Quali alimenti contengono acidi Omega-3 e Omega-6 e qual è il loro ruolo nel corpo umano - lo scoprirai leggendo l'articolo. È molto importante che durante la gravidanza nel corpo della futura mamma gli Omega-3 fossero in abbondanza. A causa della mancanza di questi grassi, il cervello e la retina del feto in crescita non saranno in grado di formarsi normalmente.
Alimenti Omega-3
- Pesce grasso - tonno, trota, salmone, ecc.
- Grasso di pesce.
- Caviale rosso e nero.
- Frutti di mare - gamberi e crostacei, capesante.
- Oli vegetali non raffinati - semi di lino, colza, colza.
- Tofu, fagioli.
- Grano germogliato.
- Semi di lino.
- Noci - noci e mandorle.
- Uova.
- Fagioli, melone.
- Cavolfiore.
Acidi grassi polinsaturi Omega-6
- Le manifestazioni negative della sindrome premestruale sono ridotte.
- Mantiene la compattezza della pelle, la salute dei capelli e la forza delle unghie.
- Diventa possibile prevenire o aiutare a curare il diabete, la sclerosi multipla, l'artrite e l'aterosclerosi. Lo stesso vale per le malattie della pelle.
Omega-6 negli alimenti
- Olio di noci, olio di soia, olio di girasole, olio di mais, ecc.
- Semi - zucca e girasole.
- Grano germogliato.
- Lardo.
- Uova.
- Burro.
- Noci - pinoli e pistacchi.
Uso di acidi grassi
Per essere sempre in salute, devi fornire al tuo corpo grassi naturali. Stiamo parlando non solo di grassi vegetali, ma anche di grassi di origine animale. La qualità è un aspetto molto importante qui. Lo stesso vale per le proporzioni.
Quindi, nei prodotti che siamo abituati a mangiare - ad esempio nel girasole e nel burro, nel maiale - predomina l'Omega-6. Per una persona sana, le proporzioni di Omega-6 e Omega-3 dovrebbero essere 5: 1. Per i malati, questa proporzione è diversa - 2: 1.
Se squilibrati, gli acidi grassi omega-6 possono distruggere la salute. Ciò significa che dovresti aggiungere al menu un cucchiaio di semi di lino o altro olio ricco di grassi Omega-3.
Mangiate le noci, ne basterà una manciata. Concedetevi una porzione di pesce almeno una volta alla settimana. E l'olio di pesce verrà sempre in soccorso, anche se dovresti consultare il medico prima di usarlo.
Gli Omega-3 aiutano a ottenere i risultati desiderati nel bodybuilding. Se questo gruppo di grassi è assente, l'atleta non può perdere peso in eccesso. Lo stesso vale per aumentare la massa muscolare. Il gruppo di grassi Omega-3 è un aiuto indispensabile per i bodybuilder per accelerare il metabolismo, a seguito del quale i prodotti di decadimento formati dopo l'allenamento della forza vengono rimossi dal corpo.
Un altro vantaggio è la capacità di aumentare la resistenza, sopprimere l'appetito. Di conseguenza, non corri il rischio di guadagnare calorie extra. A proposito, gli Omega-3 riducono il livello di colesterolo cattivo nel sangue.
Per essere sempre vigorosi, energici, per non lamentarti della salute, dovresti fornire grassi sani al corpo, mantenendo un equilibrio ottimale. Gli LCD sono ottimi difensori delle malattie e del cattivo umore. Con loro siamo energici, non invecchiamo, sempre allegri e sani.
Tabella del contenuto di Omega-3 in diversi tipi di pesce:
Video su 10 fatti sugli acidi grassi essenziali:
