Dieta americana per dimagrire

2024 Autore: Arianna Cook | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-12 18:19

Scopri le caratteristiche e i menù della dieta americana, pensati per 7, 13 e 21 giorni. Come aderire correttamente a questa opzione dietetica per perdere peso rapidamente e ottenere una figura ideale.

I chili in più influenzano negativamente l'aspetto e rappresentano un grande pericolo per la salute. L'alimentazione gioca uno dei ruoli più importanti nel percorso per ottenere una figura snella e in forma. Ad oggi, è stato sviluppato un numero abbastanza elevato di un'ampia varietà di diete, compresi rigorosi scioperi della fame, volti a una rapida perdita di peso. Di recente, la dieta americana è diventata sempre più popolare, utilizzata sia dalle ragazze normali che dalle celebrità. Per non solo perdere peso, ma anche dopo aver interrotto la dieta, i chilogrammi persi non sono tornati, è necessario conoscere alcune delle sottigliezze e dei principi di questo metodo.

Caratteristiche e principi fondamentali della dieta americana

Indipendentemente dal tipo di dieta scelta per combattere l'obesità, è necessario prima consultare un nutrizionista o un medico. Solo un approccio competente e corretto ti aiuterà a perdere peso e a non danneggiare la tua salute. Ciò contribuirà a ridurre al minimo la probabilità di conseguenze negative e reazioni impreviste del corpo.

La dieta americana non è raccomandata per l'uso in presenza di varie malattie del tratto gastrointestinale, durante la gravidanza e l'allattamento. Se vuoi perdere peso velocemente, questa tecnica non è adatta. La dieta americana ti consente di ricostruire gradualmente il tuo corpo per una corretta alimentazione, a causa della quale si verifica la perdita di peso.

È una dieta equilibrata in combinazione con un'attività fisica moderata che ti consente di liberarti dei chili in più senza danni alla salute. Tra i vantaggi della dieta americana c'è il fatto che non ci sono requisiti dietetici rigorosi e la fame grave non ti disturberà durante la perdita di peso. Grazie a questo, sia fisicamente che psicologicamente, puoi adattarti rapidamente ai principi di una dieta sana.

Quando si segue la dieta americana, devono essere considerati i seguenti principi:

• L'assunzione principale di calorie dovrebbe avvenire nella prima metà della giornata, il pasto più calorico è il pranzo. Dopo le 18:00, devi rifiutare completamente il cibo. A tal fine, vale la pena rivedere il proprio regime di veglia e riposo: vale la pena andare a letto prima e, naturalmente, alzarsi prima del solito.
• È molto semplice evitare un forte stress per il corpo: è necessario creare un regime tale che tra la cena e la colazione non ci siano più di 12-14 ore di pausa.
• Il menu del giorno dovrebbe essere il più vario possibile, inoltre l'elenco dei prodotti consentiti è piuttosto ampio. È importante che nella dieta siano presenti solo cibi sani e naturali.
• Seguendo la dieta americana, si consiglia di assumere anche complessi multivitaminici.
• È necessario escludere completamente i grassi "pesanti" dalla dieta.
• Se non ci sono problemi digestivi, puoi mangiare frutta e verdura fresca insieme alle bucce. È la buccia che ha una struttura rigida e contiene una grande quantità di preziosa fibra vegetale, che ha un effetto stimolante sulla motilità intestinale.
• Il bere non deve essere dimenticato. È l'acqua la principale garanzia per una rapida perdita di peso, mentre non importa affatto quale tipo di dieta verrà utilizzata. L'acqua accelera l'eliminazione delle tossine e delle tossine dal corpo. È importante che la tariffa giornaliera di acqua naturale sia di almeno 1,5 litri. Bevi acqua in piccole porzioni tra i pasti.
• È necessario cambiare la routine quotidiana e la dieta, che diventa un grande stress per il corpo. Passeggiate regolari all'aria aperta, emozioni positive e buon sonno portano benefici.

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Alimenti proibiti nella dieta americana

Questo metodo per perdere peso sarà vantaggioso solo se i seguenti prodotti vengono completamente abbandonati:

1. Per tutta la durata della dieta, è necessario abbandonare completamente o ridurre al minimo l'uso di tè nero e caffè. Le tisane e le tisane sono un'ottima alternativa a queste bevande, perché neutralizzano le tossine e hanno un lieve effetto diuretico.
2. Tutti i dolci sono severamente vietati: cioccolato, frutta dolce, pasticcini, pasticcini, compresi snack malsani (hot dog, hamburger, panini, ecc.).
3. Non solo lo zucchero è escluso dalla dieta, ma anche i suoi vari sostituti.
4. È necessario abbandonare completamente l'uso di qualsiasi bevanda alcolica, nonché acque gassate e conservare succhi, poiché contengono una grande percentuale di zucchero nocivo.
5. È necessario escludere dalla dieta cibi grassi e fritti - prima di tutto, questa regola si applica a carni e pesce grassi.
6. Per non solo perdere peso, ma anche consolidare il risultato ottenuto, dovrai rinunciare per sempre ai piatti dannosi.
7. Quasi tutti i tipi di cereali vengono rimossi dalla dieta.
8. Non dovresti usare varie spezie e spezie durante la cottura, specialmente quelle piccanti, poiché aumentano solo l'appetito. Di conseguenza, anche dopo un pasto, una forte sensazione di fame può disturbare.

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Alimenti consentiti per la dieta americana

L'elenco degli alimenti sani che possono essere inseriti nella dieta seguendo la dieta americana è piuttosto ampio. Vale la pena ricordare che il cibo può essere allo stesso tempo gustoso e salutare. I seguenti alimenti dovrebbero essere presenti nella dieta:

• Crusca e pane scuro, pane dietetico.
• Verdure fresche, al vapore o al vapore. L'eccezione sono gli ortaggi a radice e i legumi, poiché contengono molto amido, che porta all'eccesso di peso.
• Latticini a basso contenuto di grassi e latte scremato.
• Bacche e frutta acide sia fresche che sotto forma di succhi, bevande alla frutta, in gelatina e insalate, in gelatina e composte, ma solo senza zuccheri aggiunti.
• Ricotta a basso contenuto di grassi.
• Carni dietetiche, ad esempio tacchino, coniglio, manzo, pollo, vitello.
• Pesce non grasso: merluzzo, lucioperca, merluzzo, luccio, eglefino, nasello.
• Uova di gallina.
• Frutti di mare magri come capesante, gamberi, cozze e ostriche.

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Esempio di menu della dieta delle "montagne russe"

Questo tipo di dieta americana è considerata un'opzione abbastanza aggressiva. Al centro del sistema nutrizionale c'è lo stress costante esercitato sull'organismo durante l'alternanza di giorni ad alto carico nutritivo e giorni di digiuno.

Menù dietetico americano per 21 giorni

L'autore della dieta è Martin Catan, che ha dimostrato per esperienza personale quanto sia efficace questa tecnica: in sole 3 settimane puoi perdere circa 5-8 kg di peso in eccesso. Ma il risultato finale dipende direttamente dalle caratteristiche individuali dell'organismo e da un certo modo di vivere. L'attività fisica costante aiuterà ad accelerare significativamente il processo di perdita di peso.

Tuttavia, mentre pratichi sport, dovresti essere estremamente attento, poiché durante la dieta, il corpo riceve una quantità minima di calorie, che, di conseguenza, può portare a un forte deterioramento del benessere. Compaiono vertigini, debolezza, mal di testa e insonnia. Naturalmente, essendo in tale stato, non è raccomandata una grande attività fisica.

Va tenuto presente che qualsiasi dieta nei primi giorni provoca un grave stress nel corpo. Il metabolismo accelera e si perdono chili in più. Ma gradualmente il corpo si abitua a tali condizioni e la velocità di combustione dei grassi diminuisce. Dopo aver raggiunto un certo stadio, il processo di perdita di peso si ferma semplicemente. Durante la dieta delle montagne russe, il corpo non ha il tempo di rilassarsi, di conseguenza, c'è un consumo costante di grasso corporeo in eccesso.

La prima versione della dieta americana per 21 giorni:

1. Nei primi tre giorni si può consumare un numero limitato di calorie al giorno, ma non più di 600 Kcal.
2. Per i prossimi tre giorni, il valore energetico totale dei prodotti consumati non deve superare le 900 Kcal.
3. Per altri tre giorni, la quantità di calorie consumate dovrebbe essere di 1200 Kcal al giorno.
4. Quindi il cerchio si ripete di nuovo e così via per 21 giorni.

La seconda versione della dieta americana per 21 giorni:

• Nei primi tre giorni si consuma una quantità limitata di calorie, non superiore a 600 Kcal.
• Per i successivi quattro giorni, il valore energetico totale dei prodotti consumati al giorno non deve superare le 900 Kcal.
• Nei successivi 7 giorni non vengono consumate più di 1200 Kcal al giorno.
• Il cerchio viene sbiadito e ripetuto dal primo punto.

La durata totale della dieta è esattamente di 21 giorni. Per consolidare il risultato ottenuto è necessario consumare non più di 1200 Kcal al giorno nei successivi 14 giorni.

