Scopri perché le vitamine non possono essere relegate in secondo piano se frequenti attivamente un programma di palestra e vuoi costruire muscoli potenti. Con una carenza di vitamine nel corpo, le conseguenze possono essere molto gravi. Queste sostanze vengono utilizzate attivamente in vari processi e una diminuzione della loro concentrazione porterà a varie interruzioni nel funzionamento di sistemi e organi. Sebbene sia consuetudine tra le persone parlare di carenza vitaminica, in pratica ciò non accade. Con questo concetto, la medicina tradizionale intende la completa assenza di queste sostanze, cosa che non può accadere. Ma l'ipovitaminosi è abbastanza comune e non solo in primavera. Questa condizione comporta una carenza di alcune vitamine. Oggi parleremo della carenza di vitamine nel bodybuilding.
Vitamina A (carotene e retinolo)
Questa sostanza aiuta a migliorare il funzionamento degli organi visivi e con la sua carenza, una persona inizia a vedere peggio. Inoltre, è possibile la comparsa di fotofobia e lacrimazione. Scoprire la carenza di vitamina A è abbastanza semplice, per questo è necessario uscire da una stanza buia in una luminosa. Se i tuoi occhi si abituano alla luce per più di sei secondi, allora vale la pena iniziare a prendere anche questa sostanza. La vitamina A si trova nei seguenti alimenti: uova, latte, prodotti da forno, verdure rosse e gialle, frutta e succo di pomodoro.
Vitamina C (acido ascorbico)
Questa è una sostanza piuttosto unica, poiché non è in grado di accumularsi nel corpo e viene rapidamente distrutta. La vitamina C aiuta a migliorare le prestazioni dei sistemi cablati del corpo e, se è carente, diventi vulnerabile ai raffreddori. Anche le ferite più piccole richiedono molto tempo per guarire, compare sonnolenza e il sonno è disturbato. La vitamina C è ricca di crauti, ribes nero, olivello spinoso, rosa canina, agrumi e mirtilli rossi.
Vitamina B1 (tiamina)
La sostanza migliora significativamente la memoria. Se hai problemi a memorizzare le informazioni, oltre a mal di testa e insonnia, probabilmente il corpo manca di vitamina B1. Questa sostanza contribuisce al normale funzionamento dell'intero sistema nervoso. Mangia pane, maiale, cereali e uova per evitarlo.
Vitamina H (biotina)
Questa sostanza ha un grande effetto sulla condizione della pelle. Con una bassa concentrazione di vitamina H, possono insorgere problemi di forfora, i capelli diventano secchi e anche la caduta dei capelli è possibile. La sostanza si trova nelle uova, nei pomodori, nel lievito e nei reni.
Vitamina B2 (riboflavina)
Se non mangi uova, cereali, lievito e latticini, è possibile una carenza di questa sostanza. Di conseguenza, iniziano a comparire crepe sulle labbra, la pelle diventa secca e può apparire l'acne.
Vitamina B6 (piridossina)
Prima di tutto, con una carenza di questa vitamina, sperimenterai esaurimenti nervosi, comparsa di sonnolenza e infiammazione della pelle. Quindi è possibile la comparsa di nausea e cinetosi. Ciò è dovuto al fatto che la vitamina B: contribuisce alla normalizzazione del sistema vestibolare. Mangia pesce, carne, fegato, lievito e latte.
Vitamina D (calciferolo)
Se inizi a sentire un rapido affaticamento, è probabile che non ci sia abbastanza vitamina D nel corpo. Possono anche comparire debolezza muscolare e crampi. Tuttavia, queste non sono le conseguenze più tristi della mancanza di una quantità sufficiente di questa sostanza nel corpo. La vitamina D aumenta la capacità del corpo di assorbire il calcio, il che porta ad un aumento della forza ossea. Mangia olio di pesce, selvaggina, burro, latte e trascorri regolarmente del tempo al sole.
Vitamina E (tocoferolo)
La sostanza normalizza la funzione muscolare e favorisce la crescita ossea. Inoltre, con una carenza della sostanza, diminuisce la qualità del liquido seminale degli uomini. Mangia latticini, germe di grano, lattuga e tuorli d'uovo.
Vitamine B9 e B12 (acido folico e cianocobalamina, rispettivamente)
Entrambe le sostanze vengono utilizzate attivamente dall'organismo nel metabolismo di grassi e carboidrati, aumentano l'efficienza del fegato e partecipano anche alla sintesi del sangue. Quando compaiono insonnia, problemi digestivi e aumento della fatica, è necessario adottare misure per ripristinare la concentrazione di queste sostanze. Mangia pesce, latte, frutti di mare e carne.
Vitamina PP (acido nicotinico)
La vitamina PP mantiene la condizione della pelle. Con la sua carenza, si sviluppa una malattia molto spiacevole: la pellagra o, più semplicemente, la tua pelle diventa ruvida. I primi sintomi di una carenza di sostanza sono una violazione del gusto (anche il piatto preferito assomiglierà alla gomma), secchezza delle fauci e labbra pallide. È anche possibile e aumentare l'irritabilità, trasformandosi in esaurimenti nervosi. Crusca, riso, pesce fresco e legumi con carne possono aiutare a sbarazzarsi di questi sintomi.
Per tutte le vitamine necessarie per i bodybuilder, guarda questo video:
