Scopri come solo con gli anelli puoi sviluppare la muscolatura e le proporzioni corporee perfette come le ginnaste agonistiche. Gli anelli per la ginnastica esistono da oltre duemila anni e negli ultimi anni hanno visto un nuovo picco nello sport. Gli anelli sono uno strumento di allenamento funzionale molto efficace. Possono essere utilizzati con successo dai bodybuilder, poiché sono in grado di identificare ed eliminare i punti deboli. Ciò è dovuto al fatto che gli anelli ginnici offrono una completa libertà di azione e, di fronte alla gravità, i punti deboli nello sviluppo dei muscoli semplicemente non possono essere rilevati. Oggi ti invitiamo a conoscere i migliori esercizi con gli anelli ginnici.
Come usare gli anelli da ginnastica per uscire dalla tua zona di comfort?
Molti atleti, senza rendersene conto, nascondono a se stessi le proprie debolezze o, in altre parole, cercano di fare solo ciò che vogliono. È possibile eseguire un semplice esperimento per verificare che queste parole siano corrette. Invita diversi atleti a creare un piano di allenamento per tutti i gruppi muscolari. Utilizzeranno tutti esercizi che mostrano i loro punti di forza.
Molto spesso, il motivo dell'altopiano è proprio la passione per sviluppare i propri punti di forza e ignorare le piccole cose che, a loro avviso, contano poco. Quindi questi elementi non sono praticamente allenati, quindi il risultato è un plateau. Quando usi gli anelli da ginnastica, il tuo corpo viene sollevato da terra e questo ti mostrerà quanto è forte la tua base funzionale. Se vuoi progredire continuamente, devi evitare la tua zona di comfort.
Tuttavia, il punto importante qui è combattere la tentazione di ingannare te stesso per aggirare le debolezze. È l'ego umano che spesso diventa il nemico principale, anche se può anche spingerci a migliorare. Un tipico esempio di autoinganno è il pre-oscillazione quando si tira fuori con la forza. Certo, se usata correttamente, questa tecnica può contribuire allo sviluppo della forza, ma è importante che non diventi un modo per aggirare le debolezze. Tutti gli atleti di forza possono trarre vantaggio dall'uso di anelli ginnici.
I migliori esercizi per gli anelli
Ora esamineremo solo quattro esercizi, che ti saranno sufficienti per identificare e iniziare a eliminare i tuoi punti deboli.
Presa esterna tenuta
Questo esercizio è molto semplice e richiede una forza sufficiente del braccio. È necessario fare una verticale usando anelli ginnici. In questo caso, i palmi dovrebbero essere rivolti verso l'esterno rispetto al corpo. Tira leggermente in avanti le articolazioni delle spalle. Sebbene questo esercizio mi sembri il più semplice della ginnastica, non tutti gli atleti sono in grado di eseguirlo. Con il suo aiuto, aumenterai in modo significativo la stabilità delle articolazioni della spalla, oltre ad aumentare la forza e la resistenza.
Tiri del cerchio
Questo esercizio è destinato agli atleti che non hanno ancora acquisito abbastanza forza per eseguire pull-up. Devi sdraiarti a terra e tenere gli anelli alla larghezza delle spalle. Il tuo corpo in questo momento dovrebbe essere in linea retta. Tira leggermente indietro le articolazioni delle spalle prima di iniziare l'esercizio. Tirati su a un ritmo lento. Tutti i movimenti devono essere sotto il tuo completo controllo.
Pull-up con presa profonda
Devi aggrapparti agli anelli usando una presa esterna profonda. Tira leggermente indietro le articolazioni delle spalle. Inizia a tirare su a un ritmo lento finché le articolazioni del gomito non sono vicine e gli anelli sono all'altezza del petto.
Flessioni con presa esterna
Prendi la posizione di partenza simile al primo movimento da noi descritto. Tieni le spalle tese e cadenti. Il movimento verso il basso dovrebbe essere lento e le mani dovrebbero essere sempre vicino al corpo. Salire bruscamente dal fondo della traiettoria.
Tecnica per fare esercizi su anelli ginnici in questo video:
