Vuoi sapere come ottenere il corpo snello dei tuoi sogni grazie al Circuit Training? Quasi il 90% delle celebrità utilizza questa tecnica di allenamento. Inizia e ti prepari per la stagione balneare - giusto. Ci aspettano da quattro a cinque mesi di caldo, e quando fa caldo siamo sempre il più nudi possibile. Ogni maschio vuole essere al top, per questo avrà bisogno di un programma di allenamento per bruciare i grassi per gli uomini.
La questione della scelta di un programma di allenamento per bruciare i grassi per gli uomini è molto importante, perché è il complesso selezionato in modo ottimale che aiuterà a raggiungere l'obiettivo desiderato molto più velocemente. Molto dipende dalla scelta giusta, ma non tutto. È inoltre necessario monitorare attentamente la dieta.
Esiste un'ipotesi di bilancio energetico, secondo la quale se la quantità di calorie consumate è inferiore a quella bruciata, non c'è differenza da dove entrano nel corpo dai carboidrati o dai grassi.
Programma di allenamento circolare per bruciare i grassi
Nella foto è un esempio di esercizio di forza di preghiera L'allenamento a circuito è il modo migliore per combinare esercizi di resistenza e di forza. L'allenamento a circuito viene eseguito da uomini in palestra. L'obiettivo principale è non fare pause tra gli esercizi. Tutti gli esercizi di forza, esclusi gli addominali, vengono eseguiti in un minuto, ad eccezione degli esercizi cardio (bicicletta o corsa) che vengono eseguiti per tre minuti.
Programma di allenamento per bruciare i grassi del circuito:
- Viene eseguito un esercizio di push-up o panca.
- Squat con bilanciere.
- Pulldown o pull-up dall'alto.
- Corri o fai esercizio su una cyclette per tre minuti.
- Premi la barra nella posizione di partenza stando in piedi.
- Affondi in avanti con un carico (bilanciere o manubri), eseguiti per un minuto per ogni gamba.
- Nella posizione eretta iniziale, viene eseguito un esercizio per bicipiti con bilanciere.
- Fai di nuovo la cyclette o fai jogging per tre minuti.
- Carico sui tricipiti durante l'esecuzione di un'attività sul blocco, estensione delle braccia.
- Viene eseguito l'esercizio sulla macchina per l'estensione delle gambe.
- Nella posizione sdraiata iniziale, vengono eseguiti i leg curl.
- Eseguiamo l'esercizio "preghiera" per due minuti.
- Nella posizione sdraiata iniziale, viene eseguita la torsione, vengono eseguiti anche due minuti.
Il tempo totale per l'esecuzione di un allenamento a circuito è assegnato nell'ordine di venti minuti. La combustione dei grassi è catalizzata dall'assenza di pause durante l'esercizio. Se pensi che un allenamento di venti minuti non sia sufficiente per te, puoi fare una breve pausa per 2-5 minuti e ripetere di nuovo il complesso, nel qual caso il tempo totale sarà di 42-45 minuti.
Un cambio di esercizio di successo ti aiuta a riposare tra le serie durante l'allenamento. Un cambiamento negli esercizi cardio di forza, fare jogging su un tapis roulant o su una cyclette, aiuterà a rilassare il sistema cardiovascolare e a mantenere normale il polso dell'allievo. Queste caratteristiche dell'allenamento a circuito aiutano a consumare più energia in meno tempo e, di conseguenza, a bruciare i grassi più velocemente. L'opzione ottimale sarebbe allenarsi 2-4 volte a settimana, tuttavia, se hai tempo e voglia, l'allenamento può essere fatto quotidianamente, questo accelererà il raggiungimento del risultato desiderato.
Programma cardio brucia grassi per uomini
Con l'aiuto dell'allenamento cardio, il processo metabolico viene accelerato a causa dell'aumento del carico sul sistema cardiovascolare e della ventilazione attiva dei polmoni.
L'essenza dell'allenamento cardio è alternare gli esercizi più attivi, un po' di riposo e di nuovo un carico attivo. Gli esercizi principali in questo tipo di allenamento sono lo sprint (corsa), l'interval training eseguito in palestra, l'aerobica step e simili tipi di esercizi.
Il regime di esercizi ottimale per bruciare i grassi per gli uomini è di allenamenti 3-4 volte a settimana per 30-45 minuti e vengono eseguiti anche brevi allenamenti cardio giornalieri per mantenere il corpo nella forma desiderata.
Gli allenamenti cardio possono essere suddivisi in:
1. Esercizio cardio di lunga durata e bassa intensità. LISS- Cardio allo stato stazionario a bassa intensità
Il ritmo dell'intera lezione in questo caso è lo stesso per almeno un'ora (60 minuti o più). Le calorie vengono bruciate e le cellule adipose ne sono la principale fonte. L'intensità di questo allenamento è molto importante, principalmente esercitarsi su uno stepper o camminare a lungo su un tapis roulant. L'esercizio a bassa intensità incoraggia il corpo a produrre energia ossidando il grasso. All'aumentare dell'intensità, il corpo inizia a trarre energia dal tessuto muscolare.
A causa del fatto che il corpo è in uno stato catabolico durante l'esecuzione di esercizi cardio, il tessuto muscolare viene convertito in energia. L'opzione migliore sarebbe quella di passare da un ritmo basso a uno di media intensità, con una diminuzione insignificante della durata dell'allenamento. Fare regolarmente cardio a intensità moderata promuoverà la maggior parte dell'ossidazione dei grassi.
2. Carico cardio di breve durata e ad alta intensità. HIIT - Allenamento a intervalli ad alta intensità
Con gli allenamenti ad alta intensità, la combustione dei grassi avviene in un periodo di tempo più breve, a causa del processo di lipolisi, che si verifica quando il dispendio energetico supera l'apporto calorico.
Quando si utilizza l'allenamento HIIT nel periodo post-allenamento, il consumo di grassi è significativamente più alto rispetto all'allenamento LISS. Aumenta anche il metabolismo, che contribuisce alla rapida combustione dei grassi durante e dopo l'esercizio. L'allenamento ad alta intensità può aiutare a costruire massa muscolare e ottimizzare i livelli di testosterone.
Tuttavia, c'è una sfumatura nell'uso di allenamenti ad alta intensità, questo è un numero limitato di sessioni, l'opzione migliore è 2-4 volte a settimana. Se tale allenamento viene eseguito troppo spesso, è possibile invertire il processo, il consumo di aminoacidi da parte dell'organismo aumenterà e il livello di testosterone diminuirà.
L'abile alternanza di allenamenti cardio ad alta e media intensità è la più appropriata per ottenere l'effetto desiderato più velocemente. Questa variante della combinazione di allenamento cardio è ottimale.
Allenamento circolare brucia grassi di Andrey Schmidt:
