Scopri come gli atleti professionisti tengono traccia della salute della colonna vertebrale e quali esercizi usano per rafforzare gli estensori della schiena. Le persone molto spesso tendono i muscoli senza rendersene conto. Nella maggior parte delle persone, il corsetto muscolare è piuttosto debole, il che è una conseguenza di uno stile di vita inattivo. Per questo peggiora la postura, che si ripercuote negativamente sulla salute, all'aumentare della fatica fisica e dello stress. Può anche causare mal di schiena, che può essere piuttosto atroce. Oggi parleremo di rafforzare i muscoli della colonna vertebrale.
Cause del mal di schiena
La colonna vertebrale può funzionare per almeno sette decenni senza guasti. Ma per questo è necessario monitorare le condizioni del corsetto muscolare, perché è la colonna vertebrale il luogo in cui si concentrano le sollecitazioni massime. Un elevato stress sulla colonna vertebrale può causare un forte stress al collo, alla cintura scapolare e alla colonna lombare.
Se i muscoli non sono sufficientemente sviluppati, sotto l'influenza di questo stress sorge il disagio e la persona, nel tentativo di eliminarlo, cambia la sua postura, causando la curvatura della colonna vertebrale. Naturalmente, il dolore alla schiena non può rappresentare un pericolo per la vita umana. Questo è il motivo per cui spesso ricevono poca attenzione. Per non provare gravi disagi alla schiena, ogni persona dovrebbe guardare la propria colonna vertebrale. Prima di tutto, stiamo parlando di rafforzare i muscoli della colonna vertebrale. Molto spesso, le persone iniziano a pensarci solo dopo che è apparso il dolore. Quando scompaiono, il desiderio di rafforzare la schiena scompare rapidamente e la persona continua a vivere allo stesso ritmo.
La causa principale del mal di schiena cronico è la grave compressione della colonna vertebrale o di parte di essa. Ciò porta al fatto che le vertebre si muovono l'una verso l'altra e i dischi intervertebrali perdono la loro elasticità. Molto spesso, l'eccessiva compressione della colonna vertebrale è una conseguenza dello sviluppo insufficiente del corsetto muscolare, della cattiva postura e di uno stile di vita inattivo. Diamo un'occhiata più da vicino a tutti questi motivi.
- Stile di vita inattivo. Oggi è una delle cause più urgenti di mal di schiena. Se non ti prendi cura di rafforzare i muscoli della colonna vertebrale, perderanno gradualmente la capacità di contrarsi. Ciò porterà al loro indebolimento e i muscoli non saranno in grado di sostenere correttamente la colonna vertebrale. Per evitare ciò, è necessario iniziare ad allenarsi regolarmente.
- Disturbi della postura. Di conseguenza, tutte le posizioni che contraddicono la posizione naturale della colonna vertebrale diventano permanenti. Questo, a sua volta, porta alla comparsa di vari tipi di curvatura della colonna vertebrale. Se assumi spesso posizioni innaturali per la colonna vertebrale, i dischi intervertebrali diventano più sottili e, di conseguenza, iniziano i processi degenerativi.
- Squilibrio nello sviluppo muscolare. L'uso a due mani è abbastanza comune nelle persone o, più semplicemente, la capacità di impugnare due mani è altrettanto buona. Di conseguenza, raramente usiamo entrambe le braccia nella stessa misura, il che porta a un migliore sviluppo muscolare dal lato "lavoratore". Se, ad esempio, ami giocare a tennis e farlo con una sola mano, questo porta anche a un cambiamento nella posizione delle vertebre. Se guardi il tavolo spinale da dietro, assume la forma della lettera inglese "S".
- Muscoli addominali deboli. I muscoli addominali tengono gli organi interni intorno alla colonna vertebrale. Assorbono parte del carico e quindi alleviano i fianchi e la colonna vertebrale. Qualsiasi motivo per l'indebolimento dei muscoli addominali aumenta notevolmente lo sforzo sulla schiena lombare, che può provocare mal di schiena.
Modi per rafforzare i muscoli della colonna vertebrale
Il metodo più efficace per rafforzare i muscoli della colonna vertebrale è l'allenamento. Se ti alleni regolarmente, puoi mantenere la colonna vertebrale in buone condizioni per molti anni. In totale, dovrebbero essere distinti tre gruppi di esercizi, volti a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale:
- Allungamento.
- Potenza.
- Cardio.
Quando si eseguono esercizi di stretching, è necessario lavorare a un ritmo lento e concentrarsi sull'allungamento di tutti i muscoli che circondano la colonna vertebrale. Quando i tessuti muscolari situati vicino alla colonna vertebrale hanno un'elasticità sufficiente, sarai in grado di eseguire tutti i movimenti con estrema facilità e allo stesso tempo il carico sul sistema muscolo-scheletrico sarà notevolmente ridotto.
Gli esercizi di forza dovrebbero mirare a rafforzare i muscoli dell'addome e della schiena. Tuttavia, è meglio per te iniziare a fare fitness o bodybuilding e sviluppare armoniosamente tutto il tuo corpo. Questo non solo ti permetterà di mantenere la colonna vertebrale in buone condizioni, ma migliorerai anche la tua figura, rendendola più attraente.
Esercizi per rafforzare i muscoli della colonna vertebrale in questo video:
