Sei preoccupato per la sensazione di bruciore e il lento recupero durante l'allenamento e tra le serie? Diamo un'occhiata al motivo per cui questo sta accadendo, come affrontarlo, quali esercizi aiuteranno a risolvere questo problema. Il contenuto dell'articolo:
- Esperimento sul corpo
- Qual è il motivo
- C'è una via d'uscita?
Quando raggiungi la combustione muscolare, potresti non essere felice che il processo di recupero sia abbastanza lento. Inizi a chiederti quale sia la ragione. E la risposta è semplice: si tratta di una ridotta sintesi di ATP. E non sarai in grado di risolvere questo problema con una lunga pausa tra gli allenamenti. La scarsa produzione di adenosina trifosfato non è l'unica ragione per l'affaticamento che si accumula rapidamente durante l'allenamento.
Esperimento sul corpo
Facciamo un piccolo esperimento. Senti, senti i tuoi muscoli dopo aver fatto l'approccio. Cosa ti senti? Voltaggio? Se sì, allora va bene, allora i tuoi muscoli sono in buona forma. Questo tono può essere sentito quando i tuoi muscoli, essendo a riposo, stai cercando di scuotere.
Prova a sederti sulla panca subito dopo aver completato il set di curl delle gambe, dopo di che senti una sensazione di bruciore. Quindi afferra il bicipite della gamba e prova a spostarlo a sinistra e poi a destra. A prima vista, questo può sembrare completamente impossibile, ma presto noterai una caratteristica interessante: i muscoli iniziano a rilassarsi e poi soccombono all'influenza su di loro.
Qual è il motivo
L'intero incubo della situazione è che questo stress a riposo sfrutta al meglio l'adenosina trifosfato, quando già non è sufficiente per completare l'allenamento, e si scopre che:
- Scorte di elementi come fosfocreatina e creatina si sciolgono rapidamente;
- I tuoi muscoli non ricevono l'energia di cui hanno bisogno per recuperare rapidamente da una serie o da un allenamento.
C'è una via d'uscita?
Affinché i tuoi muscoli si stanchino meno, si riprendano più velocemente, è necessario eseguire l'esercizio di cui sopra dopo aver eseguito ogni approccio, scuotendo i muscoli delle gambe, delle braccia, ecc. Fare un esercizio così facile e che richiede tempo ti aiuterà a completare più esercizi pianificati. E la mattina dopo, grazie a questo, non sentirai il dolore che si verifica a causa della dispnea. Il consumo di adenosina trifosfato diminuisce e le "riserve" con energia vengono solo reintegrate.
C'è un'altra opzione per risolvere un problema così spiacevole, ma ben noto. Questo è un allenamento frequente di muscoli che agiscono in modo opposto, ad esempio gli estensori rispetto ai muscoli flessori. I professionisti chiamano questo esercizio rilassamento forzato. Ad esempio, esegui un approccio bicipite in modo che bruci. Quindi riposati e fai lo stesso esercizio, ma solo per i tricipiti, il muscolo opposto. Non sentirai dolore o stanchezza e i tuoi muscoli ondeggeranno.
Guarda un video sulla combustione muscolare:
Seguendo questi piccoli consigli, non ti stancherai più, i tuoi muscoli non soffriranno di dolore e ti sarà più facile ripristinare la produzione di un acido ATP così importante.
