È bene bere acqua mentre si perde peso? Di quanto liquido ha bisogno una persona? Regole e orari di normalizzazione del regime di consumo. Quale acqua scegliere?
Come bere acqua per dimagrire è la prima domanda che dovrebbe porsi chiunque voglia normalizzare il peso. Dopotutto, anche conoscendo gli innegabili benefici dell'acqua pulita, molte persone preferiscono bere caffè, tè o succhi di frutta. Dopo aver stabilito un regime alimentare, farai un passo importante verso la magrezza e la leggerezza. Una quantità sufficiente di liquidi nel corpo aiuta a normalizzare il metabolismo, disintossicare e migliorare l'umore. Come per qualsiasi problema di salute, l'acqua dimagrante dovrebbe essere utilizzata solo dopo uno studio approfondito del problema.
Perché l'acqua aiuta a perdere peso?
Bere acqua per dimagrire non è solo possibile, ma necessario. Quanto e che tipo di liquidi bevi sono le domande chiave che un nutrizionista professionista si porrà durante l'incontro. Dopotutto, una persona è composta per il 70% da acqua e la disidratazione (la sua carenza) porta a una ridotta funzionalità del corpo. E questo si manifesta non solo con scarsi risultati dei test, anche con piccole deviazioni, una persona avverte sintomi piuttosto spiacevoli: secchezza delle fauci, debolezza generale. Con una diminuzione del contenuto di acqua nel corpo del 10% o più, si verifica un deterioramento della funzionalità dei singoli organi, poiché inizia la morte cellulare, il metabolismo dell'acqua-elettrolita viene interrotto.
L'importanza del corretto equilibrio acqua-sale per chi ha deciso di normalizzare il proprio peso è ancora maggiore. Una quantità insufficiente di liquidi non solo compromette in modo significativo il benessere, ma porta anche a un rallentamento del metabolismo e all'accumulo di eccesso nel corpo. A proposito, il suo ritardo indica anche deviazioni dal normale funzionamento del corpo e contribuisce ad alti indicatori sulle frecce della bilancia.
Le recensioni sull'acqua per la perdita di peso parlano dell'efficacia del controllo del consumo di acqua. Ma per gli scettici, le singole impressioni da sole non sono sufficienti. I fatti dovrebbero parlare a favore della metodologia. E questi fatti diventano visibili se analizziamo le principali funzioni dell'acqua per il corpo:
- Nella sua forma pura, è un solvente universale per i nutrienti, cioè controllando la qualità dei prodotti consumati e la quantità di liquido, si può essere certi della completa assimilazione degli elementi forniti. Ad esempio, l'acqua con limone per dimagrire non è solo un mezzo per combattere la sete, ma anche per attivare il corpo e stimolare il sistema immunitario con la vitamina C.
- L'acqua svolge compiti chiave nella digestione. Avere abbastanza liquidi può aumentare il tasso metabolico, mentre controllare la quantità di cibo che mangi può creare un deficit calorico e perdere peso.
- Questo è un elemento importante del sistema di trasporto: un normale equilibrio acqua-sale consente l'apporto di nutrienti alle cellule, supportandone così il funzionamento. Per le persone con controllo del peso, è imperativo che tutti gli alimenti consumati vengano assorbiti per il massimo beneficio per il corpo.
- Questo è un ambiente per l'eliminazione dei prodotti di scarto: senza acqua, è impossibile la normale disintossicazione del corpo, il che significa una lotta efficace contro l'eccesso di peso.
- L'acqua è essenziale per la trasmissione degli impulsi nervosi e per un efficace controllo muscolare. Quando dimagrisci in combinazione con l'esercizio fisico, ti permetterà di ottenere i massimi risultati.
Gli studi non hanno confermato una relazione diretta tra la quantità di acqua necessaria per la perdita di peso e il numero di chili persi. Tuttavia, è stato stabilito che nelle persone che consumano una quantità sufficiente di liquidi, i livelli di ormone antidiuretico sono normali. Questa sostanza è responsabile dell'equilibrio idrico-elettrolitico. Se una persona consuma meno del necessario, il suo livello nel sangue aumenta. A sua volta, un aumento cronico dell'antidiuretico nel sangue contribuisce all'aumento di peso. Solo una correzione del regime di consumo riduce il rischio di sovrappeso del 31%. Il complesso meccanismo di questa influenza è ancora allo studio.
Le prove a favore dell'assunzione di acqua all'ora per la perdita di peso sono i seguenti dati:
- 10 minuti dopo aver bevuto 500 ml di acqua pura, la velocità dei processi metabolici nel corpo aumenta del 30% e si manterrà a questo livello per almeno un'ora.
- Quando si consuma acqua fredda, il corpo spende energia per riscaldarla fino alla temperatura corporea, il che significa che il consumo calorico aumenta, cioè l'acqua fredda per la perdita di peso aiuta ad aumentare il consumo calorico.
- L'acqua pura riduce l'apporto calorico giornaliero di 200 kcal. Approssimativamente questo numero di calorie è contenuto in limonate, succhi e altre bevande con cui una persona può dissetarsi. Pertanto, se hai intenzione di normalizzare il tuo peso, passa all'acqua e limone per perdere peso invece delle bevande ipercaloriche.
- L'acqua riduce l'appetito. Per consumare meno calorie, è sufficiente bere 1-2 bicchieri di liquidi prima dei pasti (entro 30 minuti).
I dati raccolti sono più che sufficienti per capire che il controllo dell'assunzione di liquidi è importante per il normale funzionamento. Se una persona è in sovrappeso, la normalizzazione del regime alimentare aiuterà a sbarazzarsi di diversi chilogrammi.
Quanta acqua bere per perdere peso?
Il regime di bere di una persona è regolato da meccanismi comportamentali, quando, per un motivo o per l'altro, il corpo perde liquidi e la quantità di elettroliti nel sangue rimane invariata. A causa dell'aumentata viscosità del sangue, la salivazione in bocca diminuisce e il cervello riceve un segnale di potenziale disidratazione e si sente assetato. La complessità di questo meccanismo sta nel fatto che le sensazioni spiacevoli compaiono quando si perde fino al 5% di acqua e i cambiamenti nel corpo iniziano già dall'1%.
Se bevi acqua ogni ora per perdere peso, la probabilità di avere sete sarà minima, poiché una persona controlla consapevolmente il bilancio idrico e si concentra sui bisogni del corpo. Il liquido entra nel corpo prima della manifestazione di sintomi spiacevoli di mancanza di acqua: secchezza delle fauci, mal di testa e altri.
Naturalmente, un tale meccanismo viene attivato quando viene fornita una quantità sufficiente di fluido. E qui iniziano le principali difficoltà, poiché non esiste un'unica cifra per quanta acqua bere per perdere peso. Si è scoperto che le raccomandazioni generali per il consumo di almeno 8 bicchieri al giorno non sono supportate da alcuna ricerca. Nel 1945, il Consiglio nazionale degli Stati Uniti pubblicò dati che differivano dai 2 litri pubblicizzati e raccomandava di utilizzare fino a 2,5 litri al giorno.
Ad oggi, gli scienziati hanno scoperto che il fabbisogno di acqua per l'uomo è ancora maggiore. Si scopre che la quantità di liquido consumato, sufficiente per il normale funzionamento del corpo, è individuale e dipende da sesso, età, salute fisica, attività prevista e altri fattori. Ad esempio, il giorno dell'allenamento, una persona può perdere fino a 1,5 litri di liquido aggiuntivo che deve essere ripristinato.
L'assunzione media di liquidi è considerata di 35 ml per ogni kg di peso corporeo. Cioè, per un uomo adulto che pesa 100 kg, solo per coprire i bisogni primari del corpo, è necessario consumare 3,5 litri al giorno. E se gli scienziati hanno già capito i calcoli della norma giornaliera, allora quanta acqua è necessaria per perdere peso non è stata ancora chiarita. I calcoli sono impossibili a causa della complessa correlazione dei processi di assimilazione e normalizzazione del peso. Allo stesso tempo, è stato riscontrato che la maggior parte delle persone beve liquidi meno della norma. Solo la normalizzazione del regime alimentare può migliorare le condizioni di una persona e stabilire il lavoro dei singoli sistemi funzionali, che a loro volta aiuteranno a combattere l'obesità.
C'è un piccolo studio a lungo termine negli Stati Uniti sui benefici della normalizzazione del bere. Dopo che è diventato chiaro che la maggior parte delle persone non assume abbastanza liquidi, a 50 donne è stato chiesto di consumare altri 500 ml al giorno. Durante le prime 8 settimane di questo regime, hanno perso in media 1,5 kg di peso in eccesso. Allo stesso tempo, non è stata effettuata la correzione nutrizionale in altri aspetti.
Altri studi sfatano anche il mito dell'eccezionale capacità dell'acqua pulita di dissetarsi. Si scopre che è necessario solo per la disidratazione. In altri casi, il corpo può ricostituire l'equilibrio idrico-sale non solo con l'aiuto di fonti primaverili, ma anche con l'aiuto di succhi e zuppe. In media, una persona consuma fino a 1,5 litri di liquidi sotto forma di vari tipi di bevande, fino a 1 litro insieme a cibi solidi. Altri 300 ml possono essere prodotti nel corpo durante i processi metabolici.
Nel processo di calcolo della quantità di acqua da bere al giorno per la perdita di peso, è anche importante comprendere il consumo giornaliero di liquidi. Al giorno, fino a 1,4 litri di liquido con l'urina lasciano il corpo umano e altri 150 ml con feci dure, fino a 0,9 litri evaporano attraverso la pelle, fino a 350 ml vengono espirati con l'aria. Con l'aumento della sudorazione, si perde più liquido. Pertanto, se, per combattere l'eccesso di peso, hai deciso non solo di adeguare la tua dieta, ma anche di aggiungere attività fisica, tieni conto di questo fatto nel calcolo dell'acqua potabile per la perdita di peso.
Nota! Ad oggi, sono state sviluppate molte applicazioni mobili per aiutare a calcolare il consumo giornaliero di acqua. I programmi tengono anche conto del liquido che entra nel corpo con caffè, tè, zuppe e altri alimenti e aiutano a calcolare quanta acqua consumare al giorno per perdere peso.
Regole per bere acqua per dimagrire
Dopo aver stabilito il fabbisogno giornaliero individuale del corpo e averlo regolato secondo necessità, dovresti anche prestare attenzione al regime di assunzione di liquidi.
Anche il programma di perdita di peso all'ora viene compilato individualmente sulla base delle seguenti raccomandazioni:
- 15 minuti dopo il risveglio, bevi un bicchiere a stomaco vuoto;
- 30 minuti prima di un pasto completo, bevi un altro bicchiere;
- dopo aver mangiato, è consentito consumare liquidi dopo 2-2, 5 ore;
- 1 ora prima di andare a letto, devi bere un altro bicchiere di liquido;
- i restanti volumi di liquido vengono consumati in porzioni uniformi entro ore accettabili.
Non aver paura di bere acqua di notte per perdere peso: questa è un'altra opportunità per sostenere il corpo durante un periodo di sonno prolungato. Di per sé, non può provocare gonfiore. Il gonfiore mattutino si verifica con un'eccessiva assunzione di sale e zucchero o è un sintomo di gravi anomalie nel corpo e dovrebbe essere il motivo di una visita dal medico.
L'assunzione di liquidi è un bisogno umano fondamentale, ma non tutti sanno che anche una domanda così apparentemente semplice ha le sue regole:
- Non dovresti consumare liquidi mentre mangi. Berlo non solo non migliorerà il processo di digestione, ma potrebbe anche aumentare la porzione consumata. Durante i pasti, l'acqua viene assorbita molto meglio nelle zuppe liquide che in una bevanda a sé stante.
- Sebbene il consumo di liquidi freddi richieda più energia, si consiglia di bere acqua calda per perdere peso. Le bevande fredde riducono l'immunità e possono causare sonnolenza. Entrambe le condizioni sono inaccettabili nella lotta contro l'eccesso di peso.
- L'indennità giornaliera individuale dovrebbe essere consumata durante le 15 ore più attive della giornata.
- Consumare la quantità in piccole porzioni, iniziando con l'acqua al mattino per perdere peso e terminando con un bicchiere un'ora prima di coricarsi. Ciò eviterà stress indesiderato sui reni e su altri organi del sistema escretore.
- Tieni sempre con te una bottiglia d'acqua. Pochi sorsi ti aiuteranno a evitare il disagio associato alla sensazione di sete e ad attutire i primi segni di un crescente appetito.
Le raccomandazioni su come bere correttamente l'acqua per la perdita di peso sarebbero incomplete senza il consiglio di uno stretto controllo del consumo. L'eccesso è irto del corpo umano. E in questo caso, stiamo parlando non solo di disidratazione con basso apporto di liquidi, ma anche di intossicazione con una quantità eccessiva di esso. Diversi decessi sono stati registrati nella storia a causa della grande quantità di acqua consumata. Gli esperti sostengono che evolutivamente il corpo umano si è adattato molto meglio alla carenza di umidità vivificante che al suo eccesso.
Che tipo di acqua bere per perdere peso?
Dopo aver affrontato la quantità e la frequenza del consumo, dovresti anche prestare attenzione alla qualità del fluido consumato. I banchi dei negozi sono pieni di varie bevande, ma non tutte saranno utili per combattere l'eccesso di peso. Ci sono spesso domande sul tipo se l'acqua gassata può essere utilizzata per la perdita di peso, succhi o cocktail contenenti caffeina, perché la disponibilità di ciascuna delle bevande proposte mina l'autocontrollo di una persona. È interessante notare che nei paesi sviluppati la maggior parte delle persone beve non per dissetarsi, ma per ottenere un gusto gradevole.
Per normalizzare il peso, il tipo di acqua da bere per dimagrire è di grande importanza. In questo caso, soda e succhi commerciali non funzioneranno. Queste bevande contengono molte calorie nascoste e zuccheri. Per lo stesso motivo, gli esperti sconsigliano l'uso di bevande sportive speciali. Ma nei succhi freschi non ci sono conservanti e zuccheri aggiunti durante la produzione industriale. Ma contiene la polpa del frutto, che ti permette non solo di dissetarti, ma anche di attutire un po' l'appetito.
La scelta migliore per una persona sarà l'acqua minerale per la perdita di peso. La preferenza dovrebbe essere data ai marchi con bassa mineralità (fino a 2,5 g per litro). Altrimenti, i processi urinari sono migliorati. È consentito utilizzare tè e bevande deboli con additivi come acqua con zenzero per la perdita di peso. Non solo placheranno la tua sete, ma forniranno anche al corpo un'enorme quantità di sostanze nutritive presenti nello zenzero. L'acqua di aneto ha un effetto simile.
Come bere acqua per perdere peso - guarda il video:
Pertanto, è necessario controllare l'assunzione di liquidi. L'acqua è una fonte fondamentale per la salute e il benessere dell'uomo. E sebbene non vi sia alcuna connessione diretta tra i chilogrammi persi e la quantità bevuta, gli esperti raccomandano comunque di normalizzare il regime di consumo, poiché mira non solo a combattere l'eccesso di peso, ma a normalizzare l'equilibrio acqua-sale e i meccanismi metabolici nel corpo. Il consumo consapevole di fluidi di base può essere una transizione graduale verso la correzione nutrizionale e la normalizzazione del peso.