Menù dettagliato per tutti i giorni della dieta delle "montagne russe"

Questa opzione dietetica è progettata per 9 giorni e durante questo periodo puoi perdere circa 5-8 kg di peso in eccesso. Per fare ciò, è necessario aderire alla seguente dieta:

Primi 3 giorni:

1. ricotta a basso contenuto di grassi per colazione (200 g);
2. per pranzo, frutta o bacche non zuccherate (200 g);
3. a pranzo una porzione di passato di verdura magra, pane di semola secca (2 fette);
4. per la merenda, albume d'uovo (4 pz.), erbe aromatiche fresche;
5. per cena, pesce magro bollito (100 g).

Prossimi 3 giorni:

• per colazione porridge di farina d'avena cotto in acqua (100 ml), mela fresca (1 pz.), una tazza di tisana;
• per la seconda colazione ricotta magra (100 g), una porzione di insalata di cavolo cappuccio condita con olio d'oliva, un paio di pagnotte o una fetta di pane di semola;
• per pranzo, pollo bollito o carne di tacchino (100 g), insalata di verdure, invece di carne, puoi prendere pesce bollito a basso contenuto di grassi;
• per uno spuntino pomeridiano kefir magro (200 ml), crusca;
• per cena, gamberi bolliti (100 g), puoi prendere altri frutti di mare con una percentuale minima di grasso.

Ultimi 3 giorni:

1. per colazione porridge cotto in acqua (200 g), condito con olio vegetale (1 cucchiaio), pane di segale o di crusca (2 fette), una tazza di tisana;
2. per la seconda colazione, kefir magro o yogurt naturale (200 ml);
3. a pranzo, verdure al forno o in umido con pesce o carne (200 g), composta;
4. per la merenda pomeridiana arance in agrodolce (2 pz.);
5. per cena, pesce magro (100 g), può essere sostituito con ricotta o carne, un'insalata di verdure fresche, una pagnotta e una tazza di tè.

Menu approssimativo della dieta americana per 7 giorni

La dieta quotidiana deve includere frutta e verdura fresca, pesce o carne a basso contenuto di grassi, latticini e latticini a basso contenuto di grassi. Sono consentiti spuntini: 1 pranzo e 1 spuntino pomeridiano. Sbarazzarsi della fame grave aiuterà 1 cucchiaio. yogurt magro o kefir con pane o biscotti magri. Sono ammessi tè senza zuccheri aggiunti e gelatine di frutta.

Lunedì:

• a colazione un uovo sodo, tisana, pane tostato, 1 arancia o mela;
• per pranzo, una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi (60 g), pomodoro e pesce bollito (100 g);
• per cena, carne bollita (100 g), lattuga e verdure verdi, puoi cospargere con succo di limone.

Martedì:

• per colazione pane tostato e uova strapazzate, tè verde o allo zenzero, si può aggiungere un po' di latte, frutta fresca;
• per pranzo, fegato di vitello (150 g), verdure al vapore o in umido, kefir magro (1 cucchiaio);
• per cena, un'insalata di verdure con pomodori, cavolo bianco e carote, viene preso 1 cucchiaio per condire. l. olio d'oliva, prosciutto magro (50 g), pane di crusca e ricotta dietetica (50 g).

Mercoledì:

• per colazione un uovo sodo, pane tostato, arancia o mela, tè con latte;
• a pranzo carne al forno (200 g), insalata con verdure fresche, condite con succo di limone e olio vegetale, fegato di vitello, pane e succo di pomodoro;
• per cena, cipolle verdi, pomodoro, peperone, ricotta alle erbe (100 g), calamari bolliti (100 g), gelatina.

Giovedi:

• a colazione un uovo sodo, pane tostato con tisana, frutta non zuccherata;
• a pranzo pesce bollito (200 g), spinaci in umido (150-200 g), carote, tè verde e pane tostato;
• per cena carne magra (200 g), sedano al succo di limone, yogurt magro, una mela.

Venerdì:

• a colazione cicoria al latte, pane tostato, uovo in camicia, frutta non zuccherata;
• a pranzo, cotolette di carne al vapore (200 g), patate al forno (1 pz.), insalata con cavoli, pomodori e carote, condite con olio d'oliva, succo di frutti di bosco e pane;
• per cena, pesce al forno (150 g), verdure al vapore, pera e mela (1 pz.), kefir magro (1 cucchiaio).

Il sabato:

• per colazione, un uovo alla coque, tè verde e pane tostato, frutta non zuccherata;
• per pranzo, fegato (150 g), verdure in umido, ricotta (50 g), composta e pane di crusca;
• per cena, bollito di manzo (200 g), pomodori e lattuga, con carote e ravanelli, una mela, pane dietetico e ricotta.

Domenica:

• per colazione un uovo sodo, tè verde e crostini, frutta non zuccherata;
• a pranzo ricotta alle erbe (100 g), pesce al forno con verdure, pane scuro secco (2 fette), succo di frutta fresca;
• per cena prosciutto magro con uovo in camicia (100 g), insalata con verdure fresche ed erbe aromatiche (200 g), kefir e una mela.

Menu approssimativo della dieta americana per 13 giorni

Il rispetto di questa opzione dietetica per 13 giorni ti aiuterà a perdere circa 5-7 kg di peso in eccesso. Ancora più importante, è necessario attenersi rigorosamente alla dieta seguente e non dimenticare i benefici dello sport.

lunedì (1 giorno):

• per colazione, verdure fresche, fette biscottate ed erbe aromatiche, tisane con miele o marmellata (non più di 1 cucchiaino), arancia o mandarino (1 pz.);
• a pranzo una porzione di tacchino al forno, insalata di verdure, condita con olio d'oliva;
• per cena pesce al vapore, patate lesse (100-150 g), insalata di verdure.

Martedì (2 e 13 giorni):

• per colazione, filetto di pollo bollito (100 g), pane tostato, mezzo pompelmo;
• a pranzo sedano fresco e 2 uova alla coque, pane tostato e prosciutto magro, una tazza di tisana;
• per cena, verdure in umido e cotoletta di pollo, kefir (1 cucchiaio).

mercoledì (3 e 12 giorni):

• per colazione, ricotta dietetica, pane (2 pezzi), mela, tisana;
• per pranzo, manzo bollito magro (200 g), pane nero (1 fetta), pera o arancia (1 pz.);
• per cena un uovo sodo, pomodoro, prosciutto magro e pane tostato.

Giovedì (4 e 11 giorni):

• a colazione muesli e latte scremato, mela (1 pz.);
• per pranzo, riso bollito (50 g), pollo bollito (100 g), verdure e lattuga, pomodoro, olio d'oliva, arancia (1 pz.);
• per cena, pesce bollito (200 g), insalata con feta, pomodoro ed erbe fresche, mela (1 pz.).

Venerdì (5° e 10° giorno):

• per colazione pane tostato (2 pz.), marmellata (2 cucchiai l.), una tazza di tisana;
• per pranzo, cotolette al vapore con carote (200 g), patate al forno (1 pz.), pompelmo (1 pz.);
• per cena, prosciutto magro (100 g), insalata con cavoli e carote, condita con olio d'oliva, pane e una mela (1 pz.).

Sabato (6 e 9 giorni):

• per colazione, ricotta (50 g), pane tostato con marmellata, una tazza di tè verde;
• a pranzo pesce alla griglia (200 g), verdure in umido, arancia (1 pz.);
• per cena, frutti di mare (200 g), verdure fresche e una mela (1 pz.).

domenica (7 e 8 giorni):

• per colazione pane tostato e uovo in camicia, latte (0, 5 cucchiai);
• a pranzo fegato (150 g), verdure fresche e mandarino;
• per cena, pollo o manzo bollito (200 g), insalata di verdure, arancia (1 pz.).

Recensioni di perdere peso con la dieta americana

Evgenia, 30 anni, Khabarovsk

Per diversi anni ho provato solo un numero enorme di diete e metodi diversi che promettono una rapida perdita di peso. E solo dopo la dieta americana ho notato davvero dei cambiamenti positivi. Certo, il processo di perdita di peso si sta muovendo molto lentamente, ma c'è davvero un risultato positivo. In soli 14 giorni ho perso 6 kg.

Anna, 40 anni, Mosca

Ho deciso di usare la dieta delle montagne russe. I primi tre giorni sono stati i più difficili, ma gradualmente mi sono abituato alla nuova dieta. Durante la dieta ho perso 8 kg e ora sono tranquilla sul fatto che non si dovrebbe mangiare dopo le 18.00 di sera. Questa abitudine persiste anche dopo l'interruzione della dieta, che consente di mantenere i risultati ottenuti.

Lyudmila, 25 anni, Ekaterinburg

La dieta delle montagne russe non ha lasciato le emozioni più piacevoli. Era necessario perdere solo un paio di chili in più, ma durante i giorni di digiuno non c'era assolutamente più forza per muoversi. Inoltre, dopo alcune settimane, il peso perso è tornato. Apparentemente questa opzione dietetica non è adatta a me, cercheranno un metodo più adatto che dia un risultato stabile.

Guarda un video sulla dieta americana: