai alcuni respiri superficiali. Dopodiché, senza inalare una nuova porzione d'aria, tira dentro il tuo stomaco al massimo, usando i muscoli addominali. Mantieni la posizione finché non senti un forte bisogno di inspirare. Dopodiché, rilassati e fai altre tre o cinque ripetizioni. Per evitare disagi nella zona addominale, l'esercizio deve essere eseguito a stomaco vuoto.
Gli esercizi di Strelnikova
Questa ginnastica è stata sviluppata dal cantante d'opera A. N. Strelnikova. Inizialmente, il complesso era destinato a migliorare il lavoro delle corde vocali. Tuttavia, in seguito si è scoperto che la ginnastica consente di combattere l'eccesso di peso. L'essenza della tecnica è fare un respiro veloce attraverso il naso.
Nel fare ciò, è importante assicurarsi che il torace non si espanda, come avviene durante la respirazione. I movimenti che esegui dovrebbero essere brevi e il ritmo alto. Il numero di respiri dovrebbe essere un multiplo del numero "8" e il numero di espirazioni - "4". Dovresti riposare da 3 a 5 secondi tra le serie. Con l'aiuto di questa ginnastica, i processi metabolici possono essere accelerati, il che ha un effetto positivo sull'utilizzo del tessuto adiposo.
Bodyflex
Questa è la ginnastica conosciuta in tutto il mondo, basata sulla corretta respirazione. Fai un respiro profondo, quindi espira bruscamente e trattieni il respiro per dieci secondi. Contemporaneamente a questo, dovresti fare un semplice esercizio fisico, come la torsione. Ripeti l'esercizio più volte. La durata della lezione è di circa un quarto d'ora, e dovrebbe essere fatta giornalmente.
Come abbiamo notato sopra, oggi ci sono molti diversi sistemi respiratori. Con il loro aiuto, non solo puoi eliminare il grasso, ma anche migliorare la tua salute. Non dovrai dedicare molto tempo a completare questi complessi, ma puoi eseguirli ovunque.
Più in dettaglio sul metodo giapponese Fukutsuji, che aiuterà a rimuovere il grasso dall'addome, nel video qui sotto:
